فوائد فيتامين ب للشعر: دور محوري في صحة ونمو الشعر

يُعد الشعر أحد أكثر عناصر الجمال والهوية الفردية وضوحاً لدى الإنسان، وهو يعكس إلى حد كبير الحالة الصحية العامة للجسم. ومن بين العناصر الغذائية التي تلعب دوراً أساسياً في الحفاظ على صحة الشعر وتعزيز نموه، يبرز فيتامين ب بمركباته المختلفة كعنصر لا غنى عنه في منظومة العناية الشاملة بالشعر. يتألف فيتامين ب من مجموعة معقدة من الفيتامينات تُعرف بـ “مجموعة فيتامين ب المركب” والتي تشمل عدة أنواع، لكلٍ منها دور خاص ومتكامل في دعم نمو الشعر ومنع تساقطه وتحسين صحته العامة.

أهمية فيتامين ب في الجسم وعلاقته المباشرة بالشعر

تلعب فيتامينات ب دوراً مركزياً في التفاعلات البيوكيميائية الحيوية التي تساهم في إنتاج الطاقة من الغذاء وتحسين صحة الخلايا، بما في ذلك خلايا الجلد وفروة الرأس. وبما أن الشعر ينمو من بصيلات موجودة في فروة الرأس، فإن أي خلل في تزويد هذه البصيلات بالعناصر الغذائية الحيوية، وعلى رأسها فيتامينات ب، يؤدي إلى ضعف البصيلات وتساقط الشعر أو بطء نموه.

تساهم فيتامينات ب في تعزيز تدفق الدم إلى فروة الرأس، ما يضمن وصول الأوكسجين والمغذيات الضرورية إلى جذور الشعر، وهو ما يُعد شرطاً أساسياً لنمو شعر صحي وكثيف.

مركبات فيتامين ب الرئيسية وفوائدها للشعر

1. فيتامين B1 (الثيامين)

يُعد الثيامين من الفيتامينات الأساسية التي تساهم في تعزيز عملية الأيض الخلوي، أي تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة. تساعد هذه الطاقة في دعم الأنشطة الخلوية في بصيلات الشعر، ما ينعكس إيجاباً على نمو الشعر وجودته. كما يُسهم B1 في تقليل التأثيرات الضارة للجذور الحرة التي قد تتسبب في شيخوخة مبكرة لخلايا فروة الرأس وضعف بصيلات الشعر.

2. فيتامين B2 (الريبوفلافين)

يلعب الريبوفلافين دوراً جوهرياً في تحويل الطعام إلى طاقة، ويعمل كعامل مساعد للعديد من الإنزيمات المرتبطة بإنتاج الأحماض الدهنية والأحماض الأمينية، وهي عناصر مهمة لبناء الشعر. نقص B2 قد يؤدي إلى جفاف فروة الرأس، الحكة، وقشرة الشعر، وهي مشاكل قد تساهم في تساقط الشعر وتقصفه.

3. فيتامين B3 (النياسين)

يُعرف النياسين بقدرته على توسيع الأوعية الدموية، مما يُحسّن من تدفق الدم إلى فروة الرأس. وهذا يعزز من تغذية بصيلات الشعر، فيُساعد على نمو شعر قوي وصحي. كما يعمل النياسين على تحفيز إنتاج الكولاجين، وهو بروتين ضروري لبنية الجلد وفروة الرأس. النقص في B3 غالباً ما يُسبب تساقط الشعر والبقع الفارغة في فروة الرأس.

4. فيتامين B5 (حمض البانتوثينيك)

يُعتبر B5 أحد أبرز الفيتامينات المعروفة بفعاليتها في تقوية بصيلات الشعر والحد من تساقطه. كما أنه يدخل في تصنيع الكيراتين، وهو البروتين الأساسي المكوّن للشعر. حمض البانتوثينيك يعزز أيضاً من نعومة الشعر ويقلل من تقصفه وهيشانه، لذلك يُستخدم بكثرة في منتجات العناية بالشعر.

5. فيتامين B6 (البيريدوكسين)

فيتامين B6 يُحفّز على إنتاج الميلانين، وهو الصبغة المسؤولة عن لون الشعر، ما يُسهم في تأخير ظهور الشعر الأبيض. كما يساعد هذا الفيتامين على تنظيم مستويات الهرمونات في الجسم، والتي قد تؤثر بدورها على صحة الشعر. نقص B6 قد يؤدي إلى التهاب فروة الرأس، ضعف بصيلات الشعر، وزيادة في معدل التساقط.

6. فيتامين B7 (البيوتين)

يُعد البيوتين من أكثر فيتامينات ب شهرة عندما يتعلق الأمر بصحة الشعر. يُساهم في تقوية الشعر من الجذور حتى الأطراف ويزيد من كثافته ولمعانه. البيوتين يُحفّز أيضاً من إنتاج الكيراتين ويحسن من بنية الشعرة. الدراسات العلمية أثبتت أن نقص البيوتين يرتبط مباشرة بتساقط الشعر وترققه، لذلك يتم استخدامه على نطاق واسع في المكملات الغذائية ومنتجات الشعر.

7. فيتامين B9 (حمض الفوليك)

يساعد حمض الفوليك على إنتاج خلايا جديدة في الجسم، بما في ذلك خلايا الجلد والشعر. كما يُعزز من انقسام الخلايا داخل بصيلات الشعر، مما يُسرّع من دورة نمو الشعر. حمض الفوليك ضروري أيضاً لصحة خلايا الدم الحمراء التي تنقل الأوكسجين إلى أنسجة فروة الرأس. نقصه قد يؤدي إلى بطء نمو الشعر وتراجع كثافته.

8. فيتامين B12 (الكوبالامين)

يساعد B12 على تكوين خلايا الدم الحمراء، وبالتالي يضمن تزويد فروة الرأس بالأوكسجين والمغذيات الضرورية. يؤدي نقص فيتامين B12 إلى فقر الدم، وهو أحد الأسباب الشائعة لتساقط الشعر. يُعتبر B12 من العناصر الأساسية التي تُحافظ على صحة الأعصاب، ما يُقلّل من التوتر والإجهاد، وهما عاملان مؤثران في تساقط الشعر.

فوائد فيتامين ب المركب عند استخدامه كمكمل غذائي

عند تناول فيتامين ب المركب في شكل مكمل غذائي (حبوب أو كبسولات)، فإنه يُزود الجسم بمجموعة متكاملة من الفيتامينات التي تعمل معاً لتحسين دورة نمو الشعر وتعزيز صحته. تؤثر هذه الفيتامينات بشكل مباشر على وظائف الجسم الحيوية، بما في ذلك جهاز المناعة، الدورة الدموية، وصحة الجلد وفروة الرأس.

فوائد مكملات فيتامين ب للشعر:

• تقوية جذور الشعر ومنع تساقطه.

• تحسين كثافة الشعر وزيادة معدل نموه.

• تأخير ظهور الشيب المبكر.

• علاج مشاكل فروة الرأس مثل القشرة والجفاف.

• تعزيز لمعان الشعر ومرونته.

المصادر الغذائية الطبيعية لفيتامينات ب المفيدة للشعر

علامات نقص فيتامينات ب التي تظهر على الشعر

نقص فيتامينات ب يُعد من أبرز الأسباب وراء مشاكل الشعر المستمرة، وغالباً ما يُصاحب هذا النقص مجموعة من الأعراض الظاهرة مثل:

• تساقط الشعر بمعدلات غير طبيعية.

• تقصف وهيشان في أطراف الشعر.

• بطء في معدل نمو الشعر.

• حكة وجفاف في فروة الرأس.

• تغير في لون الشعر أو ظهور الشيب المبكر.

• ترقق الشعر وفقدانه للكثافة.

العوامل التي تزيد من حاجة الجسم لفيتامينات ب لدعم الشعر

• الإجهاد المستمر: يؤدي التوتر المزمن إلى استنزاف فيتامينات ب من الجسم، مما ينعكس سلباً على صحة الشعر.

• النظام الغذائي السيء: الاعتماد على أطعمة غير صحية يسبب نقصاً عاماً في الفيتامينات.

• استخدام الأدوية: بعض الأدوية مثل مضادات الحموضة أو أدوية السكري قد تعيق امتصاص فيتامينات ب.

• الحمل والرضاعة: يزيد الجسم حينها من حاجته للفيتامينات.

• التقدم في العمر: مع التقدم في السن، يقل امتصاص بعض فيتامينات ب، وخاصة B12.

الجرعات الموصى بها لفيتامينات ب للحفاظ على صحة الشعر

يجب اتباع الجرعات التي ينصح بها أخصائيو التغذية والهيئات الصحية الدولية عند تناول المكملات. وفي ما يلي جدول تقريبي للجرعات اليومية الموصى بها:

استخدام فيتامينات ب موضعياً للعناية بالشعر

بالإضافة إلى تناول فيتامينات ب عن طريق الفم، يمكن الاستفادة منها موضعياً عن طريق استخدام مستحضرات العناية بالشعر التي تحتوي على مشتقات فيتامين ب، مثل الشامبوهات، الزيوت، والأمصال (السيروم). يُفضل اختيار المنتجات التي تحتوي على البيوتين (B7) وحمض البانتوثينيك (B5) لأنها أكثر قدرة على اختراق بصيلات الشعر وتحفيز نموه من الجذور.

الخلاصة

تلعب فيتامينات ب بمختلف أنواعها دوراً لا غنى عنه في المحافظة على صحة الشعر، بدءاً من تعزيز نموه وتقوية جذوره، مروراً بمنع تساقطه وتقصفه، ووصولاً إلى المحافظة على لونه الطبيعي ولمعانه. إن نقص أي من هذه الفيتامينات قد يؤدي إلى سلسلة من المشاكل المرتبطة بالشعر وفروة الرأس. ولذلك، من الضروري الحفاظ على نظام غذائي غني بفيتامينات ب، أو اللجوء إلى المكملات الغذائية تحت إشراف طبي في حال وجود نقص واضح.

المصادر:

1. National Institutes of Health – Office of Dietary Supplements.

2. Trüeb, R.M. (2009). “Oxidative stress in ageing of hair.” International Journal of Trichology.