1. الانحناءات:
يمكن ممارسة الانحناءات البسيطة في المنزل للحصول على تمارين البطن والظهر والأرداف. بدلاً من استخدام وزن الجسم، يمكن استخدام زجاجات الماء أو عبوات الأسطوانة للحصول على المزيد من الصعوبة.
2. النصائح لصدر مرتفع:
يمكن في المنزل ممارسة تمارين الصدر بالاعتماد على استخدام المرتفعات مثل الأريكة، ويتم رفع الجسم والنزول ببطء، ويمكن أيضًا استخدام الجدران لهذا الغرض.
3. الضغطات الخلفية:
يمكن الاعتماد في المنزل على تمارين الضغطات الخلفية بسيطة، يمكن استخدام الشخص ذاته لضغط الجسم مناسب على الحائط أو الأرض أو الباب.
4. رفع الأرجل:
يمكن رفع الأرجل لتدريب البطن والأرداف، ويمكن استخدام الجدران في المنزل لهذا الغرض.
5. علاج الحبوب:
يمكن استخدام البرطمانات الطرية أو الأغراض المنزلية الأخرى لتمارين العلاج الكامل في المنزل. لتمارين العلاج الكامل يتم وضع البرطمان على المنتفخ، ويتم الضغط على البرطمان لتمرير الهواء وفرد البرطمان بحركة التحريك.
6. عجلات أرجل أحمر:
يمكن استخدام عجلات الأرجل الحمراء في المنزل لتمارين العضلات والقوة، خاصةً لتمارين البطن, والذراعين والظهر.