طرق طبيعية لتسمين الوجه والجسم

طريقة تسمين الوجه والجسم

تسمين الوجه والجسم هو هدف يسعى إليه الكثير من الأشخاص الذين يعانون من النحافة الزائدة أو فقدان الوزن لأسباب صحية أو نفسية أو وراثية. النحافة، رغم أنها قد تكون مرغوبة لدى البعض، إلا أنها تصبح مصدر قلق عندما تؤثر على الشكل العام أو على الصحة الجسدية والنفسية. يمثل تسمين الوجه والجسم تحدياً يتطلب التوازن بين التغذية السليمة، والنشاط البدني المناسب، والنوم الجيد، والعناية بالصحة النفسية والهرمونية. هذا المقال الموسّع يستعرض أبرز الطرق الطبيعية والفعالة لتسمين الوجه والجسم بشكل صحي ومستدام، ويعتمد على أحدث الدراسات والتوصيات الطبية والتغذوية.

أولاً: الأسباب الشائعة للنحافة

قبل الدخول في طرق التسمين، من المهم فهم الأسباب التي قد تؤدي إلى النحافة، وذلك لتحديد الطريقة المناسبة للعلاج:

1. الأسباب الوراثية

تلعب الجينات دوراً كبيراً في تحديد معدل الأيض الأساسي للجسم، مما يؤثر على قدرة الجسم على تخزين الدهون.

2. فرط نشاط الغدة الدرقية

فرط إفراز هرمونات الغدة الدرقية يزيد من معدل الأيض، ويؤدي إلى فقدان سريع للوزن، حتى مع تناول كميات كافية من الطعام.

3. مشاكل الجهاز الهضمي

مثل مرض السيلياك أو القولون العصبي أو سوء الامتصاص، والتي تحد من قدرة الجسم على امتصاص المغذيات من الطعام.

4. الأمراض المزمنة أو النفسية

الاكتئاب، القلق، فقدان الشهية العصبي، أو بعض الأمراض المزمنة مثل السرطان، قد تسبب فقداناً ملحوظاً في الوزن.

ثانياً: المبادئ الأساسية لتسمين الوجه والجسم

1. فائض السعرات الحرارية

لزيادة الوزن، يجب أن يستهلك الشخص سعرات حرارية أكثر من التي يحرقها يومياً. يوصى بزيادة 300 إلى 500 سعرة حرارية يومياً لتحقيق زيادة صحية في الوزن.

2. تناول البروتينات بكثافة

البروتين عنصر أساسي لبناء الكتلة العضلية والأنسجة، ويساعد على زيادة الوزن بطريقة صحية بدلاً من تخزين الدهون فقط.

3. التركيز على الدهون الصحية

تناول الدهون غير المشبعة مثل زيت الزيتون، الأفوكادو، المكسرات، وزبدة الفول السوداني يساهم في رفع السعرات بدون الإضرار بالصحة.

4. تنظيم أوقات الوجبات

تناول خمس إلى ست وجبات صغيرة خلال اليوم بدلاً من ثلاث وجبات رئيسية يساعد على تحسين الهضم وزيادة الكمية المستهلكة من السعرات.

ثالثاً: أفضل الأطعمة لتسمين الوجه والجسم

رابعاً: طرق طبيعية لتسمين الوجه

1. تدليك الوجه بزيوت مغذية

يُساعد التدليك اليومي بزيوت مثل زيت الزيتون، زيت جوز الهند أو زيت اللوز الحلو على تنشيط الدورة الدموية في الوجه وتحفيز إنتاج الكولاجين، مما يمنح الوجه مظهراً ممتلئاً وأكثر حيوية.

2. تناول الكولاجين

الكولاجين هو البروتين المسؤول عن مرونة البشرة وحجم الخدود. يمكن الحصول عليه من مصادر غذائية مثل مرق العظام أو من مكملات الكولاجين.

3. استخدام الماسكات الطبيعية

مثل ماسك الحليب والعسل، أو ماسك الموز والزبادي، وهي ماسكات تعزز من ترطيب الجلد وتحفيز امتلاء البشرة.

4. التمارين الوجهية

تُعرف أيضاً بتمارين “يوغا الوجه”، وتُساعد على تقوية عضلات الخدين والفك، مما يساهم في تحسين شكل الوجه وزيادة امتلائه بشكل طبيعي.

خامساً: برنامج غذائي مقترح لتسمين الجسم والوجه

الإفطار

• كوب حليب كامل الدسم + 2 بيضة مسلوقة + شريحتان من خبز القمح الكامل + ملعقة زبدة فول سوداني + موزة

وجبة خفيفة صباحية

• كوب من الزبادي كامل الدسم مع حفنة من الجوز أو اللوز

الغداء

• صدر دجاج مشوي أو قطعة لحم + كوب أرز بني + سلطة بزيت الزيتون + كوب عصير طبيعي

وجبة خفيفة بعد الظهر

• شطيرة جبن كامل الدسم + كوب سموذي أفوكادو مع حليب وموز

العشاء

• بيضتين مسلوقتين أو شريحة سلمون + بطاطا مهروسة بالزبدة + كوب لبن

قبل النوم

• كوب حليب دافئ + تمر أو فواكه مجففة

سادساً: التمارين الرياضية ودورها في زيادة الوزن

رغم أن البعض يظنون أن التمارين الرياضية مرتبطة بخسارة الوزن فقط، إلا أن هناك تمارين معينة تساهم في بناء العضلات وزيادة الكتلة الجسمية بشكل صحي، خاصة عندما تكون مرافقة بتغذية جيدة.

تمارين المقاومة

مثل رفع الأثقال، تمارين الضغط، السكوات، وتمارين الكابل، والتي تركز على بناء العضلات وزيادة الوزن بطريقة متوازنة.

تمارين الوجه

مثل النفخ داخل الفم، رفع الحواجب، أو تدليك الخدود، تعزز من امتلاء الوجه طبيعياً وتحسن من شكل الخدين والفك.

سابعاً: الأعشاب والمكملات لتسمين الجسم والوجه

1. الحلبة

الحلبة من الأعشاب المشهورة التي تحفز الشهية وتساعد على اكتساب الوزن، سواء عند تناولها مغلية أو على شكل كبسولات.

2. الماكا

جذر نبات بيروفي معروف بدوره في تعزيز الطاقة والكتلة العضلية وزيادة الوزن بطريقة طبيعية.

3. خميرة البيرة

تحتوي على مجموعة غنية من فيتامينات B التي تساعد في تعزيز الشهية وتحسين عملية الهضم وامتصاص المغذيات.

4. الزنك

نقص الزنك قد يسبب فقدان الشهية، لذلك مكملات الزنك قد تساهم في تحفيز الأكل وزيادة الوزن.

ثامناً: نمط الحياة وتأثيره على تسمين الجسم والوجه

النوم الكافي

قلة النوم تؤثر سلباً على الهرمونات التي تنظم الشهية، مما يحد من قدرة الجسم على زيادة الوزن. يُنصح بالنوم من 7 إلى 9 ساعات يومياً.

الابتعاد عن التوتر

القلق المزمن والإجهاد النفسي يؤثران على الشهية، ويؤديان غالباً إلى فقدان الوزن، لذا فإن التوازن النفسي ضروري.

تنظيم الهرمونات

في حال كانت النحافة مرتبطة بعدم انتظام الهرمونات مثل الكورتيزول أو هرمونات الغدة الدرقية، يجب التشخيص والعلاج تحت إشراف طبي.

تاسعاً: أخطاء شائعة في محاولات التسمين

• الاعتماد فقط على الوجبات السريعة والمقليات لزيادة الوزن، مما يؤدي إلى تراكم دهون ضارة دون تحسين الكتلة العضلية أو الصحة العامة.

• تناول مكملات التسمين بشكل عشوائي ودون إشراف طبي.

• إهمال ممارسة التمارين الرياضية، مما يؤدي إلى ترهل الجسم حتى في حال زيادة الوزن.

• تجاهل المشاكل الصحية أو النفسية التي تسبب فقدان الوزن.

عاشراً: الحالات التي تستوجب استشارة طبية

• فقدان مفاجئ وغير مفسر للوزن

• صعوبة في اكتساب الوزن رغم اتباع نظام عالي السعرات

• أعراض نقص الفيتامينات أو ضعف عام

• وجود أمراض مزمنة أو اضطرابات في الجهاز الهضمي أو الهرموني

المراجع:

1. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) – “Symptoms and Causes of Underweight”

2. Harvard T.H. Chan School of Public Health – “Healthy Weight Gain Guidelines”