عدد التمارين الرياضية اللازمة لتحسين لياقتك البدنية في المنزل يعتمد على عدة عوامل، مثل مستوى لياقتك الحالي والأهداف التي ترغب في تحقيقها. ومع ذلك، للحصول على فوائد صحية قوية، يوصى بممارسة التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة في الأسبوع، مع توزيعها على أيام مختلفة. يمكنك البدء بتمارين بسيطة مثل المشي أو ركوب الدراجة الثابتة لمدة 30 دقيقة في اليوم، ثم زيادة الوقت والشدة تدريجياً. قد تحتاج أيضًا إلى تضمين تمارين لتقوية العضلات وتحسين المرونة. من الأمثلة على التمارين التي يمكن ممارستها في المنزل: السكوات، الضغط، البلانك، رفع الأثقال الصغيرة، تمارين اليوغا، وتمارين تحسين المرونة. استشر مدرب رياضي أو طبيب للحصول على توجيهات مخصصة لاحتياجاتك الخاصة.
0
