اليوجا هي نشاط رياضي مناسب للحوامل، وتساعد اليوجا على تحسين المرونة والتحكم في التنفس وتخفيف الضغط على العمود الفقري وتحسين الدورة الدموية وتقوية العضلات الحيوية للولادة. تنصح الأطباء النسائيين بممارسة اليوجا أثناء الحمل باعتبارها تمريناً مناسباً للنساء الحوامل بشكل عام.
ومن أفضل تمارين اليوجا للحوامل:
1. التنفس الوعي: أسلوب يركز على تحسين الوعي بالتنفس الهادئ. وهو مهم خلال الحمل واللادة.
2. النمس الشديد: يساعد على تقوية عضلات البطن والظهر.
3. ركوع جانبي: يساعد في تمدد الأربطة في الوركين وتحسين المرونة.
4. التحضير للولادة: هذه اليوجا تستعد للولادة وتريح العضلات، حتى تولد الأم الطفل بسهولة.
ومع ذلك، تعتبر اليوجا نشاطًا بدنيًا، لذلك ينصح بمراجعة الطبيب قبل ممارستها، كما يجب على المرأة الحامل أن تستشير معالمه الطبيب بشأن أي تمارين يحتمل أن تؤثر سلبًا على صحة الأم والجنين.