10 نصائح يجب أن يلتزم بها مريض السكري
يعد مرض السكري من الأمراض المزمنة التي تتطلب إدارة مستمرة للحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن النطاق الطبيعي، والوقاية من المضاعفات المحتملة. إذا كنت مريضًا بالسكري أو لديك تاريخ عائلي من المرض، فهناك عدد من النصائح التي يجب أن تلتزم بها للحفاظ على صحتك. يعد اتباع نمط حياة صحي واستراتيجية علاجية مدروسة أمرًا ضروريًا للحد من المخاطر المرتبطة بهذا المرض، مثل أمراض القلب، والفشل الكلوي، والضعف البصري. إليك عشر نصائح يجب أن يلتزم بها مرضى السكري لتحسين نوعية حياتهم والتقليل من المضاعفات المحتملة:
1. المراقبة المنتظمة لمستوى السكر في الدم
من أهم النصائح التي يجب أن يلتزم بها مريض السكري هي مراقبة مستويات السكر في الدم بشكل دوري. يساعدك هذا على معرفة ما إذا كانت مستويات السكر في الدم ضمن النطاق الطبيعي أو إذا كانت مرتفعة أو منخفضة، مما يساعد على اتخاذ الإجراءات اللازمة فورًا. من الأفضل أن يتم قياس مستوى السكر في الدم قبل وبعد الوجبات وأحيانًا أثناء الليل حسب توصيات الطبيب. قد يُنصح باستخدام جهاز قياس السكر في الدم المنزلي أو أجهزة أكثر تطورًا مثل أجهزة مراقبة السكر المستمرة (CGM) التي تتيح تتبعًا دقيقًا لمستويات السكر طوال اليوم.
2. الحفاظ على وزن صحي
الوزن الزائد يعتبر عامل خطر رئيسي في الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني وزيادة مضاعفات المرض. لذلك، من المهم أن يحافظ مريض السكري على وزن صحي من خلال اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على مغذيات ضرورية، مع ممارسة النشاط البدني بانتظام. يساعد فقدان الوزن حتى لو كان بنسبة قليلة في تحسين استجابة الجسم للأنسولين، مما يساهم في تحسين التحكم في مستويات السكر في الدم.
3. التغذية السليمة والمتوازنة
يعد النظام الغذائي المتوازن أحد الركائز الأساسية في إدارة مرض السكري. يجب على مرضى السكري الالتزام بنظام غذائي منخفض في السكريات المكررة والكربوهيدرات المعالجة، والتركيز على الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات، والفواكه غير المحلاة، والحبوب الكاملة. كما أن البروتينات الصحية مثل الدواجن، والأسماك، والبقوليات، والدهون غير المشبعة مثل زيت الزيتون والأفوكادو تعد من الخيارات المثالية. من المهم أيضًا تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على سكريات إضافية مثل الحلويات والمشروبات الغازية، لأنها تساهم في رفع مستويات السكر في الدم بشكل سريع.
4. الأنشطة البدنية المنتظمة
من النصائح الحيوية لمرضى السكري هي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. تساعد الأنشطة البدنية مثل المشي، السباحة، أو التمارين الهوائية في تحسين حساسية الجسم للأنسولين، وتنظيم مستويات السكر في الدم. يوصى بممارسة التمارين لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع، ويمكن تقسيمها على مدار الأسبوع للحصول على أفضل النتائج. يساعد النشاط البدني أيضًا في تقليل الوزن، وتحسين صحة القلب، والمساهمة في تعزيز الصحة النفسية.
5. إدارة التوتر والضغوط النفسية
يعد التوتر والإجهاد من العوامل التي تؤثر سلبًا على التحكم في مستويات السكر في الدم. عند التعرض للإجهاد، يفرز الجسم هرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول التي يمكن أن ترفع مستوى السكر في الدم. لذلك، من الضروري أن يتعلم مريض السكري تقنيات إدارة التوتر مثل تمارين التنفس العميق، والتأمل، واليوغا. كما أن التواصل الاجتماعي، والاهتمام بالأنشطة التي تعزز من الاسترخاء، مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى، يمكن أن تساعد في تقليل التوتر بشكل فعال.
6. الابتعاد عن التدخين
التدخين يشكل خطرًا كبيرًا على صحة مرضى السكري. يزيد التدخين من احتمالية حدوث مضاعفات مرض السكري مثل أمراض القلب، والأوعية الدموية، والجلطات. كما أن التدخين يساهم في مقاومة الأنسولين، مما يجعل من الصعب على الجسم التحكم في مستويات السكر في الدم. إذا كنت مدخنًا، يجب أن تسعى للإقلاع عن التدخين بمساعدة الطبيب أو البرامج المخصصة لذلك، لأن هذا سيحسن صحتك العامة ويسهم في تحسين مستويات السكر في الدم.
7. الابتعاد عن الكحول
تناول الكحول يمكن أن يؤثر سلبًا على التحكم في مستوى السكر في الدم، حيث يمكن أن يسبب زيادة أو انخفاضًا حادًا في مستويات السكر، خاصة إذا تم تناوله دون طعام. كما أن الكحول يحتوي على سعرات حرارية عالية، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن. يجب أن يتجنب مرضى السكري شرب الكحول بكميات كبيرة، وإذا اختاروا شربه، فيجب أن يكون ذلك باعتدال، ويفضل مع تناول طعام مناسب.
8. استشارة الطبيب بشكل دوري
من النصائح الهامة أيضًا أن يقوم مريض السكري بزيارة الطبيب بشكل دوري لمتابعة حالته الصحية. يشمل ذلك فحص مستوى السكر في الدم، والكشف عن أي مضاعفات محتملة للسكري مثل مشاكل الكلى، أو العين، أو الأعصاب. كما أن الطبيب قد يوصي بفحوصات أخرى مثل فحص ضغط الدم، ومستويات الكوليسترول، وذلك للتأكد من عدم وجود مشاكل صحية أخرى مرتبطة بالسكري. من خلال هذه الزيارات المنتظمة، يمكن للطبيب تعديل خطة العلاج وتوفير التوجيه اللازم لتحقيق أفضل النتائج الصحية.
9. تناول الأدوية حسب التوجيهات
يجب على مريض السكري الالتزام بتناول الأدوية التي يصفها له الطبيب بانتظام. سواء كانت الأدوية عبارة عن حقن الأنسولين أو أدوية فموية للتحكم في مستويات السكر في الدم، فإن اتباع تعليمات الطبيب بدقة أمر بالغ الأهمية. يجب أيضًا أن يتحقق المريض من مستوى السكر في الدم قبل أخذ الأدوية، خاصة إذا كان يتناول الأنسولين، لتجنب انخفاض السكر بشكل مفاجئ.
10. التعلم المستمر عن مرض السكري
من المهم أن يبقى مريض السكري على دراية بأحدث المعلومات حول مرض السكري وطرق التعامل معه. يساعد التعلم المستمر في فهم طبيعة المرض وطرق التحكم في حالته بشكل أفضل. كما يمكن للمريض الانضمام إلى مجموعات الدعم التي تتيح له التفاعل مع آخرين يعانون من نفس المرض، مما يوفر له الفرصة لتبادل الخبرات والنصائح العملية. يمكن أن تساعد هذه المجموعات في تخفيف العبء النفسي وتحفيز المريض على الالتزام بعادات صحية.
خلاصة
إدارة مرض السكري تتطلب التزامًا ثابتًا ومراقبة مستمرة لمستويات السكر في الدم. من خلال اتباع النصائح التي تم ذكرها أعلاه، يمكن لمريض السكري تحسين نوعية حياته والحد من المخاطر المرتبطة بهذا المرض. من الضروري أن يتم التعامل مع السكري كشريك في الحياة، وليس عائقًا، باتباع نمط حياة صحي، ومراقبة الحالة الصحية بشكل دقيق، وزيارة الطبيب بشكل دوري. مع الالتزام بهذه النصائح، يمكن لمريض السكري أن يعيش حياة طبيعية وصحية، ويقلل من خطر المضاعفات المستقبلية.
