كيفية الاسترخاء بشكل صحيح في اليوجا؟

هناك عدة طرق للاسترخاء بشكل صحيح في اليوجا ، ومنها:

1- شكل “شافاسانا” (شكل الجثة المستلقية): يجلس الممارس على الأرض ، يمتد على ظهره بعدها يفتح قدميه باتجاه الحائط ، ويترك ذراعيه بجوار جسده بحرية ، مع نظره إلى أعلى (إلى سقف الغرفة). يتم الاسترخاء العميق بتنفسٍٍٍٍٍٍٍٍ يوميرا “ديبل” بحرية وفك العضلات المتوترة.

2- تمارين النفس العميق: يتم الجلوس في شكل مريح ، يُدَّعى “شافاسانا” ، واستنشاق الهواء عبر الأنف واستنفاعه من خلال الفم والتأمل في الهواء الذي يمر بالرئتين وخروجه.

3- تمرين الفرجة: يتم التركيز على صورة مريحة ، وخلق للاسترخاء في الذهن.

4- تمارين اليوجا الهادئة:يتم استخدام الأيدي الخاصة باليوجا لتدليك الأماكن المنـبسطة ، مثل الكتفين والرقبة ، وتقوية

5- تقنية الوضوح السمعي:يتيم الجلوس بشكل مــريح قبل بداية الفصل الرئيسي من الصلاة ويطيل في التأمل حتى البداية الفصل الرئيسي من اللقب.

6- عدم تعلق الذهن الحياتي :الأهمية المركزية التكرار للجمل الغير الضرورية التي تسبب الإجهاد. العمل على الخروج من حلقة المعلومات اليومية التي تغطي علي الذهن باستمرار.