حماية من الشمس وسباحة آمنة

الحماية من أشعة الشمس ونصائح لسباحة آمنة خلال الصيف

يُعد فصل الصيف من أكثر الفصول التي يعشقها الكثيرون نظرًا لارتفاع درجات الحرارة التي تتيح لهم الفرصة للتمتع بالأنشطة الخارجية. يعتبر السباحة أحد أبرز هذه الأنشطة التي تمنحنا الفرصة للانتعاش والابتعاد عن الحرارة، لكنها في الوقت ذاته تحمل بعض المخاطر الصحية إذا لم نكن حذرين. من أبرز هذه المخاطر التعرض لأشعة الشمس الضارة والسباحة في بيئات غير آمنة. في هذا المقال، سنتناول أهمية الحماية من أشعة الشمس ونستعرض أهم النصائح للسباحة الآمنة خلال فصل الصيف.

1. أهمية الحماية من أشعة الشمس

تعتبر أشعة الشمس أحد المصادر الرئيسية لفيتامين “د” الضروري لصحة العظام والجهاز المناعي، إلا أن التعرض المباشر لها بشكل مفرط قد يؤدي إلى مشاكل صحية عدة. تحتوي أشعة الشمس على نوعين من الأشعة فوق البنفسجية، هما: الأشعة فوق البنفسجية من النوع A (UVA) والأشعة فوق البنفسجية من النوع B (UVB). على الرغم من أن كلا النوعين يؤثران على الجلد، إلا أن الأشعة فوق البنفسجية من النوع B هي الأكثر ضررًا، حيث تؤدي إلى حروق الشمس وزيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد.

أ. تأثير أشعة الشمس على الجلد

تعمل الأشعة فوق البنفسجية على إلحاق ضرر كبير بخلايا الجلد، مما يؤدي إلى تلف الأنسجة والخلايا السطحية. على المدى الطويل، قد يتسبب التعرض المستمر لأشعة الشمس في ظهور التجاعيد المبكرة، والبقع الداكنة، وتراجع مرونة الجلد. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساهم التعرض المفرط لأشعة الشمس في تعزيز ظهور أورام جلدية سرطانية، مثل سرطان الجلد الميلانيني.

ب. الوقاية من أشعة الشمس

من أجل حماية أنفسنا من الأضرار التي قد تلحق بها أشعة الشمس، هناك عدة تدابير وقائية يجب اتباعها:

1. استخدام واقيات الشمس: يعتبر كريم واقي الشمس من أهم وسائل الوقاية من الأشعة الضارة. يجب اختيار واقٍ للشمس يحتوي على عامل حماية من الشمس (SPF) لا يقل عن 30. يفضل إعادة تطبيقه كل ساعتين أو بعد السباحة أو التعرق.

2. الملابس الواقية: ارتداء ملابس خفيفة ولكن كثيفة الأنسجة، مثل القمصان ذات الأكمام الطويلة والسراويل الطويلة، يمكن أن يساعد في تقليل التعرض المباشر لأشعة الشمس. كما يُنصح باستخدام القبعات العريضة التي توفر الظل للوجه والعينين.

3. النظارات الشمسية: تعتبر النظارات الشمسية التي تحجب 100% من الأشعة فوق البنفسجية وسيلة فعالة لحماية العينين من التلف الذي تسببه الأشعة الضارة.

4. الابتعاد عن الشمس في أوقات الذروة: يُنصح بتجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس بين الساعة 10 صباحًا و4 مساءً، حيث تكون الأشعة فوق البنفسجية في ذروتها.

2. السباحة الآمنة في الصيف

تعتبر السباحة من أفضل الأنشطة الرياضية التي يمكن ممارستها في فصل الصيف. فهي لا تمنح الجسم الانتعاش فحسب، بل تساهم في تعزيز اللياقة البدنية. ولكن من الضروري أن نكون حذرين أثناء السباحة لتجنب الحوادث والمشاكل الصحية التي قد تنشأ من الماء، سواء كان ذلك في المسابح أو في البحر أو الأنهار.

أ. الحفاظ على السلامة في المسابح

تُعد المسابح مكانًا شائعًا للسباحة، ويجب أن تكون السلامة أولوية عند استخدامها:

1. التأكد من نظافة المياه: قبل السباحة، يجب التأكد من أن المياه نظيفة وخالية من المواد الكيميائية الضارة. يعتبر مستوى الكلور في المسابح مؤشرًا مهمًا على نقاء المياه، ويجب أن يتراوح بين 1-3 جزء في المليون.

2. مراقبة الأطفال: يجب دائمًا مراقبة الأطفال أثناء السباحة في المسابح، سواء كانوا يعرفون السباحة أم لا. يمكن للأطفال أن يغرقوا في ثوانٍ قليلة، لذا يجب التأكد من وجود شخص بالغ بالقرب منهم في جميع الأوقات.

3. الاستحمام قبل السباحة: من المهم أن يستحم السباحون قبل دخول المسبح، وذلك من أجل إزالة الأوساخ والعرق والمستحضرات التي قد تؤثر على جودة المياه.

4. تجنب السباحة بعد تناول الطعام: يعتقد البعض أنه يجب الانتظار بعد تناول الطعام قبل السباحة. على الرغم من أن هذا الاعتقاد ليس دقيقًا تمامًا، إلا أن من الأفضل تجنب السباحة مباشرة بعد تناول وجبة كبيرة، حيث يمكن أن يسبب ذلك شعورًا بعدم الارتياح في المعدة.

ب. السباحة في البحر أو الأنهار

عند السباحة في البحر أو الأنهار، هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها لضمان السلامة:

1. التعرف على التيارات المائية: يجب دائمًا الانتباه إلى التيارات البحرية التي قد تكون قوية في بعض الأماكن. ينبغي على السباحين البقاء قريبين من الشاطئ وتجنب السباحة في المناطق التي تعرف بوجود تيارات خطيرة.

2. ارتداء سترة النجاة: في حال السباحة في مياه عميقة أو في مناطق غير مألوفة، يُنصح بارتداء سترة النجاة لضمان سلامتك في حال حدوث أي طارئ.

3. التواجد في أماكن السباحة المخصصة: يجب أن تقتصر السباحة على المناطق المحددة لها، حيث يتم وضع إشارات تحذيرية تحدد المكان الأكثر أمانًا للسباحة.

4. مراقبة حالة الطقس: من الأفضل تجنب السباحة في البحر أو الأنهار في الأيام التي تشهد عواصف رعدية أو أمواجًا قوية، حيث يمكن أن تكون الظروف الجوية غير آمنة.

3. تعزيز الوقاية من الجفاف والتسمم الحراري

السباحة في الماء ليست الوسيلة الوحيدة للاحتفاظ بالانتعاش في الصيف، إلا أن التعرض للشمس والماء يمكن أن يتسبب في الجفاف أو التسمم الحراري إذا لم يتم اتخاذ الاحتياطات اللازمة. لذلك يجب مراعاة النقاط التالية:

أ. شرب الماء بانتظام

من الضروري شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم، خاصة عند ممارسة الأنشطة الرياضية أو السباحة، حتى وإن لم تشعر بالعطش. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى التعب الشديد، الدوار، وحتى الإغماء. في حالة السباحة أو ممارسة الرياضات المائية، يجب تجنب شرب الكحول أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين لأنها قد تؤدي إلى فقدان السوائل.

ب. الراحة في الظل

بعد السباحة أو الأنشطة الرياضية المائية، يُنصح بالاستراحة في مكان مظلل لتقليل التعرض المباشر لأشعة الشمس الحارة. يساعد الظل على منع ارتفاع درجة حرارة الجسم بشكل مفرط ويقلل من خطر الإصابة بالتسمم الحراري.

ج. ارتداء الملابس المريحة

يجب ارتداء ملابس مريحة وخفيفة عندما لا تكون في الماء. الملابس الفضفاضة تساهم في تبريد الجسم وتمنع الاحتكاك الذي قد يؤدي إلى ظهور التسلخات الجلدية.

4. الختام

تعد الحماية من أشعة الشمس والسباحة الآمنة جزءًا مهمًا من الاستمتاع بفصل الصيف، وهو ما يتطلب وعيًا حقيقيًا واتخاذ التدابير الوقائية اللازمة. من خلال اتباع النصائح الوقائية من أشعة الشمس، مثل استخدام واقي الشمس، وارتداء الملابس المناسبة، وكذلك الالتزام بإرشادات السلامة أثناء السباحة، يمكن للجميع أن يستمتعوا بفصل الصيف بشكل آمن وصحي.