10 أمور عليك التوقّف عنها لتخسر وزنك
خسارة الوزن ليست مسألة تتعلق فقط بما تتناوله من طعام أو ممارسة الرياضة، بل هي أيضًا مرتبطة بعادات وسلوكيات يومية قد تكون سببًا رئيسيًا في زيادة الوزن أو عرقلة عملية فقدانه. فحينما نقرر أن نتبنى نمط حياة صحي أو نبدأ رحلة فقدان الوزن، قد يتعين علينا أن نتوقف عن بعض الأمور التي تساهم بشكل غير مباشر في زيادة الوزن، مهما كانت الجهود التي نبذلها. لذا، إليك 10 أمور يجب أن تتوقف عنها لتحقيق هدفك في خسارة الوزن.
1. تناول الأطعمة المصنعة والمعلبة
تحتوي الأطعمة المصنعة والمعلبة على كميات عالية من السكريات المضافة، الدهون غير الصحية، والمواد الحافظة التي قد تتسبب في زيادة الوزن. هذه الأطعمة تفتقر أيضًا إلى العناصر الغذائية الأساسية، مما يؤدي إلى الشعور بالجوع بسرعة بعد تناولها. على الرغم من أنها قد تكون مريحة وسريعة التحضير، إلا أنها تزيد من فرص الإصابة بالبدانة. بدلًا من ذلك، حاول التركيز على تناول الأطعمة الطازجة والمحضرة في المنزل والتي تحتوي على مغذيات متنوعة.
2. الإفراط في تناول المشروبات الغازية والعصائر المحلاة
المشروبات الغازية والعصائر المحلاة تحتوي على كميات ضخمة من السكريات التي تساهم في زيادة السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا. هذه المشروبات لا تمنحك الإحساس بالشبع، وبالتالي تشجعك على تناول المزيد من الطعام. كما أنها تؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم مما يعزز من تخزين الدهون. الاستبدال بمشروبات صحية مثل الماء، والشاي الأخضر، أو عصير الفواكه الطبيعي يمكن أن يساعد في تقليل الوزن.
3. التخلي عن النوم الكافي
قلة النوم تؤثر بشكل مباشر على قدرة الجسم في تنظيم الوزن. عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، ترتفع مستويات هرمون الجريلين المسؤول عن زيادة الشعور بالجوع، في حين تنخفض مستويات هرمون اللبتين الذي يساعد في الشعور بالامتلاء. كما أن قلة النوم تؤدي إلى انخفاض الطاقة، مما يجعل ممارسة الرياضة أو الأنشطة البدنية أمرًا صعبًا. لذلك، حاول أن تمنح جسمك من 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة لتحسين فرصك في خسارة الوزن.
4. تناول الطعام بسرعة
يعد تناول الطعام بسرعة أحد الأسباب الرئيسية لتناول كميات أكبر من الطعام مما يحتاجه جسمك. عندما تأكل بسرعة، لا تعطي معدتك الوقت الكافي لإرسال إشارات إلى الدماغ بأنك قد شبعت. كما أن تناول الطعام ببطء يساعد في تحسين عملية الهضم، مما يقلل من فرص الشعور بالإفراط في تناول الطعام. حاول أن تأخذ وقتك أثناء تناول الوجبات، وامضغ الطعام جيدًا.
5. تخطي الوجبات
قد يكون من المغري تخطي وجبات الطعام بهدف تقليل السعرات الحرارية، لكن هذا السلوك يمكن أن يسبب ضررًا طويل الأمد. عندما تتخطى الوجبات، تتعرض لمشاكل في التمثيل الغذائي وقد تواجه انهيارًا في مستويات الطاقة مما يجعلك تتناول المزيد من الطعام في وقت لاحق. من الأفضل تناول وجبات صغيرة ومتوازنة على مدار اليوم للحفاظ على مستويات الطاقة ومنع الإفراط في تناول الطعام لاحقًا.
6. إهمال شرب الماء
يعتبر شرب الماء جزءًا أساسيًا من أي خطة لفقدان الوزن. الماء يساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي، ويحسن عملية الهضم، كما أنه يشعرك بالشبع مما يقلل من احتمالية تناول الطعام الزائد. بالإضافة إلى ذلك، أحيانًا قد يتم الخلط بين الجوع والعطش، مما يؤدي إلى تناول الطعام في حالات العطش بدلًا من شرب الماء. لذلك، تأكد من شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم.
7. الإفراط في تناول الطعام ليلاً
من السهل أن تنغمس في تناول الطعام أمام التلفاز في المساء، لكن هذه العادة يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل كبير. الجسم لا يحتاج إلى كميات كبيرة من الطعام في الساعات المتأخرة من الليل، ويمكن أن يؤدي تناول الطعام بشكل متأخر إلى زيادة السعرات الحرارية المخزنة كدهون. حاولي تحديد وقت معين لتناول العشاء، وابتعد عن الأطعمة الثقيلة أو المليئة بالسكريات في المساء.
8. الاعتماد على الحميات القاسية والمفاجئة
العديد من الأشخاص يظنون أن الحل السريع لفقدان الوزن يكمن في اتباع حميات قاسية أو التخلص من الطعام المفضل لديهم تمامًا. لكن الحقيقة هي أن الحميات الغذائية المفرطة وغير المتوازنة تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل مؤقت فقط، ويمكن أن تسبب مشاكل صحية على المدى الطويل. بدلاً من ذلك، اعتمد على تغييرات تدريجية ومستدامة في نظامك الغذائي التي تساعدك على الحفاظ على الوزن المثالي بشكل دائم.
9. الجلوس لفترات طويلة دون حركة
الجلوس لفترات طويلة دون حركة يمكن أن يساهم بشكل كبير في زيادة الوزن، خاصة إذا كنت تعيش حياة خالية من النشاط البدني. الحركة والتمرين هما من العوامل الأساسية التي تحفز الجسم على حرق الدهون. حاول أن تضمّن في يومك فترات قصيرة للمشي أو التمرين حتى ولو كانت بسيطة، مثل المشي لمدة 10 دقائق كل ساعة. ذلك سيحسن صحتك العامة ويعزز من فرصك في خسارة الوزن.
10. الضغط النفسي المستمر
الإجهاد النفسي يؤدي إلى إفراز هرمون الكورتيزول الذي يعزز من تخزين الدهون في منطقة البطن. كما أن العديد من الأشخاص يعانون من تناول الطعام بشكل مفرط عندما يشعرون بالتوتر أو الضغط النفسي. لتجنب ذلك، حاول ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا لتقليل مستويات التوتر. تجنب الضغوط النفسية المستمرة سيجعل من السهل عليك الحفاظ على وزن صحي.
خلاصة
خسارة الوزن ليست مجرد مسألة تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها، بل هي عن التغيير في أسلوب حياتك وعاداتك اليومية. من خلال التوقف عن بعض العادات السيئة المذكورة أعلاه، يمكنك أن تحسن من فرصك في فقدان الوزن بشكل صحي ومستدام. التغيير قد يكون صعبًا في البداية، لكن مع الالتزام والمثابرة، يمكنك تحقيق نتائج مبهرة.