تعتمد احتياجات الدهون على عدة عوامل، بما في ذلك العمر والجنس ومستوى النشاط البدني وأهداف اللياقة البدنية. على العموم ، يوصى بأن تكون نسبة الدهون في الجسم بين 10-25٪ للرجال و 20-30٪ للنساء. بالنسبة للاعبي كمال الأجسام ، فإنهم يحتاجون عادة إلى مستويات منخفضة من الدهون لتحقيق تعريف واضح للعضلات. يمكن أن تتراوح نسبة الدهون المستهدفة للاعبي كمال الأجسام بين 6-12٪ للرجال و 16-20٪ للنساء. ومع ذلك ، يجب على الرياضيين أن يأخذوا في الاعتبار أن الدهون الأساسية اللازمة لوظائف الجسم الأساسية والصحة العامة ، ولذلك ينصح بالحصول على الدهون الصحية من مصادر مثل الأسماك الدهنية والمكسرات وزيت الزيتون.
2
