هناك الكثير من الطرق المختلفة التي يمكن استخدامها لدمج المزيد من الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي، ومن بين هذه الطرق:
1. إضافة الفواكه والخضروات إلى وجبات الإفطار: يمكن خلط الفواكه والخضروات مع الحبوب واللبن الزبادي والعصائر والشوفان والبيض.
2. استخدام الفواكه والخضروات في التسلية بين الوجبات: قم بتحضير الخضروات المقطعة مسبقًا والفواكه الطازجة والمجففة في وعاء جانبي وضعه في متناول اليد.
3. استخدام الفواكه والخضروات في وجبات الغداء والعشاء: يمكن إضافة الخضروات إلى السلطات والوجبات والشوربات والأطباق الرئيسية، وإضافة الفواكه على الجانب كوجبات خفيفة ومسالي.
4. تحضير الأطعمة المطبوخة والمجمدة: يمكن تحضير الأطعمة المطبوخة المحضرة بالخضار وتجميدها لاستخدامها في وقت لاحق، ويمكن شراء الفواكه المجمدة لتحضير العصائر والكوكتيلات.
5. البحث عن الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الفواكه والخضروات: يمكن الاستفادة من الأطعمة المحضرة كالكبدة والطماطم والفلفل الحار والبطاطس الحلوة.
6. الحصول على مكملات غذائية: يمكن أيضاً استخدام مكملات الفيتامينات والمعادن والألياف، والعديد منها متاح في الصيدليات ومتاجر الأغذية الصحية.