الأرق الانتقائي، المعروف أيضاً باسم “الأرق التقطعي”، هو حالة تتسم بصعوبة النوم التي تحدث بشكل متقطع أو فترات من التأرجح بين فترات النوم الطبيعية والأوقات التي يصعب فيها على الفرد الاستمرار في النوم. يتسبب الأرق الانتقائي في انقطاع النوم لفترات قصيرة دون سبب واضح، مما يؤثر على جودة النوم ويترك الشخص يشعر بالتعب والإرهاق خلال النهار.
تتنوع أسباب الأرق الانتقائي وتشمل عوامل نفسية وبيئية. الضغوط النفسية، مثل القلق والتوتر، يمكن أن تلعب دورًا كبيرًا في تفاقم هذه الحالة. علاوة على ذلك، قد تسهم عادات النوم غير الصحية وتقلبات في نمط الحياة في تفاقم الأرق الانتقائي.
تظهر أعراض الأرق الانتقائي بوضوح، حيث يعاني الفرد من صعوبة في البقاء ناغمًا في النوم لفترات طويلة، ويمكن أن يستيقظ بشكل متكرر أثناء الليل. يمكن أن تترافق هذه الحالة مع التشوش في التركيز والتعب العام.
تشير الإرشادات العامة لعلاج الأرق الانتقائي إلى تبني أسلوب حياة صحي، مثل تحديد جدول ثابت للنوم، وتجنب تناول المنبهات قبل النوم، وممارسة الرياضة بانتظام. في حال استمرار الأعراض، يفضل استشارة الطبيب لاستبعاد أي أسباب طبية أخرى وتقديم تقييم شامل لحالة النوم.