عدد عضلات الظهر وأهميتها

كم عضلة في الظهر؟

الظهر هو أحد أكثر أجزاء الجسم أهمية في دعم الهيكل العظمي وحركته. إنه يحمل الوزن ويدعمه، كما يساهم في العديد من الأنشطة الحركية اليومية مثل الوقوف، والجلوس، والانحناء، والمشي. يشمل الظهر مجموعة معقدة من العضلات التي تعمل معًا لضمان الحركة والمرونة، ولتوفير الدعم للأعصاب والهيكل العظمي. وبالرغم من أن عدد العضلات في الظهر يختلف من شخص لآخر تبعًا لتعدد الأنسجة العضلية والمجموعات العضلية، إلا أن دراسة هذه العضلات بشكل شامل يتطلب التعمق في تفاصيل هيكلية معقدة تنظمها فئات متعددة من العضلات.

1. العضلات الرئيسية في الظهر

يضم الظهر العديد من العضلات التي تتفاوت في الحجم والشكل، وكل عضلة منها تؤدي وظيفة محددة لضمان حركة الجسم وتوازنه. تنقسم هذه العضلات بشكل رئيسي إلى ثلاث مجموعات رئيسية:

• العضلات السطحية: وهي العضلات التي توجد بالقرب من سطح الجلد وتعمل بشكل أساسي في حركات الظهر الكبيرة مثل الانحناء والتمدد.

• العضلات العميقة: تقع هذه العضلات في أعماق الظهر، وتعمل بشكل رئيسي في الحفاظ على الوضعية الجسدية المستقيمة ودعم العمود الفقري.

• العضلات القطنية: وهي مجموعة من العضلات تقع في منطقة أسفل الظهر، وتعد مهمة للغاية لدعم الفقرات القطنية والتحكم في حركة الجذع.

2. عدد العضلات في الظهر

تعد العضلات في الظهر كثيرة ومعقدة، ويختلف عددها بحسب التصنيف، ولكن بشكل عام هناك ما يقارب 70 عضلة في الظهر، تُقسَّم إلى عدة مجموعات عضلية. تختلف هذه العضلات في نوعها ووظيفتها، وهنا سنتناول أهم المجموعات العضلية في الظهر:

أ. العضلات السطحية للظهر

تعد العضلات السطحية هي الأبرز في الحركة اليومية، حيث تشارك بشكل فعال في العديد من الحركات البسيطة. وتشمل هذه العضلات:

1. العضلة شبه المنحرفة (Trapezius): تمتد عبر الجزء العلوي من الظهر والرقبة. هذه العضلة مهمة في تحريك الكتفين، والرأس، والرقبة، وتساهم في دعم وزن الرأس.

2. العضلة الظهرية العريضة (Latissimus dorsi): هذه العضلة تعتبر واحدة من أكبر العضلات في الظهر، وتلعب دورًا كبيرًا في الحركة العلوية للذراع والجزء العلوي من الجسم، مثل رفع الذراع للأعلى أو سحبه.

3. عضلة الرومبويد (Rhomboid muscles): تقع بين شفرات الكتف وتساعد في تقليص الشفرات نحو العمود الفقري.

4. عضلة السوبراسبيناتوس (Supraspinatus): تقع فوق الشوكة الكتف وتساعد في رفع الذراع لأعلى.

ب. العضلات العميقة للظهر

العضلات العميقة تعتبر أساس استقرار العمود الفقري وتحافظ على وضع الجسم السليم. تشمل هذه العضلات:

1. عضلات العمود الفقري (Erector spinae): وهي مجموعة من العضلات الطويلة التي تمتد على طول العمود الفقري، وتلعب دورًا حاسمًا في دعم واستقرار العمود الفقري أثناء الحركات.

2. العضلات المدورة (Multifidus): تقع هذه العضلات بين الفقرات وتساعد في الحفاظ على استقرار العمود الفقري.

3. عضلات المائل الداخلي والخارجي (Internal and External obliques): وهي عضلات تقع على جانبي الجسم وتعمل على دعم الحركة الجانبية للجزء العلوي من الجسم، إضافة إلى مساعدة الجسم في الانحناء.

ج. العضلات القطنية

هذه المجموعة من العضلات تقع في الجزء السفلي من الظهر وتلعب دورًا كبيرًا في التحكم في حركة الجذع، بالإضافة إلى دعم الفقرات القطنية. تشمل هذه العضلات:

1. العضلة القطنية (Psoas major): هي عضلة أساسية في منطقة الحوض وتعد واحدة من العضلات المهمة في التنقل والحفاظ على استقرار الفقرات القطنية.

2. العضلة الحرقفية (Iliacus): تلتقي هذه العضلة مع العضلة القطنية لتكوين عضلة الحرقفية القطنية التي تساهم في حركة الفخذ وتحريك الجزء العلوي من الجذع.

3. أهمية عضلات الظهر في الحياة اليومية

تعتبر عضلات الظهر ضرورية للعديد من الأنشطة الحركية اليومية. فهي تساهم في تأدية الحركات الأساسية مثل:

• الحفاظ على الوضعية الصحيحة: تعتبر العضلات التي تحيط بالعمود الفقري من أبرز الداعمين للحفاظ على وضعية الجسم السليمة، سواء في الجلوس أو الوقوف.

• المرونة في الحركة: العضلات في الظهر تسمح للإنسان بأداء حركات متنوعة مثل الانحناء، الدوران، والتمدد، مما يتيح للجسم القيام بالأنشطة المختلفة.

• الحماية ضد الإصابات: العضلات العميقة تعمل على حماية العمود الفقري من أي ضغط أو إصابة قد تحدث نتيجة لحركات مفاجئة أو رفع أوزان ثقيلة.

• التحكم في التنفس: العضلات القطنية تعمل بشكل غير مباشر في التحكم في التنفس العميق، حيث تساعد على توسيع الحجاب الحاجز، مما يسهم في التنفس بشكل صحيح.

4. تمارين تقوية عضلات الظهر

تعتبر التمارين الموجهة لتقوية عضلات الظهر ضرورية للحفاظ على صحتها، ولتفادي الإصابة بألم الظهر. تساهم التمارين المنتظمة في تقوية العضلات التي تدعم العمود الفقري، مما يعزز من قدرتها على تحمّل الضغوط اليومية. من أبرز التمارين التي يمكن ممارستها:

1. تمرين التمدد للأمام (Forward bend stretch): يعمل على تمدد العضلات السطحية في الظهر ويزيد من مرونتها.

2. تمرين الرفع السفلي (Deadlift): يعتبر من التمارين المهمة لتقوية العضلات القطنية.

3. تمرين البلانك (Plank): يساعد في تقوية العضلات العميقة للظهر، ويعزز من استقرار الجسم.

4. تمرين السحب (Pull-ups): يساهم في تقوية العضلات السطحية والعميقة للظهر.

5. مشاكل الظهر الشائعة

تعد مشاكل الظهر من أكثر القضايا الصحية التي يعاني منها الأفراد في العصر الحديث، حيث تؤثر العديد من العوامل مثل أسلوب الحياة الجلوس لفترات طويلة، والرفع غير السليم، وأوضاع النوم الخاطئة على صحة الظهر. من أبرز هذه المشاكل:

• ألم أسفل الظهر (Lumbago): يشير إلى الألم الذي يحدث في المنطقة القطنية من الظهر، وعادة ما يرتبط بالإجهاد العضلي أو مشاكل في الأقراص الفقرية.

• انزلاق الغضروف (Herniated Disc): يحدث عندما يتسرب السائل من الأقراص الفقرية مما يضغط على الأعصاب المحيطة.

• التهاب المفاصل الفقرية (Spinal Arthritis): يتسبب في تدهور المفاصل بين الفقرات ويؤدي إلى ألم في الظهر.

• التوتر العضلي: ينتج عن تقلص عضلي مستمر في العضلات السطحية أو العميقة، ويعد من أبرز الأسباب التي تؤدي إلى آلام الظهر.

6. نصائح للحفاظ على صحة الظهر

للحفاظ على صحة الظهر، من الضروري اتباع بعض النصائح التي تساعد في تقوية العضلات وحمايتها من الإصابات:

• الحفاظ على وضعية سليمة أثناء الجلوس والوقوف.

• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لزيادة قوة ومرونة عضلات الظهر.

• الحرص على الراحة والنوم بشكل مناسب لدعم العمود الفقري.

• تجنب حمل الأوزان الثقيلة بطريقة غير سليمة.

• الاهتمام بالتغذية الصحية التي تدعم صحة العظام والعضلات.

7. الخلاصة

الظهر يحتوي على مجموعة كبيرة من العضلات المتنوعة التي تتفاوت في وظائفها وأهميتها. تتراوح هذه العضلات من العضلات السطحية التي تساعد في الحركات اليومية البسيطة، إلى العضلات العميقة التي تدعم العمود الفقري وتساهم في استقراره. من خلال ممارسة التمارين الرياضية والحفاظ على الوضعية السليمة، يمكن للأفراد الحفاظ على صحة الظهر وتجنب المشكلات الصحية المترتبة عليه.