يمكن تقسيم الحركات إلى ثلاثة أنواع رئيسية، الحركة العضلية، الحركة الهيكلية والحركة العصبية، ويمكن ذكر بعض فوائد كل نوع كالتالي:
– الحركة العضلية: تعمل على بناء العضلات وتقويتها، وبالتالي زيادة قوة الجسم وقدرته على العمل والمقاومة. كما تساعد في حرق السعرات الحرارية وتنظيم الوزن والتحكم في مستوى الدهون في الجسم.
– الحركة الهيكلية: تساعد على تحسين مرونة الأنسجة وتقوية العظام والمفاصل، وتحسن التوازن والتنسيق بين الجسم والدماغ. كما تعمل على تخفيف الآلام وتحسين وضعية الجسم وتقليل فرص الإصابة بالإصابات الرياضية.
– الحركة العصبية: تعمل على تحسين وسائط الاتصال بين الدماغ وباقي أجزاء الجسم وتطوير الذاكرة وتحسين المزاج وتخفيف التوتر والقلق. كما تعمل على تنشيط الجهاز العصبي الطرفي وتحسين وظائف الأعصاب والحواس.