تناول الطعام خارج المنزل قد يكون تحديًا للعديد من الأشخاص الذين يسعون للحفاظ على نمط حياة صحي، ولكن هناك العديد من الحيل التي يمكنك اتباعها لتحقيق ذلك. فيما يلي 20 حيلة لتناول طعام صحي خارج المنزل:
-
دراسة القائمة مسبقًا: قبل الذهاب إلى المطعم، قم بفحص قائمة الطعام عبر الإنترنت إذا كان ذلك ممكنًا، واختر الخيارات الصحية مسبقًا.
-
-
التحكم في الحجم: عند الطلب، اطلب وجبة صغيرة أو قسمًا من الطبق بدلاً من الحجم الكبير الذي قد يحتوي على سعرات حرارية زائدة.
-
تجنب الأطعمة المقلية: حاول تجنب الأطعمة المقلية والتفضيل للخيارات المشوية، المطهوة، أو المحمصة.
-
اختيار الأطباق المحتوية على الخضار: حافظ على التوازن بين البروتين والخضار، واختر الأطباق التي تحتوي على الكميات الكبيرة من الخضار.
-
طلب الصلصات على الجانب: إذا كنت تحب الصلصات، فاطلبها على الجانب بدلاً من وضعها مباشرة على الطعام، للتحكم في كمية الدهون والسعرات الحرارية.
-
تجنب المشروبات السكرية: اختر المياه النقية أو المشروبات ذات السعرات الحرارية المنخفضة بدلاً من المشروبات الغنية بالسكر.
-
طلب المشاوي: اختر اللحوم المشوية أو الأسماك بدلاً من الأطعمة المقلية، حيث تكون أقل في السعرات الحرارية والدهون المشبعة.
-
مشاركة الوجبات: إذا كانت الأطباق كبيرة الحجم، فافكر في مشاركتها مع شخص آخر للتحكم في الكميات التي تتناولها.
-
تجنب الخبز والمخبوزات الزائدة: قلل من تناول الخبز والمخبوزات الزائدة، واستبدلها بالخيارات الصحية مثل السلطات أو الخضروات.
-
التحكم في الإضافات: تجنب إضافات السعرات الحرارية العالية مثل الجبن، الكريمة الحامضة، أو الصلصات الدهنية.
-
تجنب الوجبات السريعة: قلل من تناول الوجبات السريعة التي تحتوي على الدهون المشبعة والسعرات الحرارية الزائدة.
-
تقسيم الوجبة: إذا كنت لا تستطيع تجنب تناول وجبة كاملة، قم بتقسيمها وحفظ الجزء الزائد لتناوله في وقت لاحق.
-
اختيار الحلوى بحكمة: إذا كنت ترغب في تناول الحلوى، اختر الخيارات الصغيرة أو حاول مشاركتها مع الآخرين.
-
التحكم في الصوديوم: احرص على تجنب الأطعمة الغنية بالصوديوم، واختر الخيارات المنخفضة الصوديوم عند الطلب.
-
تناول وجبة خفيفة قبل الخروج: قد يساعد تناول وجبة خفيفة قبل الخروج في الحد من الرغبة في تناول الطعام بكميات كبيرة.
-
التحكم في البوفيهات: عند الذهاب إلى البوفيهات، اختر الأطباق الصحية مثل السلطات والبروتينات المشوية، وتجنب الأطعمة الزائدة على الدهون والسكريات.
-
التحكم في الكميات: حافظ على التحكم في كمية الطعام الذي تتناوله، وتوقف عن تناوله عندما تشعر بالشبع.
-
**التحكم في الكح
المزيد من المعلومات
-
التحكم في الكحول: إذا كنت تخطط لتناول الكحول، فحاول الحد من كميتها وتجنب الاستهلاك الزائد الذي قد يؤدي إلى زيادة في السعرات الحرارية والدهون الضارة.
-
ممارسة التوازن والاعتدال: في النهاية، يتعلق الأمر بممارسة التوازن والاعتدال. لا تشعر بالذنب إذا تناولت وجبة لذيذة خارج المنزل، ولكن حافظ على توازنك واختيارك للأطعمة الصحية في معظم الأوقات.
باستخدام هذه الحيل، يمكنك الاستمتاع بتناول الطعام خارج المنزل دون الشعور بالقلق بشأن صحتك. تذكر أن الهدف هو التمتع بتجربة تناول الطعام والاستمتاع بوقتك مع الأصدقاء والعائلة، وفي الوقت نفسه الحفاظ على صحتك وشعورك بالراحة.