كتاب “الدليل الكامل للمشي الرياضي” للدكتور جيمس إم. ريبي، الصادر عن دار النشر “برنتيس هول دايركت” في مايو 1990، يُعد مرجعًا شاملاً للممارسين والمهتمين برياضة المشي كوسيلة لتحسين الصحة واللياقة البدنية.
يعرض الدكتور جيمس إم. ريبي، وهو شخصية معروفة في مجال الصحة واللياقة البدنية، في هذا الكتاب مجموعة واسعة من النصائح والإرشادات التي تهدف إلى مساعدة الأفراد على ممارسة المشي بشكل صحيح وآمن، والاستفادة القصوى من هذه الرياضة المفيدة.
محتويات الكتاب:
1. الوقاية من الإصابات:
يبدأ الكتاب بتناول موضوع الوقاية من الإصابات التي قد يتعرض لها الممارسون أثناء المشي. يوضح ريبي أهمية اتخاذ التدابير الوقائية مثل الإحماء الجيد قبل البدء، والتعرف على التقنيات الصحيحة للمشي لتجنب الإصابات الشائعة مثل التواء الكاحل أو إجهاد العضلات.
2. تجهيزات المشي:
يخصص الكتاب قسمًا خاصًا لمناقشة تجهيزات المشي، حيث يقدم توصيات حول اختيار الحذاء المناسب والذي يعتبر جزءًا حيويًا من ممارسة المشي بشكل مريح وفعال. كما يتناول ملابس المشي وأهمية اختيار الملابس التي تتيح حرية الحركة وتتناسب مع الطقس والمناخ.
3. التمدد:
من بين الموضوعات المهمة التي يعالجها الكتاب هو التمدد. يشرح ريبي كيفية القيام بتمارين التمدد التي تساعد على تحسين المرونة وتقلل من خطر الإصابات. يشمل هذا القسم تعليمات مفصلة حول تمارين التمدد التي يمكن القيام بها قبل وبعد المشي.
4. المشي لمسافات طويلة والمشي مع حقيبة ظهر:
بالإضافة إلى المشي العادي، يتناول الكتاب أيضاً المشي لمسافات طويلة (الهَايكينغ) والمشي مع حقيبة ظهر (الباكبَاكينغ)، مقدماً نصائح عملية حول كيفية التحضير لهذه الأنشطة الأكثر تحديًا. يتضمن ذلك كيفية اختيار المعدات المناسبة، التحضير البدني، والتغلب على الصعوبات التي قد تواجه الممارسين في البيئات الطبيعية الوعرة.
5. المشي السريع:
يقدم الدكتور ريبي معلومات حول “المشي السريع” أو “الرايس ووكينغ”، وهو نوع من المشي الرياضي الذي يتطلب سرعة أكبر وتقنية محددة. يُعتبر هذا النوع من المشي نشاطًا تنافسيًا ويمكن أن يكون تمرينًا ممتازًا للقلب والأوعية الدموية، كما يساهم في تحسين اللياقة العامة بشكل كبير.
6. المشي مع الأوزان:
يتطرق الكتاب أيضاً إلى موضوع المشي مع الأوزان، موضحًا كيفية دمج الأوزان الخفيفة في روتين المشي لتعزيز القوة العضلية وزيادة فاعلية التمارين. يعرض الكتاب الفوائد والمخاطر المحتملة لاستخدام الأوزان، بالإضافة إلى التوجيهات اللازمة لتجنب الإصابات.
الفئة المستهدفة:
يستهدف الكتاب كل من يسعى لتحسين لياقته البدنية وصحته العامة من خلال رياضة المشي. سواء كانوا مبتدئين أو رياضيين متمرسين، سيجد الجميع في هذا الكتاب مرشدًا موثوقًا للمضي قدمًا في رحلتهم نحو اللياقة.
الخلاصة:
بفضل الأسلوب السلس والعملي الذي اعتمده الدكتور جيمس إم. ريبي، يُعتبر كتاب “الدليل الكامل للمشي الرياضي” مصدراً أساسياً لأي شخص يرغب في تحسين نوعية حياته من خلال رياضة المشي. يجمع الكتاب بين المعرفة العلمية والتجربة العملية، مما يجعله مرجعًا مهمًا يمكن الرجوع إليه مرارًا وتكرارًا لتحقيق أفضل النتائج من ممارسة هذه الرياضة السهلة والممتعة.