تعزيز صحة الجنين والأم خلال فترة الحمل يتطلب اتباع نمط حياة صحي واتباع بعض الإرشادات الطبية العامة. هنا بعض النصائح لتحقيق ذلك:
1. تناول غذاء صحي: تأكدي من تناول وجبات متوازنة تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية مثل الفيتامينات والمعادن والبروتينات والألياف. تناول المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين النباتي والحيواني الصحي.
2. الابتعاد عن المشروبات الكحولية والتدخين والمخدرات: تجنب استهلاك أي من هذه المواد خلال فترة الحمل، حيث يمكن أن يؤثر على صحة الجنين ويزيد من خطر حدوث مشاكل صحية.
3. ممارسة الرياضة المعتدلة: قم بممارسة نشاط بدني مناسب ومعتدل مثل المشي أو السباحة أو اليوغا. تأكدي من استشارة الطبيب قبل البدء في أي نشاط رياضي جديد.
4. الحصول على قسط كافٍ من الراحة: حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة. قد تجدين الصعوبة في النوم في بعض المراحل من الحمل، فحاولي الاسترخاء قدر الإمكان واستعملي وسائل مريحة للنوم.
5. زيارة الطبيب بانتظام: حافظي على زيارة الطبيب بانتظام لإجراء فحوصات وفحوصات دورية والتأكد من صحة الجنين.
6. تجنب الإجهاد الزائد: حاولي تجنب الإجهاد الزائد والتوتر، واستخدمي تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق للتخفيف من التوتر.
7. تجنب التلامس مع مواد ضارة: تجنبي التلامس مع مواد كيميائية ضارة مثل الأصباغ والمبيدات الحشرية ومواد التنظيف القوية.
8. تناول المكملات الغذائية: استشيري الطبيب بشأن تناول المكملات الغذائية المناسبة، مثل فيتامينات الحمل والحمض الفوليك.
تذكري أنه من المهم استشارة الطبيب قبل اتخاذ أي تغييرات في نظامك الغذائي أو نشاطك البدني أو استخدام أي مكملات غذائية.