نصائح هامة لمريض السكري

نصائح عامة يجب على مريض السكري أن يتقيّد بها

مرض السكري هو حالة مزمنة تؤثر على طريقة تعامل الجسم مع السكر (الجلوكوز) في الدم، والذي يعد المصدر الرئيسي للطاقة. تتطلب إدارة السكري عناية خاصة بالنظام الغذائي، النشاط البدني، والعلاج الدوائي. إذا تركت الحالة دون معالجة أو إدارة صحيحة، يمكن أن تؤدي إلى مضاعفات خطيرة مثل أمراض القلب، السكتات الدماغية، تلف الأعصاب، والفشل الكلوي. لهذا السبب، من المهم أن يتبع مريض السكري مجموعة من النصائح لتقليل المخاطر وتحسين جودة الحياة.

1. مراقبة مستويات السكر في الدم بشكل منتظم

أحد أهم الأمور التي يجب على مريض السكري القيام بها هو مراقبة مستويات السكر في الدم بانتظام. قياس السكر يساعد المريض على فهم كيفية تأثير الطعام، الدواء، والنشاط البدني على مستويات الجلوكوز في الدم. يعتمد التوقيت المثالي لقياس السكر على نوع السكري الذي يعاني منه المريض، بالإضافة إلى العلاج المتبع. يُنصح عادة بقياس السكر قبل وبعد الوجبات، وأحيانًا قبل النوم لضمان ثبات مستويات السكر.

2. اتباع نظام غذائي متوازن وصحي

النظام الغذائي هو العنصر الأساسي في إدارة مرض السكري. يجب على مريض السكري اتباع نظام غذائي متوازن يضمن توزيع الكربوهيدرات على مدار اليوم. من المهم أن يحتوي النظام الغذائي على الأطعمة التي تساهم في الحفاظ على استقرار مستويات الجلوكوز. يشمل ذلك:

• الخضروات والفواكه: تُعد الخضروات غير النشوية والفواكه مصدرًا ممتازًا للفيتامينات والألياف التي تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم.

• البروتينات الخفيفة: مثل اللحوم الخالية من الدهون، الدواجن، الأسماك، والبقوليات.

• الدهون الصحية: مثل الدهون الأحادية غير المشبعة في زيت الزيتون والأفوكادو، والدهون المتعددة غير المشبعة في الأسماك الدهنية مثل السلمون.

• الألياف: الأطعمة الغنية بالألياف تساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم وتحسين الهضم. مثل الحبوب الكاملة، الخضروات، والفواكه.

على مريض السكري تجنب الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي العالي مثل السكريات البسيطة والمخبوزات المصنعة التي يمكن أن تتسبب في تقلبات حادة في مستويات السكر في الدم.

3. ممارسة النشاط البدني بانتظام

النشاط البدني هو جزء أساسي من إدارة مرض السكري. تساعد التمارين الرياضية على تحسين استجابة الجسم للإنسولين، وزيادة قدرة العضلات على امتصاص الجلوكوز، وبالتالي تقليل مستويات السكر في الدم. يوصى بممارسة النشاط البدني لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا، مثل المشي السريع، السباحة، أو ركوب الدراجات.

من المهم أن يختار مريض السكري الأنشطة البدنية التي يحبها لتستمر على المدى الطويل. يُنصح بدمج تمارين القوة مع التمارين الهوائية لزيادة فعالية التحكم في السكر.

4. إدارة الوزن بفعالية

يُعد الحفاظ على وزن صحي أمرًا بالغ الأهمية في السيطرة على مرض السكري. يساعد الوزن المثالي في تحسين حساسية الجسم للإنسولين، وبالتالي تحكم أفضل في مستويات السكر في الدم. إن فقدان الوزن حتى بنسبة بسيطة يمكن أن يساعد في تقليل الحاجة إلى الأدوية ويساهم في تحسين الصحة العامة.

يجب على مريض السكري تجنب الأنظمة الغذائية القاسية أو التغييرات المفاجئة في النظام الغذائي التي قد تؤدي إلى تقلبات كبيرة في مستويات السكر. يُفضل تبني أسلوب حياة صحي يتضمن تناول كميات معتدلة من الطعام وممارسة الرياضة بانتظام.

5. تناول الأدوية في مواعيدها المحددة

أخذ الأدوية كما وصفها الطبيب أمر أساسي في إدارة مرض السكري. قد يتطلب الأمر تناول أدوية لخفض مستويات السكر في الدم مثل الأنسولين أو الأدوية الفموية. يجب على المريض التأكد من تناول الجرعات في المواعيد المحددة، وعدم التوقف عن تناول الأدوية دون استشارة الطبيب، حتى إذا شعر بتحسن. بعض الأدوية تتطلب مراقبة دقيقة لمستويات السكر في الدم لتجنب أي آثار جانبية أو مشاكل صحية.

6. التقليل من التوتر والضغط النفسي

التوتر النفسي يمكن أن يؤثر سلبًا على مستويات السكر في الدم. في فترات التوتر، قد يفرز الجسم هرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول التي ترفع مستويات السكر في الدم. لذلك، يُنصح مريض السكري بممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، تمارين التنفس العميق، أو اليوغا، التي تساعد على تقليل التوتر وتحسين الصحة العامة.

7. شرب كميات كافية من الماء

من الضروري أن يحافظ مريض السكري على الترطيب الجيد للجسم. يساعد الماء في تقليل مستويات الجلوكوز في الدم عن طريق ترطيب الجسم ودعمه في التخلص من السموم والفضلات. يجب أن يتجنب مريض السكري المشروبات السكرية أو المحلاة، لأن ذلك يؤدي إلى زيادة مفاجئة في مستويات السكر في الدم.

8. التواصل المنتظم مع الطبيب المعالج

يجب على مريض السكري أن يكون على اتصال دائم مع فريقه الطبي لمتابعة حالته. هذا يشمل زيارة الطبيب بانتظام لفحص مستويات السكر في الدم، وضغط الدم، والكوليسترول، ووظائف الكلى. علاوة على ذلك، يمكن للطبيب أن يوصي بمراجعة العادات الغذائية أو العلاج إذا كانت مستويات السكر لا تتوازن.

9. الحفاظ على فحص القدمين بشكل منتظم

من أكثر المضاعفات شيوعًا لمرض السكري هي مشكلات القدم، مثل تقرحات القدم والعدوى التي قد تؤدي إلى مضاعفات خطيرة إذا لم تتم معالجتها في الوقت المناسب. يجب على مريض السكري فحص قدميه بشكل يومي بحثًا عن أي جروح أو تغيرات غير طبيعية. كما يجب ارتداء أحذية مريحة وعدم المشي حافي القدمين لتجنب الإصابة.

10. النوم الكافي والجيد

النوم الجيد من العوامل المهمة التي تساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم. يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى زيادة مقاومة الجسم للإنسولين، مما يجعل من الصعب الحفاظ على مستويات سكر الدم ضمن النطاق الطبيعي. يجب أن يهدف مريض السكري إلى الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.

11. مراقبة مستويات الكوليسترول وضغط الدم

مرض السكري يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ولذلك يجب مراقبة مستويات الكوليسترول وضغط الدم بانتظام. ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول يمكن أن يتسبب في مشاكل صحية أخرى، مما يزيد من تعقيد حالة مريض السكري.

12. تعليم العائلة والأصدقاء حول مرض السكري

من المهم أن يكون لدى مريض السكري دعم من عائلته وأصدقائه. يجب على مريض السكري تعليمهم حول كيفية التعامل مع حالات الطوارئ مثل انخفاض أو ارتفاع مفاجئ في مستوى السكر في الدم. معرفة العائلة والأصدقاء عن الأعراض وكيفية تقديم المساعدة يمكن أن يساعد في تقديم الدعم المطلوب في الأوقات الحرجة.

13. تجنب التدخين وتقليل استهلاك الكحول

يُعد التدخين أحد عوامل الخطر الرئيسية لمرض السكري والمضاعفات المرتبطة به. يمكن أن يزيد التدخين من مقاومة الجسم للإنسولين ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. كما يجب على مريض السكري تقليل استهلاك الكحول لأنه يمكن أن يؤثر على مستويات السكر في الدم ويزيد من احتمالية حدوث انخفاض حاد في السكر في الدم.

الختام

إن إدارة مرض السكري تتطلب التزامًا يوميًا بتغييرات في نمط الحياة والتعاون الوثيق مع الفريق الطبي. من خلال اتباع النصائح المذكورة أعلاه، يمكن لمريض السكري الحفاظ على مستوى جيد من التحكم في حالته الصحية وتقليل خطر حدوث مضاعفات على المدى الطويل.