5 عادات يومية تسبّب لك البدانة
تعتبر البدانة من المشكلات الصحية الشائعة في العصر الحالي، وقد أصبحت تمثل تهديدًا كبيرًا للعديد من الأفراد في مختلف الأعمار. يعزو الكثير من الأشخاص الزيادة في الوزن إلى أسباب متعددة مثل النظام الغذائي غير الصحي أو قلة النشاط البدني، إلا أن هناك العديد من العوامل الأخرى التي تساهم بشكل غير مباشر في زيادة الوزن. في هذا المقال، سنتناول خمس عادات يومية قد تكون السبب في زيادة الوزن والبدانة، وكيف يمكن تغييرها للحصول على نمط حياة أكثر صحة.
1. الإفراط في تناول الطعام أثناء المشاهدة التلفزيونية أو استخدام الأجهزة الإلكترونية
من أبرز العادات اليومية التي تساهم في زيادة الوزن هي تناول الطعام أمام التلفزيون أو أثناء استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية أو الحواسيب. هذه العادة تتسبب في تناول كميات أكبر من الطعام دون الشعور الكامل بالشبع. عندما نكون مشغولين بمشاهدة برنامج تلفزيوني أو متصفحين على الإنترنت، فإننا نميل إلى تناول الطعام دون أن نكون مدركين لكمية الطعام التي نستهلكها.
كما أن تناول الطعام أثناء الانغماس في نشاطات أخرى يعزز من تناول الأطعمة غير الصحية. فالعديد من الأشخاص يختارون تناول الوجبات الخفيفة مثل رقائق البطاطس أو الحلويات خلال هذه الأوقات، وهذه الأطعمة تحتوي على كميات عالية من السعرات الحرارية والدهون. نتيجة لهذه العادة، يمكن أن تتراكم السعرات الحرارية غير الضرورية في الجسم على مدار اليوم، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
2. تجاهل تناول الإفطار
تعد وجبة الإفطار واحدة من أهم الوجبات اليومية التي يحتاجها الجسم للانطلاق في اليوم بنشاط وحيوية. لكن العديد من الأشخاص يتجاهلون تناول هذه الوجبة لأسباب متعددة مثل قلة الوقت أو عدم الجوع في الصباح. إلا أن تجنب تناول الإفطار يمكن أن يسبب العديد من المشكلات الصحية، بما في ذلك زيادة الوزن.
عندما يتجاهل الشخص تناول الإفطار، فإنه يضطر إلى تناول كميات أكبر من الطعام خلال الوجبات التالية في اليوم، مما يؤدي إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم. علاوة على ذلك، قد يتسبب الجوع الشديد الذي يحدث بسبب تأخير الإفطار في تناول الأطعمة غير الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الدهون. من المعروف أن الإفطار المتوازن يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم وتحسين عملية الأيض، وبالتالي فإن عدم تناول الإفطار يمكن أن يضر هذه العمليات ويسهم في تراكم الدهون في الجسم.
3. قلة ممارسة النشاط البدني
الجلوس لفترات طويلة دون حركة أو قلة ممارسة التمارين الرياضية هي من العوامل الرئيسية التي تؤدي إلى زيادة الوزن. في العصر الحالي، أصبحت الحياة اليومية أكثر سهولة بفضل التقدم التكنولوجي، مما أدى إلى قلة النشاط البدني لدى العديد من الأفراد. فقد أصبح الكثيرون يفضلون استخدام السيارات بدلاً من المشي أو ركوب الدراجات، ويقضون ساعات طويلة جالسين أمام شاشات الكمبيوتر أو الهاتف.
إن قلة النشاط البدني تؤدي إلى تباطؤ عملية الأيض في الجسم، مما يزيد من صعوبة حرق السعرات الحرارية. إضافة إلى ذلك، يقلل النشاط البدني من قدرة الجسم على حرق الدهون بشكل فعال، وبالتالي يتراكم الوزن بشكل أسرع. لتجنب هذه المشكلة، يُنصح بممارسة النشاط البدني بشكل يومي حتى لو كان ذلك في شكل مشي سريع أو صعود السلالم بدلاً من استخدام المصعد.
4. الاعتماد على الوجبات السريعة والمأكولات الجاهزة
من العادات الغذائية التي تسهم بشكل كبير في زيادة الوزن هي الاعتماد على الوجبات السريعة والمأكولات الجاهزة. قد تكون هذه الوجبات مغرية بسبب سهولة تحضيرها وطعمها الجيد، إلا أنها غالبًا ما تحتوي على كميات كبيرة من الدهون المشبعة والسكريات والصوديوم. بالإضافة إلى ذلك، تفتقر هذه الأطعمة إلى القيمة الغذائية اللازمة للجسم.
يؤدي الاعتماد على الوجبات السريعة إلى استهلاك كميات عالية من السعرات الحرارية التي تتجاوز احتياجات الجسم اليومية. علاوة على ذلك، تحتوي هذه الوجبات على كميات كبيرة من الدهون غير الصحية التي تزيد من تراكم الدهون في الجسم. عند تناول هذه الأطعمة بشكل مستمر، يصبح من الصعب الحفاظ على وزن صحي. كما أن تناول الوجبات السريعة بشكل مفرط قد يسبب اضطرابات في عملية الهضم ويؤثر سلبًا على صحة الأمعاء.
5. عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم
قلة النوم أو النوم غير المنتظم تؤثر بشكل كبير على عملية التمثيل الغذائي في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. عندما لا يحصل الجسم على الراحة الكافية أثناء النوم، يزداد مستوى هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، التي تحفز الجسم على تخزين الدهون. كما أن نقص النوم يؤدي إلى اضطراب مستويات الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالجوع والشبع، مما يزيد من الرغبة في تناول الطعام بشكل مفرط.
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين لا يحصلون على نوم كافٍ يكونون أكثر عرضة للإصابة بالسمنة. وقد أثبتت الأبحاث أن قلة النوم تؤدي إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية، خاصة تلك المتعلقة بالأطعمة الغنية بالسكر والدهون. لذلك، من المهم الحصول على قسط كافٍ من النوم (حوالي 7-8 ساعات يوميًا) للمساعدة في الحفاظ على وزن صحي وتحقيق التوازن الهرموني في الجسم.
الخلاصة
تعد البدانة من المشاكل التي تتطلب التوعية والتحسين المستمر لعادات الحياة اليومية. العادات التي يتبعها الأفراد يوميًا يمكن أن تكون عاملًا رئيسيًا في زيادة الوزن إذا لم يتم التحكم بها بشكل صحيح. قد يؤدي الإفراط في تناول الطعام أثناء الانشغال بالتلفزيون، وعدم تناول الإفطار، وقلة النشاط البدني، والاعتماد على الوجبات السريعة، وقلة النوم إلى زيادة الوزن بشكل غير ملحوظ ولكن مستمر. من خلال إجراء تعديلات بسيطة ولكن فعّالة في العادات اليومية، يمكن للمرء تجنب هذه المشكلات وتحقيق نمط حياة صحي ومتوازن يساعد في الحفاظ على الوزن المثالي والوقاية من الأمراض المرتبطة بالبدانة.
