نصائح للحفاظ على صحة العين

8 نصائح للحفاظ على صحة العينين مدى الحياة

تعتبر العينان من أعظم النعم التي منحها الله للبشر، فهما نافذتنا إلى العالم من حولنا. ومع تقدم العمر وتعرض العينين للعديد من العوامل البيئية والصحية، تصبح العناية بهما ضرورة لا غنى عنها. لذلك، فإن الحفاظ على صحة العينين يتطلب الانتباه إلى عدة جوانب حياتية، من التغذية السليمة إلى الوقاية من الملوثات والاهتمام بالعينين من خلال الفحوصات الدورية.

فيما يلي نقدم لك ثماني نصائح عملية تساهم في الحفاظ على صحة العينين طوال حياتك، بما في ذلك كيفية تجنب الأمراض الشائعة التي قد تؤثر عليهما وسبل الوقاية منها.

1. الحفاظ على نظام غذائي متوازن ومغذٍ

تلعب التغذية دورًا كبيرًا في صحة العينين. للحصول على عينين سليمتين، يحتاج الجسم إلى الفيتامينات والمعادن التي تدعم صحة الأنسجة البصرية وتقيها من التدهور المبكر. من أهم العناصر الغذائية التي تعزز صحة العينين:

• فيتامين A: ضروري للحفاظ على الرؤية الجيدة، وخاصة الرؤية الليلية. يوجد في الأغذية مثل الجزر، البطاطا الحلوة، والسبانخ.

• فيتامين C: يساعد في حماية العين من التأثيرات الضارة للجذور الحرة ويقلل من خطر الإصابة بالمياه البيضاء. يمكن الحصول عليه من الفواكه الحمضية مثل البرتقال والفراولة.

• فيتامين E: يساعد في تقليل التأثيرات الضارة للأشعة فوق البنفسجية والملوثات. يتوفر في المكسرات وزيت الزيتون.

• الأحماض الدهنية أوميغا-3: تساعد في حماية العين من الجفاف وتقليل خطر الإصابة بالضمور البقعي. يمكن الحصول عليها من الأسماك مثل السلمون والتونة.

أطعمة مثل اللوز، الجوز، البازلاء، والقرع تعتبر مفيدة جدًا أيضًا لصحة العين. لذلك، يجب على الإنسان الحرص على تناول وجبات متكاملة تحتوي على هذه العناصر الغذائية الهامة بشكل منتظم.

2. ارتداء النظارات الشمسية لحماية العينين من الأشعة فوق البنفسجية

التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية (UV) من الشمس قد يؤدي إلى تلف خلايا العين وزيادة خطر الإصابة بعدد من الأمراض مثل المياه البيضاء (الكتاراكت) والتنكس البقعي. لذلك، من المهم ارتداء نظارات شمسية توفر حماية من الأشعة فوق البنفسجية بنسبة 100%. يجب أن تكون هذه النظارات مصممة لتغطية العين بشكل كامل، بالإضافة إلى أن تكون ذات عدسات تحجب الأشعة الضارة.

حتى في الأيام الغائمة أو عندما تكون الشمس أقل سطوعًا، تبقى الأشعة فوق البنفسجية موجودة ويمكن أن تؤثر على العينين. لذا، لا تقتصر الحاجة إلى النظارات الشمسية فقط على الأيام المشمسة.

3. التقليل من التعرض للأجهزة الإلكترونية

يعتبر استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية، الحواسيب، والأجهزة اللوحية أحد الأسباب الرئيسية لمشاكل العينين في العصر الحديث. إذ قد يؤدي التحديق في الشاشة لفترات طويلة إلى زيادة الضغط على العينين، ما يتسبب في “إجهاد العين الرقمي”، والذي يسبب آلامًا في العين، جفافًا، وضبابية في الرؤية.

للتقليل من هذه المخاطر، يمكن اتباع قاعدة 20-20-20، وهي أن تأخذ استراحة لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة من التحديق في الشاشة، على أن تنظر إلى شيء يبعد عنك 20 قدمًا (حوالي 6 أمتار). كما يُنصح بتعديل الإضاءة حولك بحيث لا تتسبب في انعكاس مزعج على الشاشات.

4. الابتعاد عن التدخين

التدخين له تأثيرات سلبية عديدة على الصحة بشكل عام، وله تأثير مباشر أيضًا على صحة العينين. يزيد التدخين من خطر الإصابة بأمراض مثل الضمور البقعي والمياه البيضاء، وقد يؤدي إلى تلف الأوعية الدموية في العين، مما يحد من تدفق الدم إليها.

كما أن التدخين يزيد من فرص الإصابة بالتهاب الملتحمة وجفاف العين. لذلك، يعد الإقلاع عن التدخين خطوة أساسية للحفاظ على صحة العينين على المدى الطويل.

5. الحفاظ على نظافة العين والعناية بها بشكل دوري

من الضروري الحفاظ على نظافة العين بشكل مستمر، خاصة إذا كنت ترتدي عدسات لاصقة. يجب عليك دائمًا غسل يديك جيدًا قبل لمس العدسات، وتنظيفها بطريقة صحيحة باستخدام المحاليل الخاصة. كما يُنصح بارتداء العدسات اللاصقة فقط خلال الفترات الموصى بها وعدم تجاوز المدة المحددة.

كذلك، يجب تجنب فرك العينين أو التعرض للأتربة والمواد الكيميائية التي قد تسبب التهيج أو العدوى. إذا كنت تعاني من احمرار أو تهيج في العين، من الأفضل استشارة الطبيب على الفور لتجنب تفاقم المشكلة.

6. الفحص الدوري للعينين

يعد الفحص الدوري للعينين من أفضل الوسائل للكشف المبكر عن أي مشاكل صحية قد تصيب العين. يجب زيارة طبيب العيون بانتظام، خاصة مع التقدم في السن. يساعد الفحص الدوري في اكتشاف الأمراض مثل المياه الزرقاء (الجلوكوما) أو الضمور البقعي في مراحلها المبكرة، مما يسهل العلاج والوقاية من مضاعفات أكبر.

توصي الجمعية الأمريكية لطب العيون بزيارة الطبيب بشكل دوري اعتبارًا من سن الأربعين، لتقييم صحة العين والكشف عن أي علامات لتدهور البصر. قد تتطلب بعض الحالات إجراء اختبارات إضافية للضغط داخل العين أو فحص قاع العين.

7. الحد من استخدام المكياج في منطقة العين

قد يؤدي استخدام المكياج بشكل مفرط أو غير صحيح في منطقة العين إلى تهيج العينين وزيادة فرص العدوى. يمكن أن تحتوي مستحضرات التجميل مثل الكحل والماسكارا على مواد كيميائية قد تؤثر سلبًا على صحة العينين إذا تعرضت لها بشكل متكرر.

من الأفضل تجنب مشاركة مستحضرات التجميل مع الآخرين، والحرص على تنظيف الفرش والأدوات بانتظام لتجنب نقل البكتيريا أو الجراثيم إلى العين. وفي حالة حدوث أي تهيج أو احمرار بعد استخدام المكياج، يجب التوقف عن استخدامه فورًا واستشارة الطبيب إذا لزم الأمر.

8. ممارسة الرياضة بانتظام

تساهم ممارسة الرياضة في تحسين الدورة الدموية بشكل عام، بما في ذلك تدفق الدم إلى العينين. كما أن الأنشطة الرياضية التي تتطلب تنسيقًا دقيقًا، مثل الرياضات البصرية (التي تتطلب التركيز والانتباه المستمر) مثل كرة السلة أو كرة القدم، تساعد في تعزيز قدرة العينين على التركيز بشكل جيد.

يمكن أيضًا أن تقلل التمارين من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري، الذي قد يؤثر بدوره على العينين ويسبب أمراضًا مثل الاعتلال الشبكي السكري. بالتالي، يعد الحفاظ على نشاط بدني مستمر جزءًا أساسيًا من الحفاظ على صحة العينين.

الخلاصة

من خلال اتباع النصائح التي تم ذكرها أعلاه، يمكنك الحفاظ على صحة العينين على المدى الطويل. إن دمج التغذية الصحية، الحماية من العوامل البيئية الضارة، وأخذ فحوصات دورية هو السبيل المثالي للحفاظ على هذه النعمة. إن العناية بالعينين ليست مجرد سلوكيات صحية، بل هي استثمار في قدرتنا على الاستمتاع بالعالم من حولنا بوضوح ودون قلق.