كيف يمكن تصميم برنامج تدريب شخصي للمشي والركض؟

تحتاج إلى الخطوات التالية لتصميم برنامج تدريب شخصي للمشي والركض:

1- تحديد الأهداف: يجب تحديد الأهداف والغايات التي يريد المشاركون تحقيقها، سواء كان ذلك للحفاظ على اللياقة البدنية أو للاستعداد لسباق معين أو لزيادة مستوى اللياقة البدنية.

2- تحديد المهارات اللازمة: ينبغي تحديد المهارات التي يجب تطويرها لتحقيق الأهداف، مثل قوة العضلات والقدرة على التحمل والشعور بالراحة أثناء الجري.

3- تحديد المنهجية: يجب اختيار المنهجية المناسبة لتحقيق الأهداف، سواء كان ذلك التدريب الهوائي أو التدريب العضلي أو التدريب الهوائي والعضلي معًا.

4- تحديد مجموعة التمارين: يجب اختيار مجموعة من التمارين التي تساعد على تحقيق الأهداف وتطوير المهارات المطلوبة، ويجب مراعاة الاختلاف بين المشاركين من حيث الجنس والعمر والحالة الصحية.

5- تحديد جدول التمارين: ينبغي تحديد جدول التمارين وتحديده بشكل واضح، مع توضيح المدة الزمنية لكل التمرين وترتيبها بطريقة منطقية.

6- توصية بالتغذية الصحية: ينبغي تقديم نصائح حول التغذية الصحية وفقًا للأهداف المرجوة.

7- مراجعة وتعديل البرنامج: يجب مراجعة البرنامج بشكل دوري وتعديله حسب التحديات التي تواجه المشاركين وتغيرات المستوى الصحي لديهم.