8 نصائح هامة للحفاظ على الصحة خلال السفر
تُعدّ الرحلات والسفر من أكثر التجارب التي تضيف للحياة أبعادًا جديدة من المتعة والثقافة والتجارب الاجتماعية، لكن السفر يحمل في طياته تحديات صحية متعددة تتطلب الاهتمام والحذر. إنّ التنقل بين أماكن مختلفة، والاختلاف في المناخ، العادات الغذائية، ساعات النوم، وضغط الرحلات كلها عوامل قد تؤثر على الصحة العامة للإنسان. لذلك، فإن الالتزام بمجموعة من النصائح الصحية أثناء السفر يساهم بشكل كبير في الوقاية من الأمراض والمحافظة على نشاط الجسم وقوته طوال الرحلة.
في هذا المقال سيتم التطرق إلى 8 نصائح رئيسية ومهمة للحفاظ على الصحة خلال السفر، مع شرح مفصل لكل نقطة لضمان تطبيقها بشكل عملي وفعّال.
1. الاهتمام بالنظافة الشخصية المستمرة
النظافة الشخصية تمثل حجر الأساس للحفاظ على الصحة أثناء السفر. في الأماكن العامة والمطارات ووسائل النقل، تنتشر الجراثيم والفيروسات بشكل كبير بسبب كثرة التلامس مع الأسطح والناس. غسل اليدين بانتظام بالماء والصابون، أو استخدام معقم اليدين المحتوي على الكحول بنسبة لا تقل عن 60%، يقلل بشكل كبير من احتمالية الإصابة بالأمراض المعدية.
يفضل تجنب لمس الوجه، خاصة الأنف والفم والعينين، بأيدي غير مغسولة. كما أن استخدام مناديل مبللة مضادة للبكتيريا لتنظيف اليدين أو الأسطح التي يتم لمسها باستمرار، مثل مقابض الأبواب ومقابض الحقائب، يعتبر إجراء وقائي إضافي مفيد.
2. اختيار الطعام والشراب بعناية
التغييرات المفاجئة في النظام الغذائي أثناء السفر قد تؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل الإسهال أو التسمم الغذائي، خاصة عند تناول أطعمة غير مألوفة أو غير مطهية جيداً. لذلك يجب الحرص على تناول أطعمة مطهية جيداً، والابتعاد عن الأطعمة النيئة أو غير النظيفة.
المياه الصالحة للشرب تمثل تحدياً كبيراً في بعض المناطق، لذلك يُنصح بشرب المياه المعبأة أو استخدام أقراص تعقيم المياه إذا لم تكن هناك ضمانات لجودة المياه. تجنب شرب المياه من الصنابير المباشرة، وعدم تناول الثلج المصنوع من مياه غير معقمة.
تجنب أيضاً الإفراط في تناول الأطعمة الدهنية أو الثقيلة، خاصة في بداية السفر، إذ قد تسبب اضطرابات هضمية وتؤثر على النشاط البدني.
3. الحرص على شرب الماء بكمية كافية
الجفاف من أكثر المشكلات الصحية التي تواجه المسافرين، خاصة عند السفر إلى مناطق ذات مناخ جاف أو حار. نقص الماء في الجسم يؤدي إلى إرهاق، دوار، صداع، وضعف عام. الحفاظ على ترطيب الجسم بشرب كمية كافية من الماء يومياً هو أمر أساسي.
ينصح بشرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يومياً، مع زيادة الكمية في حالة النشاط البدني أو الأجواء الحارة. شرب الماء بانتظام حتى وإن لم يشعر المسافر بالعطش، لأن الإحساس بالعطش هو علامة متأخرة على الجفاف.
4. تنظيم مواعيد النوم والراحة
تغيّر المناطق الزمنية يؤدي إلى اضطراب في الساعة البيولوجية، مما يسبب ظاهرة “جيت لاج” أو اضطراب الرحلات الجوية. هذا الاضطراب ينتج عنه شعور بالتعب، ضعف التركيز، اضطرابات في النوم، وتأثير سلبي على المناعة.
لذلك يجب محاولة تنظيم مواعيد النوم أثناء السفر قدر الإمكان، وتجنب السهر المفرط أو النوم لفترات قصيرة جداً. يمكن الاعتماد على بعض التقنيات لتحسين النوم مثل تقليل التعرض للشاشات الإلكترونية قبل النوم، وضبط الإضاءة في غرف النوم لتكون مريحة، واستخدام سدادات الأذن أو أقنعة العين عند الحاجة.
5. ممارسة التمارين الرياضية البسيطة
الجلوس لفترات طويلة في الطائرات أو وسائل النقل المختلفة يؤدي إلى ركود الدم في الأطراف، مما يزيد من خطر حدوث جلطات الأوردة العميقة، بالإضافة إلى الشعور بالتعب والإرهاق العضلي. لذلك يُنصح بممارسة تمارين تمدد بسيطة أو المشي داخل الطائرة أو المطار بين الرحلات.
يمكن القيام بحركات بسيطة مثل تدوير الكاحلين، تحريك الركب، أو رفع الساقين بانتظام لتحفيز الدورة الدموية. عند الوصول إلى الوجهة، يُفضل ممارسة نشاط بدني معتدل مثل المشي أو تمارين الإطالة لتقليل التعب وزيادة الطاقة.
6. الحفاظ على التهوية الجيدة وتنقية الهواء
الجلوس في أماكن مغلقة لفترات طويلة، خاصة في الطائرات أو وسائل النقل، يساهم في تراكم الجراثيم وانتشار الأمراض التنفسية. الحرص على التهوية الجيدة في الأماكن المغلقة، وفتح النوافذ عند الإمكان، يساعد في تقليل خطر الإصابة بالعدوى.
كما أن استخدام أجهزة تنقية الهواء المحمولة أو اعتماد الكمامات الطبية في الأماكن المزدحمة والمنتشرة فيها الفيروسات يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي.
7. أخذ اللقاحات اللازمة والتحصينات الصحية
قبل السفر إلى بعض الدول أو المناطق، هناك لقاحات وتحصينات صحية مطلوبة أو مستحسنة للحماية من الأمراض المتوطنة مثل الحمى الصفراء، التهاب الكبد، أو التيفود. استشارة الطبيب المختص قبل السفر والالتزام بإجراء اللقاحات اللازمة يقي من الكثير من المشاكل الصحية.
من المهم أيضاً حمل نسخة من السجل الطبي، وتناول الأدوية الوقائية إذا كانت موصى بها، خصوصاً في المناطق التي تنتشر فيها الأمراض الطفيلية أو الفيروسية.
8. تجهيز حقيبة إسعافات أولية مناسبة
الاحتياج الطبي المفاجئ أثناء السفر أمر وارد، لذا تجهيز حقيبة إسعافات أولية تشمل الأدوية الأساسية مثل مسكنات الألم، مضادات الالتهاب، أدوية ضد الحموضة، أدوية للإسهال، مطهرات، وربطات للجروح ضروري.
وجود هذه الأدوات مع معرفة كيفية استخدامها يساهم في التعامل مع الحالات الطارئة البسيطة دون الحاجة للبحث العاجل عن صيدليات أو مراكز طبية، خاصة في الأماكن النائية أو غير المألوفة.
جدول توضيحي لنصائح الحفاظ على الصحة أثناء السفر
| النصيحة | الإجراءات العملية | الأهمية الصحية |
|---|---|---|
| النظافة الشخصية | غسل اليدين بانتظام، استخدام معقم، تجنب لمس الوجه | تقليل انتقال العدوى والوقاية من الأمراض المعدية |
| اختيار الطعام والشراب | تناول أطعمة مطهية، شرب مياه معقمة، تجنب الأطعمة النيئة | الوقاية من التسمم والاضطرابات الهضمية |
| شرب الماء بكثرة | تناول 8-10 أكواب يومياً، زيادة الكمية في الطقس الحار | منع الجفاف والحفاظ على نشاط الجسم |
| تنظيم النوم والراحة | الالتزام بمواعيد النوم، تقليل السهر، تحسين بيئة النوم | تقليل اضطرابات الساعة البيولوجية وتحسين المناعة |
| ممارسة التمارين البسيطة | تمارين تمدد، المشي داخل الطائرة والمطار | تحسين الدورة الدموية وتقليل التعب العضلي |
| الحفاظ على التهوية | فتح النوافذ، استخدام أجهزة تنقية الهواء | تقليل انتقال الأمراض التنفسية |
| أخذ اللقاحات والتحصينات | استشارة الطبيب، الالتزام باللقاحات قبل السفر | الوقاية من الأمراض المعدية في المناطق الخطرة |
| تجهيز حقيبة الإسعافات | حمل الأدوية الأساسية، معرفة طرق الاستخدام | التعامل مع الحالات الطارئة البسيطة فوراً |
تطبيق هذه النصائح بشكل منتظم ومدروس خلال السفر يساهم في تمتع المسافر بصحة جيدة ونشاط مستمر، ويحول دون التعرض للمشاكل الصحية التي قد تعكر صفو الرحلة وتعيق الاستمتاع بالتجربة. النظافة، التغذية السليمة، التنظيم الجيد للنوم، ومراعاة التحصينات الصحية كلها عوامل رئيسية تجعل السفر تجربة آمنة وصحية على الدوام.
المصادر والمراجع
-
منظمة الصحة العالمية، إرشادات السفر والسلامة الصحية، WHO.int
-
مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، CDC Travel Health, cdc.gov/travel
