يتم صنع بروتين كمال الأجسام عن طريق تجميع مجموعة محددة من الحمض الأميني لبناء البروتين داخل الجسم. يتم الحصول على هذه الأحماض الأمينية من البروتينات الموجودة في الأطعمة التي نأكلها، مثل اللحوم والأسماك والبيض والألبان والبقوليات والمكسرات.
عندما نمارس التمارين الرياضية الشاقة ونقوم بتحميل العضلات، فإن الألياف العضلية تتعرض للتلف الخفيف. يتم بناء البروتين الجديد من الأحماض الأمينية لإصلاح هذا التلف وبناء عضلات أقوى وأكبر. وبالتالي، يعتبر استهلاك كمية كافية من البروتين خلال فترة التمارين وبعدها أمرًا مهمًا لبناء العضلات.
يمكن الحصول على بروتين كمال الأجسام أيضًا من مصادر البروتين المكملة، مثل مساحيق البروتين والحبوب البروتينية. تعتبر هذه المكملات مفيدة لتلبية احتياجات البروتين اليومية في حالة عدم القدرة على الحصول على كمية كافية من البروتين من الأطعمة العادية. ومع ذلك، يجب استشارة الطبيب أو خبير التغذية قبل استخدام أي مكمل بروتين للحصول على النصيحة الصحيحة وضبط الجرعة الملائمة.