كتاب “Stretch And Relax”، الذي يُترجم اسمه إلى “التمدد والاسترخاء”، هو عمل مشترك بين ماري ستيوارت وماكسين توبياس. تم نشر هذا الكتاب لأول مرة في مارس 1989 من قبل دار نشر HP Trade، وهو ينتمي إلى فئة الصحة واللياقة البدنية العامة. يهدف الكتاب إلى تقديم مجموعة من التمارين التمددية التي صُممت لتخفيف التوتر والتصلب وآلام الظهر، بالإضافة إلى تحسين الوضعية وزيادة المرونة الجسدية.
يُعتبر الكتاب موردًا قيّمًا لمن يبحث عن طرق فعّالة وسهلة للتخلص من التوتر اليومي والتحسين من صحتهم الجسدية من خلال التمارين البسيطة التي يمكن تنفيذها في المنزل أو في العمل. إنّ التمدد المستمر والمنتظم يُعتبر أساسيًا للحفاظ على اللياقة البدنية والوقاية من الإصابات، خصوصًا في ظل الحياة العصرية التي تتسم بالجلوس لفترات طويلة.
ماري ستيوارت وماكسين توبياس، اللتان تشتركان في تأليف الكتاب، قدمتا خبراتهما في مجال اللياقة البدنية والعلاج الطبيعي لإعداد دليل شامل يُمكن للقراء من خلاله فهم أهمية التمدد وكيفية تنفيذه بشكل صحيح. تشمل الكتاب على صور توضيحية تساعد في فهم الوضعيات بشكل أفضل وتضمن تنفيذ التمارين بأمان وفعالية.
يُعد الكتاب أيضًا مصدرًا مهمًا للنساء الحوامل، حيث يحتوي على فصل خاص بتمارين التمدد للحوامل. هذه التمارين مصممة خصيصًا لتلبية الاحتياجات الخاصة للحمل، مما يساعد في تخفيف الألم وزيادة الراحة خلال هذه الفترة الحاسمة. التمدد خلال الحمل يمكن أن يسهم في تسهيل عملية الولادة وتقليل فرص المعاناة من مشاكل مثل آلام الظهر وتقلصات العضلات.
فضلاً عن ذلك، يتطرق الكتاب إلى الأسس النظرية وراء فوائد التمدد، وكيف يمكن أن تسهم هذه التمارين في تحسين الدورة الدموية، وزيادة مستويات الطاقة، وتحسين القدرة على التحمل الجسدي. يُعتبر التمدد ضروريًا للحفاظ على صحة الأنسجة الرخوة في الجسم ويساعد على استعادة الحيوية والنشاط.
إنّ تمارين التمدد التي يقدمها الكتاب لا تتطلب أجهزة خاصة أو إعدادات معقدة، مما يجعلها مثالية لتنفيذها في مجموعة متنوعة من البيئات، سواء في المنزل أو في العمل أو حتى خلال الرحلات. هذا النهج يجعل من السهل دمج التمارين في الروتين اليومي للأشخاص من مختلف الأعمار والقدرات البدنية.
يعتبر “Stretch And Relax” دليلاً شاملاً وعمليًا لكل من يرغب في تحسين جودة حياته من خلال الاعتناء بجسده. تعزز التمارين المقدمة في الكتاب من الوعي بأهمية الحركة والمرونة في الحفاظ على صحة الجسم وعافيته. باستطاعة القراء الاستفادة من النصائح والتوجيهات التي يقدمها الكتاب لبناء روتين يومي يمكن من خلاله تجاوز الكثير من التحديات البدنية التي تفرضها الحياة العصرية.