أشهر أمراض النوم وعلاجها

أشهر أمراض النوم وطرق التخلّص منها

يعد النوم أحد العوامل الأساسية للحفاظ على الصحة الجسدية والعقلية. فالنوم الجيد لا يساهم فقط في استعادة طاقة الجسم، بل يساهم أيضًا في تعزيز الأداء العقلي، تحسين المزاج، وتقوية جهاز المناعة. رغم ذلك، يعاني العديد من الأفراد من اضطرابات نوم متنوعة تؤثر بشكل كبير على نوعية حياتهم. هناك العديد من الأمراض التي قد تؤدي إلى اضطراب النوم، وهي تتراوح بين مشاكل صحية مؤقتة إلى حالات مزمنة قد تتطلب علاجًا طويل الأمد. في هذا المقال، سنستعرض أشهر أمراض النوم الشائعة، أعراضها، أسبابها، وطرق علاجها.

1. الأرق (Insomnia)

الأرق هو أحد أكثر أمراض النوم شيوعًا، ويعني صعوبة في النوم أو البقاء نائمًا، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق طوال اليوم. قد يكون الأرق مزمنًا، حيث يستمر لفترة طويلة (أكثر من ثلاثة أيام في الأسبوع لمدة شهر أو أكثر)، أو يكون حادًا، ويحدث لفترات قصيرة نتيجة للضغوط النفسية أو التغيرات في نمط الحياة.

أعراض الأرق:

• صعوبة في النوم أو البقاء نائمًا.

• الاستيقاظ المبكر وعدم القدرة على العودة للنوم.

• الشعور بالتعب والإرهاق أثناء النهار.

• مشاكل في التركيز والانتباه.

أسباب الأرق:

• القلق والتوتر النفسي.

• الاكتئاب والاضطرابات العاطفية.

• التغيرات في العادات اليومية مثل العمل الليلي أو السفر عبر مناطق زمنية مختلفة.

• تناول المنبهات مثل الكافيين أو النيكوتين قبل النوم.

طرق العلاج:

• تعديل نمط الحياة: محاولة ضبط مواعيد النوم والاستيقاظ بحيث تكون ثابتة يوميًا.

• العلاج السلوكي المعرفي (CBT-I): وهو علاج نفسي يتضمن تقنيات لمساعدة الشخص على تغيير أنماط التفكير والسلوك التي تؤثر في النوم.

• الأدوية المنومة: في بعض الحالات، قد يصف الطبيب أدوية للمساعدة في النوم، ولكن يجب أن يتم استخدامها تحت إشراف طبي.

• التقنيات الاسترخائية: مثل تمارين التنفس العميق، اليوغا، والتأمل يمكن أن تساعد في تهدئة العقل والجسم.

2. انقطاع النفس أثناء النوم (Sleep Apnea)

انقطاع النفس أثناء النوم هو حالة تتمثل في توقف التنفس لفترات قصيرة أثناء النوم، مما يؤدي إلى انخفاض مستوى الأوكسجين في الدم وزيادة الضغط على القلب. هناك نوعان رئيسيان من انقطاع النفس: انقطاع النفس الانسدادي وانقطاع النفس المركزي. النوع الأول هو الأكثر شيوعًا ويحدث عندما يتم انسداد مجرى التنفس العلوي بسبب ارتخاء العضلات.

أعراض انقطاع النفس أثناء النوم:

• الشخير العالي.

• الاستيقاظ المتكرر في الليل بسبب توقف التنفس.

• الشعور بالتعب والإرهاق أثناء النهار.

• جفاف الفم أو الحنجرة عند الاستيقاظ.

• صعوبة في التركيز.

أسباب انقطاع النفس أثناء النوم:

• السمنة والوزن الزائد.

• تشوهات هيكلية في مجرى التنفس العلوي.

• تقدم العمر.

• التدخين واستهلاك الكحول.

طرق العلاج:

• جهاز CPAP (الضغط الهوائي الإيجابي المستمر): هو جهاز يستخدم لضخ الهواء عبر مجرى التنفس لمنع انسداده.

• الجراحة: في الحالات الشديدة قد يحتاج المريض إلى إجراء جراحة لتصحيح التشوهات في المجرى التنفسي.

• تعديل نمط الحياة: فقدان الوزن، تجنب الكحول قبل النوم، والنوم على جانب الشخص يمكن أن يساعد في تقليل الأعراض.

• الأجهزة الفموية: تُستخدم لتوسيع مجرى التنفس عند الأشخاص الذين يعانون من انقطاع النفس الانسدادي.

3. التململ الليلي (Restless Legs Syndrome)

التململ الليلي هو اضطراب يشعر فيه الشخص بحاجة ملحة لتحريك ساقيه أثناء الراحة أو النوم، ويصاحب ذلك إحساس بعدم الراحة في الساقين، مثل الوخز أو الحكة. يحدث غالبًا في المساء أو في الليل عندما يكون الشخص مستلقيًا أو مستريحًا.

أعراض التململ الليلي:

• شعور بالانزعاج أو الوخز في الساقين.

• رغبة ملحة في تحريك الساقين أثناء الاستراحة أو النوم.

• الأعراض تزداد سوءًا في المساء أو الليل.

• اضطراب النوم بسبب تحرك الساقين.

أسباب التململ الليلي:

• نقص الحديد أو فقر الدم.

• أمراض مزمنة مثل السكري أو الفشل الكلوي.

• الحمل، خاصة في الثلث الثالث.

• العوامل الوراثية.

طرق العلاج:

• العلاج الدوائي: قد يوصي الطبيب بأدوية لتخفيف الأعراض، مثل الأدوية المضادة للنوبات أو مكملات الحديد.

• تعديلات نمط الحياة: ممارسة تمارين رياضية معتدلة، تجنب الكافيين والتدخين قبل النوم.

• العلاج الفيزيائي: يمكن أن تساعد بعض تقنيات التدليك أو الإحماء على تهدئة العضلات.

4. حركات الأطراف المتكررة أثناء النوم (Periodic Limb Movement Disorder – PLMD)

حركات الأطراف المتكررة أثناء النوم هي حالة يعاني فيها الشخص من حركات غير إرادية متكررة للأطراف أثناء النوم، خاصةً الساقين. قد تكون هذه الحركات مزعجة للغاية وقد تؤدي إلى تقطع النوم والشعور بالإرهاق خلال النهار.

أعراض حركات الأطراف المتكررة أثناء النوم:

• حركات لا إرادية للأطراف أثناء النوم.

• شعور بالتعب أو الأرق في اليوم التالي.

• استيقاظ الشخص من النوم بسبب الحركات.

أسباب حركات الأطراف المتكررة أثناء النوم:

• اختلالات في وظيفة الأعصاب.

• نقص الحديد في الدم.

• اضطرابات النوم الأخرى مثل انقطاع النفس.

طرق العلاج:

• الأدوية: مضادات التشنجات أو الأدوية التي تحسن وظيفة الأعصاب.

• العلاج السلوكي: مثل العلاج السلوكي المعرفي لمساعدة المريض في تقليل الأعراض.

5. النوم القهري (Narcolepsy)

النوم القهري هو اضطراب في النوم يتميز بالنعاس الشديد والنوم المفاجئ وغير الطوعي خلال النهار. قد يعاني المصاب من هجمات مفاجئة من النوم، والتي يمكن أن تحدث في أي وقت، حتى في المواقف الاجتماعية أو أثناء العمل.

أعراض النوم القهري:

• النعاس الشديد طوال اليوم.

• النوم المفاجئ وغير المتوقع.

• الهلاوس أثناء الاستيقاظ أو النوم.

• شلل النوم (الشعور بالعجز التام أثناء الاستيقاظ).

أسباب النوم القهري:

• اختلالات في مستويات المواد الكيميائية في الدماغ.

• اضطرابات وراثية.

طرق العلاج:

• الأدوية المنشطة: تساعد في تحسين اليقظة خلال النهار.

• علاج سلوكي: يشمل تحسين مواعيد النوم وتنظيم أنماط النوم بشكل منتظم.

6. التنقل أثناء النوم (Sleepwalking)

التنقل أثناء النوم هو اضطراب يحدث عندما ينهض الشخص من سريره ويبدأ في المشي أو أداء أنشطة أخرى أثناء نومه العميق. لا يعي الشخص أنه يتحرك وقد لا يتذكر ما فعله عندما يستيقظ.

أعراض التنقل أثناء النوم:

• المشي أو القيام بأنشطة دون وعي أثناء النوم.

• ارتباك عندما يتم إيقاظ الشخص.

• فقدان الذاكرة للأحداث التي حدثت أثناء التنقل.

أسباب التنقل أثناء النوم:

• التوتر والقلق.

• اضطرابات النوم مثل الأرق أو انقطاع النفس.

• تناول الكحول أو المخدرات.

طرق العلاج:

• تحسين بيئة النوم: تجنب العوامل المزعجة مثل الضوضاء أو الإضاءة الساطعة.

• العلاج الدوائي: في الحالات الشديدة، قد تكون الأدوية المهدئة ضرورية.

الخلاصة

تعتبر اضطرابات النوم من أكثر المشكلات الصحية شيوعًا التي قد تؤثر على جودة الحياة. من الأرق إلى انقطاع النفس والنوم القهري، تمثل كل حالة تحديًا فريدًا يتطلب تشخيصًا دقيقًا وعلاجًا مناسبًا. بالنظر إلى التنوع في أسباب وأعراض هذه الحالات، يصبح من الضروري معالجة كل حالة بناءً على احتياجات الفرد الخاصة.