يمكن تناول الشوفان في أي وقت من اليوم وفقًا لاحتياجاتك الشخصية وأهدافك في كمال الأجسام.
قد يكون الشوفان مفيدًا قبل التمرين لأنه يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات المعقدة والألياف التي توفر طاقة مستدامة. كما أنه يحتوي على بروتين نباتي مفيد لبناء العضلات. قد يفضل بعض الأشخاص تناول الشوفان قبل التمرين للحصول على الطاقة اللازمة للأداء الجيد في التمارين.
ومع ذلك ، يمكنك أيضًا تناول الشوفان بعد التمرين للمساعدة في استعادة العضلات والتعافي. يحتوي الشوفان أيضًا على الكربوهيدرات التي يحتاجها الجسم لاستعادة الجليكوجين المستنفد في العضلات بعد التمرين. قد يكون تناول الشوفان بعد التمرين جزءًا من وجبة متوازنة بعد التمرين تحتوي على بروتين آخر لدعم عملية بناء العضلات والتعافي.
لا توجد قاعدة صارمة بشأن متى يجب تناول الشوفان في كمال الأجسام ، فالأهم هو ضمان تلبية احتياجاتك الغذائية اليومية وتوازن تناول الكربوهيدرات والبروتين والدهون بشكل عام. من المهم أيضًا استشارة مدربك الشخصي أو أخصائي التغذية للحصول على توصيات مخصصة ومبنية على احتياجاتك الفردية وأهدافك.