كم يحتاج لاعب كمال الأجسام كربوهيدرات؟

احتياج اللاعبين في رياضة كمال الأجسام للكربوهيدرات يختلف بناءً على الهدف ومستوى النشاط البدني.

في حالة بناء العضلات وزيادة القوة، يوصى بتناول 2.3 إلى 3.6 جرام من الكربوهيدرات لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا. على سبيل المثال، إذا كان وزن الجسم 80 كيلوجرام، يمكن أن يحتاج اللاعب إلى تناول 184 إلى 288 جرام من الكربوهيدرات يوميًا.

أما في حالة تخفيف الوزن وحرق الدهون، يمكن أن يتراوح تناول الكربوهيدرات بين 1 إلى 2 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا. لذلك في حالة وزن الجسم 80 كيلوجرام، يمكن أن يحتاج اللاعب إلى تناول 80 إلى 160 جرام من الكربوهيدرات يوميًا.

مع ذلك، يجب على اللاعب أن يتعاون مع مدربه أو خبير التغذية لتحديد احتياجاته الدقيقة من الكربوهيدرات بناءً على أهدافه وبرنامج التدريب الخاص به.