ما هي المنتجات الأمثل لتغذية الحامل وتزويدها بالكالسيوم؟

تتطلب الحامل تناول العديد من المغذيات الأساسية لتلبية احتياجات جنينها وللحفاظ على صحتها الخاصة بما في ذلك الكالسيوم. ومع ذلك ، فإن المنتجات التي تحتوي على الكالسيوم بشكل عام تشمل:

– اللبن والأجبان والزبادي
– الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون
– مشتقات الصويا مثل الحليب الصويا والتوفو
– الفاكهة الجافة مثل اللوز والتين
– الخضار الورقية الخضراء المظلمة مثل السبانخ والكرنب
– الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان

تناول تلك المنتجات سيساعد على إمداد الحامل بالكالسيوم والحفاظ على صحتها وصحة الجنين. ومن المهم ملاحظة أن الجرعات اليومية الأمثل من الكالسيوم تختلف وفقًا للعمر والجنس والحمل. لذلك ، يجب دائمًا استشارة الطبيب لتحديد كمية الكالسيوم المثلى اللازمة للشخص.