ريجيم النقاط: دليل شامل

ريجيم النقاط هو أحد الأنظمة الغذائية التي اكتسبت شهرة واسعة بين الأشخاص الراغبين في إنقاص الوزن بطريقة مرنة وغير صارمة. ويُعرف هذا النظام أيضًا بنظام “ويت ووتشرز” (Weight Watchers) في نسخته الأصلية الغربية، حيث يعتمد على تحويل الأغذية إلى نقاط يومية يمكن للشخص تناولها بناءً على مجموعة من المعايير الشخصية كالعمر، الوزن، الطول، الجنس، ومستوى النشاط البدني. يُروّج لهذا النظام كطريقة تساعد في التحكم بالأكل دون الحرمان من الأطعمة المفضلة، مما يجعله جذابًا للعديد من الأفراد الذين يجدون صعوبة في الالتزام بالحميات التقليدية.

في هذا المقال المفصل، سيتم استعراض كل ما يتعلق بريجيم النقاط، من آلية عمله، وأبرز إيجابياته، والسلبيات المحتملة له، مرورًا بكيفية حساب النقاط وتطبيق النظام بشكل فعال لتحقيق أهداف إنقاص الوزن والحفاظ عليه على المدى الطويل.

ما هو ريجيم النقاط؟

ريجيم النقاط هو نظام غذائي يعتمد على فكرة احتساب النقاط بدلاً من السعرات الحرارية، بحيث يتم تخصيص عدد معيّن من النقاط اليومية للفرد. كل نوع من الطعام يُعطى قيمة نقطية بناءً على محتواه من الدهون، البروتين، الكربوهيدرات، والألياف. وبناءً على هذه القيم، يمكن للفرد اختيار الأطعمة التي يرغب في تناولها ما دام لا يتجاوز الحد الأقصى المخصص له يوميًا من النقاط.

يعتمد النظام على منح المستخدمين حرية اختيار أطعمتهم اليومية من خلال مفهوم “الميزانية الغذائية” أو “رصيد النقاط”، كما يشجع على تناول الأطعمة الطازجة الكاملة والغنية بالعناصر الغذائية، ويحد من الأطعمة المصنعة والعالية بالسعرات الحرارية الفارغة.

كيفية احتساب النقاط في ريجيم النقاط

لكل فرد عدد محدد من النقاط اليومية يتم احتسابه وفقًا لمعادلة تشمل ما يلي:

• العمر: كلما كان الشخص أكبر عمرًا، قلّت النقاط اليومية المخصصة له.

• الوزن: يؤثر الوزن بشكل مباشر على احتساب النقاط، فكلما زاد الوزن، زادت النقاط اليومية.

• الطول: الأشخاص الأطول غالبًا ما يحصلون على عدد أكبر من النقاط.

• الجنس: الرجال يحصلون على عدد أكبر من النقاط مقارنة بالنساء.

• مستوى النشاط البدني: يُمنح عدد إضافي من النقاط للأشخاص النشطين بدنيًا.

تُمنح بعض الأطعمة نقاطًا منخفضة أو تُعتبر أحيانًا “بلا نقاط” مثل الفواكه والخضروات، لتشجيع تناولها بحرية دون القلق من تجاوز الحد اليومي.

إيجابيات ريجيم النقاط

1. مرونة عالية

يُعتبر ريجيم النقاط من أكثر الحميات مرونة، حيث يمكن للفرد تناول ما يشاء من الأطعمة طالما يلتزم بعدد النقاط اليومي. هذه الحرية تساعد كثيرًا في التخفيف من الشعور بالحرمان، مما يسهل الالتزام بالنظام على المدى الطويل.

2. تشجيع العادات الصحية

النظام يشجع على تناول الخضروات والفواكه والبروتينات الخالية من الدهون والابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكريات المكررة.

3. تعزيز الوعي الغذائي

يساعد احتساب النقاط الفرد على تعلم تقييم مكونات الطعام والتفكير بشكل واعٍ قبل تناول الأطعمة المختلفة، مما يعزز من الثقافة الغذائية.

4. دعم مجتمعي وبرامج تقنية

بعض البرامج المعتمدة على ريجيم النقاط، مثل “ويت ووتشرز”، توفر دعمًا مجتمعيًا عبر الإنترنت وتطبيقات ذكية تساعد في تتبع النقاط والوصفات والنشاط البدني، مما يزيد من فرص النجاح.

5. نتائج مستدامة

تشير الدراسات إلى أن أنظمة التخسيس التي تعتمد على التوازن والاعتدال، مثل ريجيم النقاط، تؤدي إلى نتائج أكثر استدامة من الحميات القاسية التي تسبب فقدانًا سريعًا وغير صحي للوزن.

سلبيات ريجيم النقاط

1. الإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية

نظرًا لمرونة النظام، قد يعتمد البعض على تناول أطعمة غير صحية ضمن حدود النقاط اليومية، مما قد يؤدي إلى خلل في التوازن الغذائي ونقص العناصر الضرورية.

2. التأثير السلبي على العلاقة مع الطعام

قد يؤدي التركيز المفرط على النقاط إلى تطور علاقة مهووسة بالطعام، حيث يصبح الفرد مشغولًا بعدد النقاط أكثر من القيمة الغذائية.

3. احتياج دائم للتتبع

يحتاج النظام إلى تتبع دقيق ومستمّر لكل ما يتم تناوله، مما قد يكون مرهقًا للبعض أو يؤدي إلى التخلي عن النظام لاحقًا.

4. اعتماد كبير على التطبيقات

قد لا يكون من السهل تطبيق النظام دون استخدام تطبيق إلكتروني، خصوصًا للمبتدئين، مما قد يحد من فائدته للأشخاص غير المتمكنين من استخدام هذه التقنيات.

كيفية تطبيق ريجيم النقاط خطوة بخطوة

لتطبيق ريجيم النقاط بنجاح، يجب اتباع الخطوات التالية:

1. احتساب النقاط اليومية الشخصية

يمكن استخدام حاسبات إلكترونية متوفرة عبر الإنترنت أو ضمن تطبيقات النظام لتحديد عدد النقاط اليومية المناسب لكل فرد.

2. تحديد قائمة بالأطعمة ونقاطها

استخدام جداول النقاط أو التطبيقات المخصصة لمعرفة قيمة كل طعام بالنقاط. يُفضل دائمًا اختيار الأطعمة ذات القيم الغذائية العالية والنقاط المنخفضة.

3. إعداد خطة غذائية أسبوعية

تساعد الخطة الغذائية على تنظيم الوجبات وتجنب تناول أطعمة عشوائية قد ترفع من عدد النقاط اليومية.

4. الالتزام بتتبع النقاط

من المهم تتبع كل وجبة ووجبة خفيفة يتم تناولها وتسجيلها بدقة لتجنب تخطي الحد المسموح من النقاط.

5. ممارسة النشاط البدني

يُشجع ريجيم النقاط على إدخال الحركة اليومية، حيث يمكن أن تساهم في كسب نقاط إضافية تساعد على تناول كميات أعلى من الطعام في الأيام النشطة.

أمثلة على توزيع النقاط اليومية

نصائح للنجاح في ريجيم النقاط

• التركيز على تناول الأطعمة “بلا نقاط” كالفواكه والخضار.

• تخصيص عدد قليل من النقاط للأطعمة الممتعة مثل الحلويات، وعدم حرمان النفس منها تمامًا.

• التخطيط للوجبات مسبقًا لتجنب القرارات العشوائية.

• شرب كميات كافية من الماء يوميًا.

• استخدام الميزان أسبوعيًا لمتابعة التقدم.

• الاحتفاظ بدفتر يوميات لتسجيل النقاط والملاحظات الغذائية.

هل ريجيم النقاط يناسب الجميع؟

ريجيم النقاط مناسب لمعظم الأشخاص الذين يسعون لإنقاص الوزن بطريقة مرنة دون حرمان، ولكنه قد لا يكون الحل الأمثل للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل أو من لا يفضلون تتبع الطعام بشكل يومي. كما يُفضل استشارة اختصاصي تغذية قبل البدء بأي حمية غذائية، خاصة إذا كان لدى الفرد حالات صحية مزمنة.

الخلاصة

ريجيم النقاط يقدم أسلوبًا غذائيًا مرنًا وسهل التطبيق يمكن أن يساعد الكثيرين على فقدان الوزن بطريقة مستدامة. فعن طريق تحويل السعرات إلى نقاط واحتسابها بطريقة منهجية، يمكن تعزيز العادات الغذائية السليمة دون التنازل عن متعة تناول الطعام. وعلى الرغم من وجود بعض التحديات التي قد تواجه الملتزمين بهذا النظام، فإن وعي الفرد، والتخطيط، والدعم التقني المتوفر يجعل ريجيم النقاط خيارًا فعّالًا يستحق التجربة لمن يسعى لتحسين نمط حياته الغذائي.

المراجع:

1. WW International. WeightWatchers Official Website

2. Harvard T.H. Chan School of Public Health – Healthy Eating Plate

3. Mayo Clinic – Weight loss: Choosing a diet that’s right for you

4. British Nutrition Foundation – Flexible dieting and the importance of balance

5. American Dietetic Association – Behavioral approaches to weight management