3 عادات نوم سيئة عليك التخلّي عنها حالاً
النوم هو عملية حيوية أساسية لجسم الإنسان وعقله، وهو جزء لا يتجزأ من أسلوب حياتنا. مع تزايد الضغوط اليومية واستخدام التكنولوجيا الحديثة، أصبح النوم أحياناً عرضة للاضطراب نتيجة العادات السيئة التي نتبعها. قد يبدو أن النوم مجرد فترة من الراحة الجسدية، لكن تأثيره يمتد إلى جوانب حياتنا الأخرى مثل الصحة النفسية، والإنتاجية، والتركيز، والمزاج العام. ولكن العديد منا يعانون من مشاكل تتعلق بالنوم بسبب عادات غير صحية قد تبدو بسيطة لكنها تضر بشكل كبير بالجودة العامة للنوم.
في هذا المقال، سنستعرض ثلاث عادات نوم سيئة يجب التخلّي عنها بشكل فوري لتحسين جودة نومك، وزيادة مستويات طاقتك اليومية، وتعزيز صحتك العامة.
1. استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم
في العصر الرقمي الذي نعيش فيه، أصبح استخدام الهواتف الذكية، والأجهزة اللوحية، وأجهزة الكمبيوتر جزءًا أساسيًا من حياتنا اليومية. ومع ذلك، هناك الكثير من الدراسات التي تؤكد أن التعرض للأضواء الزرقاء المنبعثة من هذه الأجهزة قبل النوم له تأثيرات سلبية كبيرة على النوم. قد يبدو الأمر مغريًا أن تنهي يومك بمطالعة بعض مقاطع الفيديو على الإنترنت أو الرد على الرسائل الإلكترونية، ولكن هذا النشاط يمكن أن يعرقل عملية استرخاء الدماغ ويؤخر فترة النوم.
تؤثر الأضواء الزرقاء على إنتاج الهرمون المسئول عن تنظيم النوم، وهو هرمون الميلاتونين. عند استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، يتم إعاقة إفراز الميلاتونين، مما يجعل النوم أكثر صعوبة ويؤدي إلى الأرق. علاوة على ذلك، تزيد هذه الأجهزة من مستوى التحفيز العقلي، مما يجعل من الصعب على الشخص الاسترخاء والشعور بالتعب الطبيعي استعدادًا للنوم.
للتغلب على هذه المشكلة، يُنصح بإيقاف استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بحوالي 30 إلى 60 دقيقة على الأقل. بدلاً من ذلك، يمكن ممارسة بعض الأنشطة التي تساعد على الاسترخاء مثل قراءة كتاب، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة، أو ممارسة تمارين التنفس العميق.
2. النوم في بيئة غير مناسبة
البيئة المحيطة هي أحد العوامل الرئيسية التي تؤثر على جودة النوم. يمكن أن تكون البيئة المحيطة مصدرًا كبيرًا للإزعاج إذا كانت غير مناسبة للنوم. يشمل ذلك عوامل مثل درجة الحرارة، الضوء، الضوضاء، وحتى الراحة البدنية لسريرك.
درجة الحرارة: من المعروف أن درجات الحرارة المرتفعة أو المنخفضة بشكل مفرط قد تؤثر على قدرتك على النوم بشكل جيد. الحرارة الزائدة يمكن أن تجعل الجسم يشعر بعدم الراحة، مما يؤدي إلى الاستيقاظ المتكرر خلال الليل. أما في الطقس البارد، قد يكون من الصعب الاسترخاء إذا كان الجو غير دافئ بما فيه الكفاية. يُفضل الحفاظ على درجة حرارة غرفة النوم بين 16 و 18 درجة مئوية لراحة النوم المثالية.
الإضاءة: الضوء الساطع في غرفة النوم يمكن أن يعيق النوم بشكل فعال. حتى الإضاءة الخفيفة من المصابيح أو الأجهزة الإلكترونية قد تتداخل مع قدرة الجسم على التكيف مع الليل. يمكن استخدام ستائر قاتمة (Blackout Curtains) لحجب الضوء، مما يساعد على النوم بشكل أسرع وأعمق. كما يمكن استخدام مصابيح ليلية ذات إضاءة خافتة إذا لزم الأمر.
الضوضاء: الأصوات العالية والمستمرة يمكن أن تكون مزعجة أثناء النوم. حتى الضوضاء الخفيفة مثل حركة السيارات أو المحادثات في أماكن قريبة يمكن أن تؤثر على نوم الشخص. من الأفضل تجنب أي مصدر ضوضاء مباشر في غرفة النوم. في حالة وجود ضوضاء بيئية يصعب تجنبها، يمكن استخدام سدادات الأذن أو جهاز توليد “الضوضاء البيضاء” (White Noise) الذي يساعد على التغطية على الأصوات المزعجة.
السرير والمفروشات: يعتبر اختيار السرير والوسادة المناسبة عاملًا حاسمًا في ضمان نوم مريح. يجب أن يكون السرير مناسبًا لحجم الجسم ويدعم الوضعية الصحيحة أثناء النوم. الوسائد يجب أن تكون مناسبة للرقبة وتوفر الدعم الكافي لتجنب الألم في الصباح. من الضروري أيضًا تغيير المفروشات بشكل منتظم للحفاظ على بيئة نوم صحية ونظيفة.
3. النوم في أوقات غير منتظمة
الحفاظ على جدول نوم منتظم هو أحد العوامل الأكثر أهمية لتحسين جودة النوم. يعاني العديد من الأشخاص من اضطرابات نوم نتيجة لتغير مواعيد النوم بشكل مستمر، مثل السهر في عطلات نهاية الأسبوع أو قضاء الليل مستيقظًا بسبب العمل أو الدراسة.
من الطبيعي أن يكون هناك تقلبات في مواعيد النوم بين الحين والآخر، لكن عندما يصبح هذا الأمر سمة مستمرة، يمكن أن يؤثر ذلك بشكل سلبي على الساعة البيولوجية للجسم. تتأثر هذه الساعة الداخلية بالتوقيت المنتظم للنوم والاستيقاظ. عندما لا يتبع الشخص روتينًا ثابتًا للنوم، يصبح الجسم غير قادر على التكيف بشكل صحيح مع أوقات الراحة والنشاط.
ينصح الخبراء بتحديد مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، لتجنب اضطراب الساعة البيولوجية. الحفاظ على روتين يومي ثابت يساعد الجسم على التكيف مع أوقات النوم بشكل أفضل، مما يعزز الجودة العامة للنوم ويقلل من مشاعر الإرهاق والتعب خلال النهار.
خاتمة
التخلّي عن العادات السيئة التي تؤثر على نومك هو خطوة أساسية نحو تحسين نوعية حياتك. استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، النوم في بيئة غير مناسبة، والنوم في أوقات غير منتظمة كلها عادات يمكن أن تؤدي إلى تدهور جودة النوم ورفع مستويات الإجهاد الجسدي والنفسي. من خلال تبني بيئة نوم مناسبة، وتنظيم مواعيد النوم، والابتعاد عن العوامل التي تعكر صفو راحتك، يمكنك تحسين نومك بشكل كبير.
من المهم أن تدرك أن النوم الجيد ليس مجرد رفاهية، بل هو ضرورة أساسية لصحتك العامة. لذا، من الأفضل أن تبدأ اليوم في إحداث تغييرات بسيطة في روتينك اليومي من أجل نوم أفضل وحياة أكثر صحة وراحة.
