التغذية المثلى للمرأة الحامل تشمل تناول الأطعمة المتنوعة والمتوازنة التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجنين والأم في هذه المرحلة الحرجة، وهي:
1- البروتينات: تحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية التي تساعد على بناء الأنسجة والخلايا وتعزيز نمو الجنين. تشمل مصادر البروتينات اللحوم والدواجن والأسماك والبيض والبقوليات.
2- الكربوهيدرات: توفر الطاقة اللازمة للأم والجنين، وتشمل الخضروات والفواكه والحبوب والخبز والأرز والبطاطا.
3- الدهون: تحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية التي تساعد على تطور الجهاز العصبي للجنين، وتشمل الزيوت النباتية والأسماك الدهنية والمكسرات والزبدة.
4- الفيتامينات والمعادن: تساعد على تطور الجنين ومنها فيتامين C والحديد والكالسيوم والفوليك أسيد.
يجب على المرأة الحامل تجنب تناول الأطعمة الضارة مثل الأطعمة المصنعة والملحة والدهنية والمقلية والمشروبات الغازية، والحفاظ على تناول كمية كافية من الماء والسوائل للحفاظ على ترطيب الجسم وتجنب الجفاف.