هل تشعر بالضجر من الحجر الصحي؟ 7 نصائح من رائد فضاء
في عام 2020، اجتاح العالم وباء كوفيد-19، مما فرض على معظم البشر الدخول في فترات حجر صحي وإغلاق شامل. ورغم مرور الزمن، لا يزال العديد من الناس يعانون من ضغوط الحجر الصحي والتباعد الاجتماعي، التي تؤثر على حياتهم اليومية، ووظائفهم، وعلاقاتهم الاجتماعية، وحتى صحتهم النفسية. لكن إذا كنت تشعر بالضجر أو العزلة في هذه الظروف، قد يكون من المفيد أن تستلهم من تجارب الآخرين الذين عاشوا في ظروف مشابهة، مثل رواد الفضاء.
قد يبدو الأمر غريبًا، ولكن رواد الفضاء، الذين يقضون أشهرًا في محطات فضائية معزولة عن العالم الخارجي، يواجهون تحديات مشابهة لتلك التي نواجهها في فترات الحجر الصحي، مثل العزلة، قلة التفاعل الاجتماعي، والضغط النفسي. من هذا المنطلق، نقدم لك 7 نصائح عملية من رواد الفضاء لتحسين حالتك النفسية والتغلب على الضجر أثناء فترات الحجر الصحي.
1. ابتكر روتينًا يوميًا
أحد أكبر التحديات التي يواجهها رواد الفضاء هو الحفاظ على روتين منتظم في بيئة معزولة وغير تقليدية. يعيش رواد الفضاء في بيئة مغلقة حيث لا يوجد أي تغيير في المحيط الخارجي، مما قد يؤثر على صحتهم النفسية والجسدية إذا لم يكن لديهم جدول منتظم.
النصيحة:
قم بإنشاء روتين يومي يتضمن أوقاتًا للعمل، الترفيه، والراحة. حدد ساعات ثابتة للنوم والاستيقاظ، إضافة إلى تخصيص وقت للطعام، الرياضة، والتواصل مع الأصدقاء والعائلة عبر الإنترنت. تنظيم الوقت يساعد على الحفاظ على الشعور بالسيطرة ويقلل من مشاعر الضجر.
2. مارس التمارين الرياضية بانتظام
التدريبات البدنية من أهم العوامل التي تساعد رواد الفضاء في الحفاظ على صحتهم العقلية والجسدية في البيئات المغلقة. فعدم الحركة لفترات طويلة قد يؤدي إلى شعور بالركود والاكتئاب، وهو ما يشبه تمامًا ما يواجهه كثيرون أثناء الحجر الصحي.
النصيحة:
خصص وقتًا يوميًا لممارسة التمارين الرياضية. إذا كانت المساحة محدودة، يمكنك ممارسة تمارين اللياقة البدنية مثل اليوغا، تمارين الضغط، أو تمارين تقوية العضلات باستخدام الأثقال الصغيرة أو الأشرطة المطاطية. النشاط البدني يحفز إفراز هرمونات السعادة ويعزز من صحتك النفسية.
3. ابقَ على تواصل مع الآخرين
العديد من رواد الفضاء يواجهون التحدي الكبير المتمثل في العزلة الطويلة عن أسرهم وأصدقائهم. ومع ذلك، فإن القدرة على البقاء على اتصال مع الأحباء عبر الرسائل أو المكالمات الصوتية والفيديو تساهم في تقليل مشاعر الوحدة.
النصيحة:
استخدم الوسائل التكنولوجية للبقاء على تواصل مع العائلة والأصدقاء. يمكنك تخصيص وقت يومي لإجراء مكالمات أو محادثات عبر الإنترنت. من خلال هذه المحادثات، يمكنك تجديد شعورك بالتواصل الاجتماعي وتخفيف الشعور بالعزلة.
4. ركز على الأهداف الشخصية
عندما يكون الشخص في بيئة محدودة أو مغلقة، مثل محطة فضائية أو حجر صحي منزلي، يمكن أن يصبح من الصعب الحفاظ على الدوافع اليومية. ولتجاوز هذا الشعور، يركز رواد الفضاء عادةً على تحقيق أهداف شخصية تتعلق بمشاريع أو مهام محددة.
النصيحة:
حدد أهدافًا واضحة وقابلة للتحقيق خلال فترة الحجر الصحي. سواء كان الهدف تعلم مهارة جديدة، إتمام مشروع عمل، قراءة عدد معين من الكتب، أو تحسين مستوى اللياقة البدنية، فإن وجود أهداف تساعدك على استثمار وقتك بشكل إيجابي وتعزز من شعورك بالإنجاز.
5. خصص وقتًا للإبداع والترفيه
في الفضاء، يكون لدى رواد الفضاء أوقات فراغ قليلة، ولكنهم غالبًا ما يخصصون جزءًا منها لممارسة الأنشطة التي تجلب لهم السعادة والإبداع، مثل الرسم، الكتابة، أو العزف على آلة موسيقية. هذه الأنشطة تساهم في الحفاظ على الصحة العقلية والراحة النفسية.
النصيحة:
خصص وقتًا لممارسة الأنشطة التي تحبها وتثير اهتمامك، مثل الرسم، الكتابة، أو تعلم شيء جديد عبر الإنترنت. الإبداع يساعد في الهروب من الروتين ويمنحك شعورًا بالإنجاز والراحة النفسية.
6. تقبل مشاعر التوتر والقلق
إن العيش في ظروف غير طبيعية لفترة طويلة قد يثير مشاعر التوتر والقلق. يواجه رواد الفضاء هذا التحدي بشكل مستمر، لذا يتعلمون كيف يتعاملون مع مشاعرهم بشكل عقلاني ويقبلون هذه المشاعر كجزء من تجربتهم.
النصيحة:
اعترف بمشاعرك السلبية وتقبلها. لا تلوم نفسك على شعورك بالملل أو القلق؛ بدلاً من ذلك، حاول أن تجد طرقًا للتعامل مع هذه المشاعر مثل ممارسة تقنيات التنفس العميق، التأمل، أو حتى التحدث مع شخص مقرب. قبول المشاعر يعد خطوة أولى نحو التغلب عليها.
7. ابقَ مرنًا وواقعيًا
أثناء تواجد رواد الفضاء في الفضاء، يتعين عليهم أن يتعاملوا مع العديد من المواقف غير المتوقعة، مثل تغيرات في الجدول الزمني أو الأعطال التقنية. إن مرونتهم في التكيف مع الظروف المحيطة بهم هي جزء من سر قدرتهم على البقاء في حالة جيدة طوال المهمة.
النصيحة:
كن مرنًا في التكيف مع الظروف الحالية. إذا كانت هناك تغيرات غير متوقعة في خططك اليومية بسبب الحجر الصحي، حاول أن تعدل أهدافك وفقًا للواقع الحالي. التكيف مع الظروف المتغيرة يساعد على تقليل التوتر والضجر الناتج عن عدم السيطرة.
خلاصة
الضجر والعزلة هما جزء من التحديات التي يمكن أن يواجهها أي شخص خلال فترة الحجر الصحي أو العزلة لفترات طويلة. من خلال تبني بعض الاستراتيجيات التي يتبعها رواد الفضاء، يمكن التغلب على هذه التحديات والحفاظ على الصحة النفسية والبدنية. الابتكار في روتينك اليومي، ممارسة الرياضة، التواصل مع الآخرين، تحديد أهداف، والانخراط في أنشطة إبداعية كلها طرق فعالة تساعدك على التكيف مع هذه الظروف الصعبة. تذكر، أن العزلة لا تعني بالضرورة الوحدة أو الكآبة، بل يمكن أن تكون فرصة لاستكشاف جوانب جديدة من نفسك.