8 أشياء يجب تجنبها خلال فترة الحمل
تعد فترة الحمل من أكثر الفترات حساسية في حياة المرأة، حيث يحدث فيها العديد من التغيرات الجسدية والعاطفية. مع هذه التغيرات، تصبح المرأة أكثر عرضة لبعض العوامل التي قد تؤثر سلبًا على صحتها وصحة الجنين. لذلك، من الضروري أن تكون الحامل على دراية بما يجب تجنبه لضمان حمل صحي وآمن. في هذا المقال، نستعرض أهم 8 أشياء يجب على الحامل تجنبها خلال فترة الحمل.
1. تجنب التدخين والكحول
يعد التدخين واستهلاك الكحول من أكبر المخاطر التي تهدد صحة الجنين. تشير الدراسات إلى أن التدخين يزيد من خطر الولادة المبكرة، وتأخر نمو الجنين، ومشاكل في التنفس، وكذلك يرفع من احتمالية حدوث تشوهات خلقية. أما الكحول، فإنه يؤثر بشكل كبير على نمو الجنين وقد يؤدي إلى ما يعرف بـ”متلازمة الجنين الكحولي”، وهي مجموعة من المشاكل التي تؤثر على تطور دماغ الطفل وأعضائه الحيوية.
إذا كنتِ مدخنة أو معتادة على شرب الكحول، من المهم جدًا أن تتوقفي عن ذلك بمجرد اكتشافك حملك. حتى التدخين السلبي، الذي يحدث عند تعرضك لدخان الآخرين، يمكن أن يضر بصحة الجنين.
2. تجنب الأطعمة النيئة أو غير المطهية جيدًا
الأطعمة النيئة أو غير المطهية جيدًا قد تحتوي على بكتيريا أو طفيليات قد تؤثر على صحتك وصحة الجنين. من أبرز هذه الأطعمة:
-
اللحوم النيئة أو غير المطهية جيدًا: مثل اللحم البقري والدواجن والأسماك. قد تحتوي على بكتيريا مثل “السالمونيلا” أو “الليستيريا”، والتي يمكن أن تسبب التسمم الغذائي.
-
البيض النيء: قد يحتوي على بكتيريا “السالمونيلا”.
-
المأكولات البحرية النيئة: مثل السوشي والمحار.
بالإضافة إلى ذلك، يجب تجنب الأجبان الطرية المصنوعة من الحليب غير المبستر مثل الجبن الفيتا أو الجبن الزرقاء، حيث يمكن أن تحتوي على بكتيريا “الليستيريا”، التي قد تسبب عدوى خطيرة للجنين.
3. تجنب الأدوية غير الموصوفة من الطبيب
يجب على الحامل تجنب تناول أي أدوية دون استشارة الطبيب، بما في ذلك الأدوية التي تُباع دون وصفة طبية. بعض الأدوية قد تكون آمنة أثناء الحمل، ولكن العديد منها يمكن أن يسبب ضررًا للجنين أو يؤثر على نموه بشكل غير مباشر. يشمل ذلك الأدوية مثل مسكنات الألم (مثل الأسبرين)، والأدوية المضادة للحساسية، وبعض الأدوية المستخدمة لعلاج نزلات البرد.
إذا كنتِ بحاجة إلى دواء خلال الحمل، تأكدي من استشارة طبيبك أولاً. الطبيب سيوجهك إلى الأدوية الآمنة خلال الحمل بناءً على احتياجاتك الصحية.
4. تجنب التعرض للمواد الكيميائية السامة
العديد من المواد الكيميائية الموجودة في مستحضرات التنظيف، المبيدات الحشرية، والدهانات قد تكون ضارة أثناء الحمل. هذه المواد تحتوي على مركبات كيميائية يمكن أن تؤثر سلبًا على تطور الجنين وقد تؤدي إلى مشاكل صحية للأم والطفل على حد سواء.
من الأفضل تجنب استخدام المنتجات الكيميائية القوية مثل المبيدات الحشرية والمواد المنزلية المليئة بالمواد السامة. في حال كان لا بد من استخدامها، تأكدي من تهوية المكان جيدًا واتباع التعليمات بدقة لتقليل المخاطر.
5. تجنب الإجهاد والتوتر الشديد
الإجهاد العاطفي والبدني يمكن أن يؤثر بشكل كبير على صحة الحامل وصحة الجنين. من المعروف أن التوتر الزائد يزيد من خطر الإصابة بمضاعفات الحمل مثل ارتفاع ضغط الدم، والإجهاض، أو الولادة المبكرة. كما أن التوتر المستمر يمكن أن يؤثر على الجهاز المناعي ويزيد من احتمالية الإصابة بالعدوى.
من المهم أن تحرص الحامل على أخذ قسط كافٍ من الراحة والنوم، وأن تتبع تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل. كما يجب تجنب المواقف العاطفية التي قد تزيد من الضغط النفسي.
6. تجنب النشاط البدني المفرط
على الرغم من أن التمارين الرياضية المعتدلة تعتبر مفيدة خلال فترة الحمل، إلا أن هناك بعض الأنشطة البدنية التي يجب تجنبها. الرياضات التي تتطلب القفز أو التواءات حادة قد تزيد من خطر السقوط أو الإصابة. كما أن النشاط البدني المفرط قد يؤدي إلى التعب الزائد والإجهاد.
من الأفضل أن تتبع الحامل روتينًا رياضيًا مخصصًا للحوامل يشمل تمارين منخفضة التأثير مثل المشي أو السباحة. تأكدي من استشارة طبيبك قبل البدء في أي برنامج رياضي.
7. تجنب النوم على الظهر في الثلث الأخير من الحمل
في الثلث الأخير من الحمل، يصبح النوم على الظهر غير مريح ويمكن أن يؤثر على تدفق الدم إلى الجنين. ذلك لأن الرحم قد يضغط على الأوعية الدموية الرئيسية التي تنقل الدم إلى قلبك وإلى طفلك. هذا الضغط يمكن أن يؤدي إلى انخفاض تدفق الدم والأوكسجين إلى الجنين.
أفضل وضعية للنوم في هذا الوقت هي النوم على الجانب الأيسر، حيث يزيد هذا الوضع من تدفق الدم إلى الرحم ويحسن من صحة الجنين.
8. تجنب المواد المسببة للحرارة المرتفعة
الحرارة المرتفعة، مثل تلك التي تتعرض لها الحامل في حمامات البخار أو الساونا، يمكن أن تؤدي إلى رفع درجة حرارة الجسم بشكل مفرط. هذا قد يسبب مشاكل صحية مثل نقص الأوكسجين في الدم ويؤثر سلبًا على نمو الجنين، خاصة في الأشهر الأولى من الحمل.
من المهم تجنب البيئات الساخنة التي تؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم بشكل مفرط. إذا كنتِ تشعرين بالحرارة أو بالتعب، من الأفضل أن تتجهي إلى مكان بارد لتخفيف الضغط على جسمك.
الخاتمة
تعتبر فترة الحمل مرحلة حساسة، ويجب أن تتخذ المرأة الحامل جميع الاحتياطات اللازمة للحفاظ على صحتها وصحة جنينها. تجنب التدخين، الكحول، الأطعمة النيئة، والأدوية غير الموصوفة من الطبيب هو أمر أساسي لضمان سير الحمل بشكل آمن. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تكون الحامل حريصة على تجنب التوتر والإجهاد الزائد، وكذلك أن تتجنب النشاط البدني المفرط والنوم في الوضعيات غير المريحة. بالحفاظ على هذه الإرشادات، يمكن أن تحظى الحامل بحمل صحي وآمن، مما يساهم في صحة أفضل للأم والطفل على حد سواء.
