إدارة الضغط للأمهات العاملات

9 استراتيجيات فعالة لإدارة الضغط عند الأمهات العاملات

تواجه الأمهات العاملات العديد من التحديات اليومية التي تجمع بين مسؤوليات العمل ورعاية الأسرة. في ظل الأعباء المتزايدة التي تحملها الأم في ظل هذه المسؤوليات المتعددة، قد تجد نفسها عرضة للضغط النفسي والتوتر. رغم ذلك، يمكن للأمهات العاملات إدارة هذا الضغط بفعالية من خلال تبني استراتيجيات تساعدهن على الحفاظ على التوازن بين العمل والحياة الأسرية. في هذا المقال، سوف نعرض 9 استراتيجيات فعالة لإدارة الضغط عند الأمهات العاملات، مما يساهم في تحسين جودة حياتهن الشخصية والمهنية.

1. تحديد الأولويات وإدارة الوقت بذكاء

من أكثر الأسباب التي تؤدي إلى الشعور بالضغط لدى الأمهات العاملات هو عدم القدرة على تنظيم الوقت بشكل مناسب. العمل، رعاية الأطفال، والأعمال المنزلية كلها أمور تتطلب وقتًا وجهدًا. لكن إدارة الوقت بشكل فعال يعد من أهم العوامل التي تساعد في تخفيف الضغط.

يمكن للأمهات استخدام تقنيات تحديد الأولويات مثل مصفوفة “أيزنهاور” التي تساعد على تصنيف المهام إلى:

• مهام عاجلة وهامة

• مهام غير عاجلة ولكن هامة

• مهام غير هامة ولكن عاجلة

• مهام غير هامة وغير عاجلة

من خلال هذا التصنيف، يمكن للأمهات تحديد المهام الأكثر أهمية وتأجيل المهام التي يمكن أن تنتظر. كما أن تخصيص فترات زمنية ثابتة لأداء المهام المختلفة قد يساعد على خلق توازن بين العمل والمنزل.

2. تفويض المهام لأفراد الأسرة

غالبًا ما تكون الأمهات العاملات في حالة من التوتر لأنهن يحاولن إتمام كل شيء بأنفسهن. ومع ذلك، يمكن تخفيف هذا العبء من خلال تفويض المهام إلى أفراد الأسرة الآخرين. الأطفال في مراحل معينة من النمو يمكنهم تحمل مسؤوليات صغيرة مثل ترتيب ألعابهم أو تحضير مائدة الطعام. الزوج أيضًا يمكنه المشاركة في الأعمال المنزلية أو رعاية الأطفال، مما يسمح للأم بالحصول على وقت كافٍ للاسترخاء أو التركيز على عملها.

تفويض المهام لا يعني التقليل من دور الأم، بل يعني مشاركة الجميع في تحمل المسؤولية، مما يقلل من الضغوطات النفسية.

3. ممارسة تقنيات التنفس والهدوء

تعد تقنيات التنفس العميق والهدوء من أكثر الطرق فعالية لتخفيف الضغط الفوري. يمكن للأمهات ممارسة تمارين التنفس العميق التي تساعد على تهدئة الأعصاب وتقليل مستويات التوتر في اللحظات التي يشعرن فيها بالضغط.

أحد أبسط الأساليب هو تنفس 4-7-8:

• استنشاق الهواء من الأنف لمدة 4 ثوانٍ.

• حبس النفس لمدة 7 ثوانٍ.

• إخراج الهواء ببطء من الفم لمدة 8 ثوانٍ.

هذه التقنية تساعد في تحسين تدفق الأوكسجين إلى الدماغ، مما يساهم في تقليل مستوى التوتر والإجهاد.

4. وضع حدود واضحة بين العمل والحياة الشخصية

من الأخطاء الشائعة التي تقع فيها الأمهات العاملات هو عدم تحديد حدود واضحة بين العمل والمنزل. فإذا كانت الأم تعمل من المنزل، قد يكون من الصعب الفصل بين دورها كأم ودورها كموظفة. أحد الحلول لهذا التحدي هو وضع جدول زمني صارم يحدد وقت العمل ووقت العائلة.

من الضروري أن تحدد الأم ساعات عمل ثابتة مع فترات راحة. يمكنها تحديد أوقات معينة في اليوم تكون مخصصة لأفراد الأسرة دون أي انقطاع من العمل أو الهاتف.

5. الاهتمام بالصحة الجسدية والنفسية

تعتبر الصحة الجسدية والنفسية أساسًا في إدارة التوتر. إذا كانت الأم غير قادرة على العناية بنفسها، فإنها لن تتمكن من تقديم أفضل أداء سواء في العمل أو في المنزل. لذلك، من المهم أن تخصص وقتًا للتمارين الرياضية المنتظمة، والنوم الجيد، والتغذية السليمة.

الرياضة لا تساعد فقط في الحفاظ على اللياقة البدنية، بل تساعد أيضًا في إفراز الهرمونات التي تحسن المزاج وتخفف من مستويات القلق والتوتر. علاوة على ذلك، فإن النوم الجيد يعتبر أحد أهم العوامل التي تعزز قدرة الجسم على التعامل مع الضغط.

6. التواصل الفعّال مع الزملاء والشريك

التواصل الجيد مع الزملاء في العمل ومع الشريك يمكن أن يلعب دورًا كبيرًا في تقليل الضغط. الأمهات العاملات بحاجة إلى التأكد من أن لديهم بيئة عمل مرنة، مما يسهل عليهم التعامل مع التحديات العائلية. قد تتضمن هذه التفاهمات تحديد أوقات مرنة للعمل أو الحصول على دعم في أوقات الحاجة.

أيضًا، التفاهم مع الزوج أو الشريك يساعد في توزيع المسؤوليات بشكل عادل ويخفف من عبء المسؤوليات المنزلية. هذا النوع من التواصل يساهم في بناء علاقة أسرية قوية ويقلل من مشاعر القلق والتوتر.

7. البحث عن الدعم الاجتماعي

من المهم أن تجد الأم دعمًا اجتماعيًا من الأصدقاء أو العائلة أو المجتمعات الإلكترونية التي تقدم نصائح وتجارب مشابهة. الوجود في شبكة دعم اجتماعية يمكن أن يساعد في تقليل الشعور بالوحدة ويمنح الأمهات إحساسًا بالطمأنينة بأنهن لسن وحدهن في هذا التحدي.

تشير الدراسات إلى أن الأمهات اللاتي يحصلن على الدعم العاطفي والاجتماعي يتمتعن بصحة نفسية وجسدية أفضل. هذا الدعم قد يشمل التحدث مع صديقة مقربة، أو الانضمام إلى مجموعات دعم عبر الإنترنت لمناقشة التحديات المشتركة.

8. التخطيط للأوقات الشخصية

من أبرز الأخطاء التي يمكن أن يقع فيها الأمهات العاملات هو إهمال احتياجاتهن الشخصية. قد يكون من السهل التركيز على العمل والأسرة لدرجة نسيان العناية بالنفس. من الضروري تخصيص وقت للأم لكي تعود إلى نفسها وتستعيد طاقتها.

سواء كان ذلك من خلال قراءة كتاب، أو أخذ حمام مريح، أو ممارسة هواية محبوبة، فإن تخصيص وقت للراحة والنشاطات التي تعزز من الاسترخاء مهم للغاية. هذه الأوقات الشخصية تساعد في استعادة الطاقة وتعزيز القدرة على مواجهة التحديات اليومية.

9. التقبل والتسامح مع النفس

أخيرًا، من أهم الاستراتيجيات التي يجب أن تتبناها الأمهات العاملات هي التسامح مع النفس. من السهل أن تقع الأمهات في فخ الشعور بالذنب إذا لم يكن كل شيء مثاليًا. لكن الحقيقة هي أنه لا يوجد شيء مثالي، وعادة ما يكون العمل والحياة الأسرية مليئان بالتحديات. من المهم أن تتقبل الأم أن هناك أيامًا ستكون فيها أكثر إنتاجية من غيرها، وهذا أمر طبيعي.

التوقف عن مقارنة النفس بالآخرين والتوقف عن محاولة أن تكون الأم المثالية في كل الأوقات يمكن أن يقلل من مستوى التوتر بشكل كبير. تسامح الأم مع نفسها يساعدها في الحفاظ على صحتها النفسية واستمرارها في العمل بكفاءة.

الخلاصة

إدارة الضغط عند الأمهات العاملات ليست مهمة سهلة، لكن من خلال تطبيق الاستراتيجيات المناسبة يمكن تقليل مستويات التوتر بشكل كبير وتحقيق التوازن بين العمل والحياة الأسرية. تحديد الأولويات، التفويض، العناية بالنفس، والتواصل الجيد كلها استراتيجيات تساهم في تحسين جودة الحياة وزيادة الإنتاجية. مع مرور الوقت، ستتمكن الأمهات من التعامل بشكل أفضل مع التحديات التي يواجهنها، مما يساهم في تعزيز شعورهن بالراحة النفسية والقدرة على مواكبة متطلبات الحياة اليومية.