أسباب زيادة الوزن في الشتاء

لماذا يزيد وزننا في الشتاء؟

تعد زيادة الوزن خلال فصل الشتاء ظاهرة شائعة يعاني منها الكثير من الأشخاص حول العالم. على الرغم من أن الأجواء الباردة قد تبدو غير مرتبطة بشكل مباشر بالوزن، إلا أن هناك مجموعة من العوامل البيولوجية والنفسية التي تسهم في هذه الزيادة. تعد هذه الزيادة غير مرتبطة فقط بالتغييرات في النظام الغذائي، بل تتداخل مع عوامل مثل التغيرات في أنماط النشاط البدني، والتغيرات الهرمونية، وكذلك التفاعلات النفسية المرتبطة بفصل الشتاء. سنستعرض في هذا المقال الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى زيادة الوزن في الشتاء.

1. التغيرات في النظام الغذائي

في فصل الشتاء، يميل الكثير من الناس إلى تناول المزيد من الطعام بشكل عام. هذا التغيير في النظام الغذائي مرتبط بعدة أسباب، من أبرزها:

• الرغبة في الأطعمة الثقيلة والدسمة: الطقس البارد يجعل الجسم يطلب الطعام الذي يحتوي على المزيد من الدهون والكربوهيدرات. الأطعمة مثل الحساء الدسم، والمعجنات، واللحوم المشوية، والمأكولات الغنية بالسعرات الحرارية تكون أكثر جذبًا في الشتاء، حيث يشعر الجسم بالحاجة إلى الطاقة لمواجهة البرودة. هذه الأطعمة عادة ما تكون ذات سعرات حرارية مرتفعة، مما يزيد من احتمالية اكتساب الوزن.

• الرغبة في تناول الحلويات والمشروبات الساخنة: في الشتاء، تزداد الرغبة في تناول الحلويات الدافئة والمشروبات السكرية مثل الشوكولاتة الساخنة والقهوة المضاف إليها الكريمة. غالبًا ما تكون هذه المشروبات والحلويات محملة بالسعرات الحرارية الفارغة، مما يسهم في زيادة الوزن.

• قضاء وقت أطول في المنزل: مع انخفاض درجات الحرارة، يميل الأشخاص إلى البقاء في منازلهم لفترات أطول. وهذا يؤدي إلى زيادة استهلاك الوجبات الخفيفة، مثل المكسرات، والبسكويت، والمقرمشات، مما يساهم في زيادة تناول السعرات الحرارية.

2. انخفاض النشاط البدني

تعتبر قلة النشاط البدني أحد العوامل الرئيسية التي تسهم في زيادة الوزن في الشتاء. مع انخفاض درجات الحرارة، يصبح الناس أقل ميلاً لممارسة الأنشطة البدنية في الخارج، مثل الجري أو المشي. وعادةً ما يشعر الأفراد بالكسل أو الخمول في الشتاء بسبب قلة الضوء وتدني درجات الحرارة.

• الركود البدني: البرد يمكن أن يؤدي إلى عدم الرغبة في ممارسة الرياضة أو الخروج من المنزل. قلة النشاط البدني تعني أن الجسم لا يحرق نفس القدر من السعرات الحرارية كما في فصل الصيف، مما يزيد من احتمالية تراكم الدهون.

• قصر فترة النهار: مع اقتراب فصل الشتاء، تصبح الأيام أقصر مما يقلل من الوقت المتاح لممارسة الرياضة. في بعض الأماكن، قد يعاني الناس من قلة الضوء الطبيعي في النهار، مما يزيد من شعورهم بالإرهاق والكسل.

• الإغراءات الجالسة: بسبب الطقس البارد، قد يفضل الناس الجلوس في المنزل أمام التلفاز أو الكمبيوتر، حيث يزداد وقت السكون والانخفاض في مستوى النشاط، مما يعزز من احتمالية اكتساب الوزن.

3. التغيرات الهرمونية

تؤثر التغيرات الهرمونية في فصل الشتاء أيضًا على الشهية وعلى كيفية تخزين الجسم للطاقة. من المعروف أن الجسم يمر بتغيرات في مستويات الهرمونات نتيجة للظروف البيئية، وهذه التغيرات تلعب دورًا في زيادة الوزن.

• زيادة إفراز هرمون الميلاتونين: في الشتاء، يعاني العديد من الأشخاص من نقص في التعرض للضوء الطبيعي، مما يؤدي إلى زيادة إنتاج هرمون الميلاتونين في الجسم. هذا الهرمون مسؤول عن تنظيم النوم، ولكنه يمكن أيضًا أن يسبب زيادة في الشعور بالنعاس والخمول، مما يقلل من النشاط البدني. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساهم الميلاتونين في زيادة الشهية، مما يشجع على تناول المزيد من الطعام.

• زيادة الشهية بسبب انخفاض درجات الحرارة: مع انخفاض درجة الحرارة، يفرز الجسم كمية أكبر من هرمون الجريلين، وهو الهرمون المسؤول عن تحفيز الشهية. نتيجة لذلك، يميل الأفراد إلى تناول كميات أكبر من الطعام خلال فترات البرد.

• التغيرات في مستويات الأنسولين: الأنسولين هو الهرمون المسؤول عن تنظيم مستوى السكر في الدم. في الشتاء، تتغير حساسية الجسم للأنسولين، مما يؤدي إلى تراكم أكبر للدهون في الجسم. هذا التغيير قد يكون ناتجًا عن التغيرات في النظام الغذائي أو نمط الحياة خلال هذا الموسم.

4. الاضطرابات النفسية والسلوكية

الشتاء ليس فقط موسمًا للتغيرات الجسدية والبيولوجية، بل هو أيضًا فصل يرتبط بالعديد من الاضطرابات النفسية التي يمكن أن تؤثر على الوزن.

• الاكتئاب الموسمي: يعد الاكتئاب الموسمي من أشهر الاضطرابات النفسية التي تظهر في فصل الشتاء، وتسبب الشعور بالحزن والانعزال. من الشائع أن يلجأ الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الموسمي إلى تناول الطعام بكميات أكبر كطريقة للتعامل مع مشاعرهم السلبية، وهو ما يعرف بـ “التناول العاطفي”. هذا السلوك يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل ملحوظ.

• الشعور بالراحة النفسية عبر الطعام: مع انخفاض درجات الحرارة، قد يلجأ الأفراد إلى الطعام كوسيلة للشعور بالراحة أو لإشعار أنفسهم بالسعادة والدفء الداخلي. الطقوس المرتبطة بتناول الطعام في فصل الشتاء، مثل تناول الحساء الساخن أو الحلويات، قد تصبح مرتبطة نفسيًا بالشعور بالراحة أو الهروب من ضغوط الحياة اليومية.

5. التكيف البيولوجي مع البرد

من الناحية البيولوجية، يعد زيادة الوزن جزءًا من آلية التكيف التي يتبعها الجسم للتعامل مع الطقس البارد. في الظروف الباردة، يحتاج الجسم إلى مزيد من الطاقة للحفاظ على درجة حرارته الداخلية، وبالتالي يزداد تخزين الدهون.

• تخزين الدهون كآلية دفاعية: في ظروف الطقس البارد، يضطر الجسم إلى تخزين المزيد من الدهون ليتمكن من الحفاظ على درجة حرارته الداخلية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. هذا التكيف البيولوجي كان مهمًا جدًا في العصور القديمة عندما كانت القدرة على تخزين الدهون ضرورية للبقاء في فصول الشتاء القاسية.

• زيادة الدهون البنية: الجسم يحتوي على نوعين من الدهون، هما الدهون البيضاء والدهون البنية. الدهون البنية هي نوع من الدهون التي تساعد على توليد الحرارة في الجسم. في الشتاء، يمكن أن يزداد نشاط الدهون البنية بشكل مؤقت في محاولة لتوليد حرارة إضافية. ومع ذلك، إذا كان الجسم يتكيف مع الظروف الباردة بطريقة غير صحيحة، فقد يؤدي ذلك إلى تراكم الدهون البيضاء بشكل غير مرغوب فيه.

6. التأثيرات الاجتماعية والموسمية

الشتاء يحمل أيضًا تأثيرات اجتماعية قد تسهم في زيادة الوزن. في هذا الفصل، تزداد التجمعات الاجتماعية والعائلية التي تتمحور غالبًا حول الطعام والشراب. التقاليد والعادات المرتبطة بالمناسبات الشتوية، مثل الأعياد والاحتفالات، تؤدي إلى زيادة تناول الطعام.

• المناسبات والاحتفالات: في فصل الشتاء، هناك العديد من الاحتفالات الاجتماعية والعائلية التي تتضمن الطعام بشكل أساسي. العيد، رأس السنة، وغيرها من المناسبات تكون غالبًا مليئة بالطعام الغني بالسكر والدهون. هذه العادات تساهم بشكل مباشر في زيادة السعرات الحرارية المتناولة.

• الراحة المنزلية: الشتاء هو الوقت المثالي للاسترخاء في المنزل مع العائلة والأصدقاء، مما يجعل تناول الطعام والوجبات الخفيفة خلال هذه الفترات أمرًا شائعًا. قد تؤدي هذه الأنماط السلوكية إلى زيادة الوزن في نهاية المطاف.

الختام

زيادة الوزن في فصل الشتاء هي نتيجة تفاعل معقد بين عدة عوامل بيولوجية ونفسية وسلوكية. تتداخل التغيرات الهرمونية مع تقليل النشاط البدني وزيادة تناول الطعام الغني بالسعرات الحرارية، مما يؤدي إلى تراكم الدهون. بالإضافة إلى ذلك، تؤثر العوامل الاجتماعية والنفسية بشكل كبير على زيادة الوزن خلال هذا الموسم. رغم أن هذه الزيادة قد تكون طبيعية إلى حد ما، إلا أن التوازن بين النظام الغذائي السليم والنشاط البدني المنتظم يمكن أن يساعد في تقليل تأثيرات الشتاء على الوزن.