ما هي أفضل التمارين اليوجا للمبتدئين؟

هناك العديد من تمارين اليوجا المناسبة للمبتدئين. إليك بعض التمارين التي يمكن أن تبدأ بها:

1. الوضعية السهلة (Easy Pose): جلسة مستقيمة على الأرض مع الساقين متقابلتين والظهر مستقيم. يمكنك وضع وسادة تحت الوركين إذا كنت تشعر بعدم الراحة.

2. التنفس العميق (Deep Breathing): قم بالجلوس بشكل مريح وضع يديك على بطنك. انفخ ببطء الهواء من خلال الأنف وامتلئ ببطء. ثم قم بتنفيس الهواء ببطء من الفم. كرر هذا النمط لبضع دقائق.

3. الجبهة للركبة (Forward Fold): قف مستقيماً وارفع يديك فوق رأسك، ثم انحني ببطء من الخصر حتى تصل بين ركبتيك. حاول لمس الأرض بأطراف أصابع يديك. استرخي في هذا الموقف لبضع ثوانٍ ثم ارتفع ببطء.

4. الجبهة للأعلى (Upward-Facing Dog): ابدأ بالاستلقاء على بطنك مع كفي يديك تحت الكتفين وأصابع القدمين مستقيمة. قم بدفع الجسم العلوي لأعلى بحيث تقوم بمد ذراعيك ورفع الصدر والرأس. لا تنسَ التنفس أثناء هذه الحركة.

5. الكلب العكسي (Downward-Facing Dog): ابدأ بالوقوف على يديك وركبتيك، ثم ارفع وسط جسمك لأعاليك بحيث تشكل “V” مع الأرض. حاول أن تكون الكعبين على الأرض واسترخِ في هذا الموقف.

تذكر أن اليوغا تتطلب صبرًا وتدريبًا مستمرًا. قد تحتاج إلى استشارة معلم يوغا محترف للمساعدة في تنفيذ هذه التمارين بشكل صحيح.