أسباب ظهور الكرش

أسباب ظهور الكرش

تُعدّ مشكلة الكرش من أبرز المشكلات الصحية والجمالية التي تؤرق نسبة كبيرة من الأفراد حول العالم، وهي لا تقتصر على فئة عمرية أو جنس معين، بل يمكن أن تطال الأطفال، المراهقين، والبالغين من كلا الجنسين. الكرش هو المصطلح الشعبي المتداول لتراكم الدهون في منطقة البطن، والذي يصنف طبياً ضمن الدهون الحشوية التي تحيط بالأعضاء الداخلية كالكبد والأمعاء، مما يجعله أكثر خطورة مقارنة بالدهون تحت الجلد. تكمن خطورته في ارتباطه بالعديد من الأمراض المزمنة مثل السكري من النوع الثاني، أمراض القلب، متلازمة الأيض، وارتفاع ضغط الدم. يظهر الكرش نتيجة تفاعل معقد بين عوامل غذائية، هرمونية، نفسية، وبيئية، وهو ليس مجرد انعكاس لزيادة الوزن فحسب. في هذا المقال، سيتم تسليط الضوء على الأسباب التفصيلية التي تقف خلف ظهور الكرش بشكل موسع وعلمي.

1. العادات الغذائية غير الصحية

تُعتبر التغذية أحد أهم العوامل المساهمة في تراكم الدهون في منطقة البطن. فالاعتماد على نظام غذائي غني بالسعرات الحرارية وقليل بالألياف والبروتين يُعدّ من أبرز مسببات الكرش. من بين العادات الشائعة:

• الإفراط في تناول السكريات: السكريات، خصوصًا الفركتوز، تُحفز الجسم على تخزين الدهون الحشوية. توجد هذه السكريات في المشروبات الغازية، الحلويات، العصائر المصنعة، والمعجنات.

• الوجبات السريعة والمقلية: تحتوي على نسب عالية من الدهون المشبعة والسعرات الحرارية الفارغة التي تساهم في تخزين الدهون في البطن.

• الإكثار من الكربوهيدرات المكررة: كالخبز الأبيض، الأرز الأبيض، والمعكرونة، حيث تؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في مستويات السكر في الدم، ما يعزز تخزين الدهون.

• قلة تناول الألياف: تلعب الألياف دورًا هامًا في تنظيم الهضم وتعزيز الشبع، وقلة استهلاكها ترتبط بزيادة الوزن وخاصة في منطقة البطن.

2. الخمول وقلة النشاط البدني

أسلوب الحياة الخامل يُعدّ من الأسباب المحورية لتراكم الدهون في منطقة الكرش. الجلوس لساعات طويلة، سواء في المكتب أو أمام شاشات التلفاز والحاسوب، يؤدي إلى انخفاض معدل حرق السعرات الحرارية. ومع غياب النشاط البدني المنتظم، تُصبح الدهون المتراكمة في البطن أكثر مقاومة للحرق.

• عدم ممارسة التمارين الهوائية (Cardio) مثل المشي السريع، الجري، السباحة، يُقلل من معدل الأيض ويزيد من فرص تراكم الدهون الحشوية.

• قلة تمارين تقوية العضلات تؤدي إلى ضعف عضلات البطن، ما يسمح بارتخاء جدار البطن وظهور الكرش حتى عند وزن مثالي.

3. العوامل النفسية والتوتر

الضغط النفسي المزمن يرتبط بشكل مباشر بزيادة دهون البطن. عند التعرض للضغوط، يُفرز الجسم هرمون الكورتيزول الذي يؤثر في توزيع الدهون في الجسم، حيث يعزز تراكمها في منطقة البطن. إضافة إلى ذلك، فإنّ الكثير من الأشخاص يلجؤون إلى الطعام كوسيلة للهروب من القلق والاكتئاب، وهو ما يُعرف بالأكل العاطفي.

• الكورتيزول يزيد من الشهية، ويدفع الجسم لتخزين الدهون، خصوصًا في منطقة الخصر.

• اضطرابات النوم المرتبطة بالتوتر تُضعف من عملية الأيض وتزيد من إفراز الهرمونات التي تُحفز الجوع.

4. الهرمونات والاختلالات الهرمونية

تلعب الهرمونات دوراً حاسماً في تنظيم توزيع الدهون في الجسم، ويؤدي أي خلل في هذا التوازن إلى زيادة فرصة تراكم الدهون في البطن. أبرز الحالات تشمل:

• انخفاض هرمون الإستروجين لدى النساء بعد سن اليأس، مما يؤدي إلى تغيّر في توزيع الدهون وزيادة ترسيبها في منطقة البطن بدلاً من الوركين والفخذين.

• ارتفاع الأنسولين الناتج عن مقاومة الأنسولين، وهي حالة شائعة لدى مرضى السكري من النوع الثاني، تعزز تخزين الدهون الحشوية.

• قصور الغدة الدرقية يؤدي إلى تباطؤ عملية الأيض وزيادة الوزن بشكل عام، بما في ذلك منطقة البطن.

5. العوامل الوراثية والجينية

الوراثة تلعب دوراً في شكل الجسم وتوزيع الدهون. بعض الأشخاص لديهم استعداد وراثي لتخزين الدهون في منطقة البطن أكثر من غيرهم. وتشير الدراسات إلى وجود جينات معينة مرتبطة بتخزين الدهون الحشوية، مما يجعل مقاومة الكرش أكثر صعوبة لدى بعض الأفراد.

6. التقدم في العمر

مع التقدم في العمر، تنخفض كتلة العضلات ويقل معدل الأيض الأساسي، مما يؤدي إلى حرق سعرات أقل، وزيادة احتمالية تراكم الدهون. كما أن الجسم يُصبح أكثر مقاومة للأنسولين، ما يعزز من تخزين الدهون في البطن.

• بعد سن الأربعين، تزداد فرصة تكون الكرش بشكل ملحوظ، خصوصًا في غياب الرياضة.

• انخفاض مستوى النشاط الهرموني الطبيعي مثل التستوستيرون لدى الرجال، يزيد من تخزين الدهون في البطن.

7. قلة النوم واضطراباته

النوم غير الكافي يرتبط بزيادة الشهية واختلال توازن الهرمونات التي تتحكم في الجوع والشبع، مثل اللبتين والجريلين. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات يوميًا معرضون أكثر لتراكم دهون البطن.

8. تناول الكحول

استهلاك الكحول، خصوصًا بكميات كبيرة، يُعدّ من أهم العوامل المساهمة في الكرش. الكحول غني بالسعرات الحرارية ويُحفز تراكم الدهون، خاصة في منطقة البطن. كما أنه يُضعف قدرة الكبد على حرق الدهون، ويؤدي إلى تراكمها.

9. التدخين

يؤثر التدخين على عملية توزيع الدهون، حيث يرتبط بزيادة الدهون الحشوية. كما أنه يضعف الدورة الدموية ويزيد من مقاومة الأنسولين، ما يرفع من خطر تراكم الدهون في منطقة الكرش.

10. اضطرابات الجهاز الهضمي المزمنة

الإصابة بمتلازمة القولون العصبي، أو الانتفاخات المزمنة، أو عسر الهضم، قد تؤدي إلى انتفاخ مزمن في منطقة البطن يُشبه الكرش، وهو ما يزيد من الإحساس بعدم الراحة. رغم أن هذه الانتفاخات لا تكون نتيجة دهون، إلا أنها تُسهم في بروز البطن.

جدول يوضح العلاقة بين السبب وتأثيره المباشر على الكرش:

المصادر:

1. Harvard T.H. Chan School of Public Health – The Truth About Visceral Fat

2. Mayo Clinic – Belly Fat in Men: Why Weight Loss Matters