هناك عدة طرق يمكن استخدامها لتهدئة النفس في الحالات الطارئة، ومنها:
1- التركيز على التنفس: يمكن التركيز على تنفسك ومحاولة التنفس بشكل عميق وبطيء، مع التركيز على الهواء الذي يدخل ويخرج من جسمك، وهذا يساعد على تهدئة الجهاز العصبي والتخلص من التوتر.
2- البحث عن الأفكار الإيجابية: يمكن التفكير في أشياء إيجابية ومشجعة، وتذكر النجاحات السابقة والتفكير في كيف تمكنت من تخطي الصعاب في الماضي.
3- القيام بتمارين الاسترخاء: يمكن القيام بتمارين الاسترخاء مثل تمارين اليوغا أو التأمل أو الاسترخاء العضلي التدريجي.
4- الحديث مع شخص موثوق به: يمكن التحدث مع شخص موثوق به ومحاولة الحصول على الدعم والمساعدة.
5- التركيز على الحاضر: يمكن التركيز على الواقع الحاضر وبحث عن الحلول الممكنة للمشكلة، وذلك بتفكير بطرق مختلفة للتعامل مع الوضع الذي تواجهه.