تعب الحمل في الشهر السابع

تعب الحمل في الشهر السابع: الأسباب، الأعراض، والتعامل الطبي والنفسي

في الشهر السابع من الحمل، تدخل المرأة الحامل في الثلث الأخير من رحلة الحمل، حيث يصبح جسدها في حالة استعداد متصاعدة للولادة. يمثل هذا الشهر فترة حرجة ومفصلية تتميز بتغيّرات فيزيولوجية وعاطفية كبيرة. ومن أبرز ما يميز هذه المرحلة هو الشعور المتزايد بالتعب والإرهاق. هذا التعب لا يرتبط فقط بالجهد البدني الناتج عن التغيرات الجسمانية، بل يتداخل معه العامل الهرموني والنفسي والعصبي أيضًا. سنستعرض في هذا المقال العوامل التي تؤدي إلى تعب الحمل في الشهر السابع، ونفصل في الأعراض المرتبطة به، كما نوضح الطرق الطبية والطبيعية للتعامل مع هذا التعب والتخفيف من أثره.

التغيرات الجسدية في الشهر السابع

مع بداية الشهر السابع، يصبح الرحم أكبر بكثير من ذي قبل، ويصل إلى منتصف المسافة بين السرة وعظمة القص. يزداد وزن الجنين بسرعة ليصل إلى نحو 1.1 كيلوغرام، ويبلغ طوله حوالي 38 سنتيمترًا. هذا التوسع في حجم الرحم والجنين يضغط على الأعضاء الداخلية مثل الحجاب الحاجز والمثانة والأمعاء، ما يسبب ضيق التنفس، كثرة التبول، واضطرابات في الجهاز الهضمي.

تتطلب هذه التغيرات من الجسم مزيدًا من الطاقة، ما يزيد من معدل استهلاك العناصر الغذائية والأوكسجين، وبالتالي يظهر الشعور بالإرهاق المستمر حتى عند القيام بأنشطة بسيطة أو الراحة لفترات طويلة.

الأسباب الفسيولوجية للتعب في الشهر السابع

يتأتى التعب في هذا الشهر نتيجة عوامل متعددة ومترابطة، منها:

1. زيادة وزن الجنين والمشيمة والسوائل المحيطة

كلما زاد وزن الجنين والمشيمة، زاد الضغط على عضلات الحوض والعمود الفقري، مما يؤدي إلى آلام في الظهر وصعوبة في الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة، وهو ما يستهلك طاقة إضافية.

2. تغيّر نمط النوم

تبدأ مشاكل النوم في الظهور بوضوح خلال هذا الشهر، بسبب الحاجة المستمرة إلى التبول ليلاً، أو التشنجات العضلية في الساقين، أو القلق المرتبط بالولادة الوشيكة. كل هذه العوامل تؤدي إلى نوم غير مريح وغير متواصل، ما يزيد من التعب اليومي.

3. فقر الدم الناتج عن الحمل

من الشائع في هذا الشهر أن تصاب الحامل بنقص الحديد أو فقر الدم بسبب ازدياد الحاجة إلى الهيموغلوبين لتلبية متطلبات الأم والجنين، مما يؤدي إلى الشعور بالدوخة، الصداع، والخمول الشديد.

4. الضغط على الجهاز التنفسي

يتسع الرحم ليأخذ مساحة أكبر من تجويف البطن، مما يرفع الحجاب الحاجز ويضغط على الرئتين، وبالتالي تقل السعة التنفسية، ويحدث ضيق في التنفس حتى مع الجهد القليل.

الأعراض الشائعة للتعب في الشهر السابع

يمكن تمييز التعب في الشهر السابع من الحمل من خلال مجموعة من الأعراض التي تظهر بدرجات متفاوتة من حامل لأخرى:

• إرهاق جسدي دائم حتى بعد الراحة.

• صعوبة في التركيز والنسيان المؤقت.

• ضعف في العضلات وتقلصات عضلية خاصة في الساقين.

• قلة النشاط البدني وفقدان الحافز للقيام بالأعمال اليومية.

• تقلبات مزاجية نتيجة لتأثير الهرمونات.

• زيادة في معدل ضربات القلب.

• آلام في أسفل الظهر والحوض.

• احتباس السوائل والشعور بالثقل في الأطراف.

العوامل النفسية المرتبطة بالتعب

لا يمكن إغفال الدور الكبير للعوامل النفسية في التعب الذي يصيب المرأة في الشهر السابع من الحمل. القلق حول الولادة، الخوف من المضاعفات، التوتر بشأن الاستعداد لاستقبال الطفل، وتغير العلاقة مع الشريك والمحيط الاجتماعي كلها تشكل عبئًا نفسيًا قد يتفاقم ليؤثر على الصحة العامة ويزيد من الشعور بالتعب والإرهاق.

كيفية التعامل مع تعب الحمل في الشهر السابع

1. الراحة والنوم الكافي

يُنصح بمحاولة الحصول على قيلولة خلال النهار وتخصيص وقت كافٍ للنوم الليلي في جو مريح وهادئ. يجب استخدام وسادة للحامل لدعم البطن والظهر وتخفيف الضغط أثناء النوم.

2. تعديل النظام الغذائي

تناول أطعمة غنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء، السبانخ، البقوليات، مع تناول مكملات الحديد حسب توصية الطبيب. كذلك، من المهم زيادة استهلاك البروتين والكربوهيدرات المعقدة للحفاظ على مستوى طاقة مستقر.

3. ممارسة التمارين الخفيفة

المشي المنتظم لمدة 20–30 دقيقة يوميًا أو ممارسة تمارين التمدد واليوغا المخصصة للحامل يمكن أن يحسن الدورة الدموية، ويقلل من التوتر العضلي، ويُحسّن من الحالة المزاجية.

4. مراقبة مستويات الحديد والهيموغلوبين

من الضروري إجراء الفحوصات الدورية للتأكد من عدم وجود فقر دم، وفي حال تم تشخيص ذلك يجب اتباع خطة علاج دقيقة لتجنب المضاعفات المرتبطة به مثل الولادة المبكرة.

5. شرب كميات كافية من الماء

الجفاف يزيد من الإحساس بالتعب، لذا من المهم شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا، مع تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين بكثرة.

6. الدعم النفسي والاجتماعي

الحديث مع الشريك أو الأقارب أو مستشار نفسي متخصص يمكن أن يخفف من الضغوط النفسية. كما أن الانضمام إلى مجموعات دعم الحوامل يتيح تبادل التجارب والمشاعر ويُشعر الحامل بأنها ليست وحدها في هذه الرحلة.

متى يستدعي التعب مراجعة الطبيب؟

رغم أن التعب في الشهر السابع يُعد من الأعراض الشائعة والطبيعية، إلا أن هناك بعض الحالات التي تستدعي تدخلًا طبيًا فوريًا:

• الإرهاق المفرط مع ضيق تنفس شديد لا يتناسب مع المجهود.

• شحوب في الوجه أو اصفرار.

• انخفاض شديد في ضغط الدم أو فقدان الوعي.

• نبض غير منتظم أو ألم في الصدر.

• تورم مفاجئ في الوجه أو الأطراف قد يشير إلى مقدمات تسمم الحمل.

جدول يوضح الفروقات بين التعب الطبيعي والتعب الذي يتطلب استشارة طبية

توصيات غذائية خاصة لتقليل التعب في الشهر السابع

• الإكثار من تناول الفواكه الطازجة الغنية بالفيتامين C مثل البرتقال والكيوي لتحسين امتصاص الحديد.

• الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني لتوفير طاقة طويلة الأمد.

• الدهون الصحية الموجودة في المكسرات وزيت الزيتون والأفوكادو لدعم الجهاز العصبي.

• الأسماك الدهنية مثل السلمون مرتين أسبوعيًا (بشرط موافقة الطبيب) لدعم نمو الجنين ورفع طاقة الأم.

الممارسات اليومية التي تساعد على تقليل التعب

• تقسيم المهام المنزلية وعدم القيام بالأعمال الشاقة دفعة واحدة.

• تجنب الوقوف لفترات طويلة، واستعمال الكرسي في أثناء أداء الأعمال التي تتطلب الجهد.

• ارتداء ملابس فضفاضة ومريحة، واستخدام حذاء طبي لتقليل آلام الظهر والساقين.

• أخذ فترات راحة متكررة خلال اليوم والاستلقاء على الجانب الأيسر لتحسين تدفق الدم للمشيمة.

الختام

التعب في الشهر السابع من الحمل هو ظاهرة طبيعية ومتوقعة ناتجة عن مزيج من العوامل الجسدية والنفسية والهرمونية، لكن يمكن تقليل تأثيره إلى حد كبير من خلال اتباع نمط حياة صحي ومتوازن، والحصول على دعم طبي ونفسي منتظم. العناية بجسم الحامل وتغذيتها النفسية والبدنية في هذه المرحلة المحورية من الحمل لا يضمن فقط تقليل التعب، بل يساهم في تحضير جسدها وذهنها لمرحلة الولادة المقبلة.

المراجع:

• Mayo Clinic: Pregnancy Week by Week

• American Pregnancy Association: Fatigue During Pregnancy