هناك عدة طرق يمكن استخدامها للتحكم في الخوف باستخدام التحكم بالعقل، ومنها:
1- التركيز على التنفس العميق: يساعد التركيز على التنفس العميق على تهدئة الجسم والعقل وتقليل مستويات القلق والخوف.
2- استخدام التخيل الإيجابي: تخيل نفسك في موقف يشعرك بالسعادة والهدوء، وتركيزك على هذه الصورة يمكن أن يساعد على تقليل الخوف.
3- الاسترخاء العضلي التدريجي: يتضمن الاسترخاء العضلي التدريجي تشديد واسترخاء العضلات بشكل تدريجي، وهذا يساعد على تقليل التوتر والخوف.
4- التحدث مع نفسك بإيجابية: يمكن استخدام الحديث الإيجابي لتحويل الأفكار السلبية إلى إيجابية، وهذا يساعد على تقليل الخوف والقلق.
5- ممارسة التأمل: يمكن استخدام التأمل لتهدئة العقل وتخفيف الخوف والقلق.
6- البحث عن دعم من الآخرين: يمكن الحصول على الدعم من الأصدقاء والعائلة والمهنيين للتغلب على الخوف والقلق.