ما هي بعض التمارين الشائعة لكمال الاجسام؟

تتضمن بعض التمارين الشائعة لكمال الأجسام:

1. الضغطات البنش (Bench press): هي تمرين يهدف إلى تطوير عضلات الصدر والأكتاف والذراعين. يتم التمرين عن طريق وضع يديك على الشريط في الجهاز، ثم نزول ورفع الشريط لمدة 3-4 مجموعات من 8-12 تكرارا.

2. السكوات (Squats): تمرين لعضلات الساقين والأرداف والخصر. يتم التمرين عن طريق وضع الشريط على الكتفين ونزول الجسم لأسفل ثم الارتفاع بالتدريج لمدة 3-4 مجموعات من 8-12 تكرارا.

3. الانحناءات (Deadlifts): تمرين لتطوير عضلات الظهر والأرداف والرجلين. يتم التمرين عن طريق التقاط الشريط من الأرض ورفعه بالتدريج، مع عدم خفضه إلى الأرض بشكل كامل، لمدة 3-4 مجموعات من 8-12 تكرارا.

4. تمارين الذراعين (Arms exercises): تشمل تمارين البايسبس (Biceps) والترايسبس (Triceps) والترابزيوس (Trapezius) وتستخدم أثقالًا خفيفة أو الأدوات الثابتة لتحسين قوة الذراعين وتنحيفها.

5. تمارين البطن (Abdominal exercises): تعتمد على تعزيز عضلات البطن، والتي تشمل العملية المؤقتة (Crunches) والعملية الجانبية (Side-planks) والعملية الحركية (Sit-ups). من المهم أن يتم الكثير من التدريب على هذه العضلات لتقويتها وتحسين مظهرها.