نصائح ذهنية للتأقلم مع كورونا

7 نصائح ذهنية للتأقلم مع جائحة كورونا (Covid-19)

لقد شكَّلت جائحة كورونا (COVID-19) تحديًا غير مسبوق على مستوى العالم، ليس فقط من الناحية الصحية والاقتصادية، ولكن أيضًا على مستوى الصحة النفسية. فقد تسببت الإجراءات الاحترازية، مثل الحجر الصحي، التباعد الاجتماعي، وإغلاق أماكن العمل والمدارس، في تغييرات جذرية في حياة الأفراد والجماعات. وهذا الوضع كان له تأثير كبير على العديد من الأشخاص من حيث القلق، التوتر، والشعور بالعزلة. إذا كنت من أولئك الذين يواجهون تحديات ذهنية خلال هذه الفترة الصعبة، فإن هذه المقالة تقدم لك مجموعة من النصائح التي يمكن أن تساعد في تحسين الحالة الذهنية والتأقلم مع الواقع الجديد في ظل جائحة كورونا.

1. التركيز على ما يمكن التحكم فيه

من أهم الاستراتيجيات الذهنية التي يمكن أن تساعد في التأقلم مع الجائحة هي التركيز على الأمور التي يمكن التحكم فيها. يمكن للمرء أن يشعر بالعجز عندما يكون محاطًا بالكثير من الأخبار السلبية والتحديات المجهولة. لكن يمكن تقليل هذا الشعور عن طريق تبني نهج يركز على الجوانب التي تقع ضمن نطاق تحكم الفرد. سواء كان ذلك في تنظيم الجدول الزمني اليومي، ممارسة الرياضة في المنزل، أو التفاعل مع أفراد الأسرة بشكل إيجابي، التركيز على الأنشطة التي يمكنك السيطرة عليها يساعد في تقليل مشاعر العجز والقلق.

إن تعلم كيفية تحديد الأولويات في الحياة اليومية والتفكير في الأمور التي يمكن تنفيذها في الوقت الحالي يساهم في إحساس الشخص بالتمكين. إذ لا يمكن التحكم في انتشار الفيروس أو القرارات الحكومية المتعلقة بالحجر الصحي، لكن يمكن اتخاذ خطوات صغيرة مثل تحسين عادات النوم أو ممارسة التأمل.

2. الابتعاد عن الأخبار السلبية ومراقبة المصادر

لا شك أن الأخبار والتحديثات المتعلقة بجائحة كورونا يمكن أن تكون ساحقة ومثيرة للقلق. التحديثات المستمرة عن عدد الإصابات والوفيات، بالإضافة إلى التحليلات الاقتصادية الصعبة، يمكن أن تساهم في زيادة التوتر والشعور بالضغط النفسي. لذلك، من الضروري أن يتحكم الفرد في كمية المعلومات التي يتعرض لها يوميًا.

من المفيد متابعة الأخبار بشكل معتدل والاعتماد على مصادر موثوقة فقط، مثل منظمة الصحة العالمية أو السلطات الصحية المحلية. يجب تجنب التحقق المستمر من الأخبار أو الغرق في التحليلات التي قد تكون غير دقيقة أو مبالغ فيها. بدلاً من ذلك، يمكن تخصيص وقت معين في اليوم للاطلاع على آخر المستجدات والابتعاد عن الأخبار المفرطة في بقية اليوم.

3. الممارسة اليومية لتمارين التنفس والتأمل

في وقت الأزمات، يعتبر التركيز على النفس وإعطاء العقل لحظات من الراحة من أهم الأمور التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على الصحة الذهنية. تساعد تقنيات التنفس العميق والتأمل على تقليل مستوى التوتر والقلق بشكل فعال، كما أنها تعمل على تهدئة الجهاز العصبي وتحسين الشعور العام بالرفاهية.

يمكن تخصيص بضع دقائق يوميًا لممارسة تمارين التنفس العميق أو التأمل، سواء كان ذلك في الصباح أو قبل النوم. هذه الممارسات ليست فقط طريقة للتخلص من التوتر اللحظي، بل تساهم في تحسين الصحة الذهنية على المدى الطويل. تشير الدراسات إلى أن ممارسة التأمل بانتظام تساعد على تقوية القدرة على التركيز، وتقليل الاندفاع العصبي، وتحسين النوم.

4. إعادة هيكلة التفكير السلبي

أحد التحديات التي تواجه العديد من الأشخاص خلال الجائحة هو الانغماس في التفكير السلبي الذي يعزز الشعور بالعجز والخوف. على الرغم من أن مشاعر القلق بشأن المستقبل أمر طبيعي في هذا السياق، إلا أن تكرار هذه الأفكار قد يؤدي إلى حالة من الاكتئاب والتوتر المزمن.

إحدى الطرق الفعالة لتغيير هذا النمط من التفكير هي إعادة هيكلة الأفكار السلبية. عندما تجد نفسك تفكر بشكل سلبي، حاول أن تسأل نفسك عن الأدلة التي تدعم هذا الفكر وما إذا كان بإمكانك رؤية الأمور من زاوية أخرى. على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بالخوف من المستقبل بسبب فقدان وظيفتك أو صعوبة العيش في ظل الجائحة، حاول التركيز على الأشياء الإيجابية التي قد تحدث نتيجة لهذا التحدي، مثل تحسين مهاراتك المهنية أو تخصيص وقت أكبر لتطوير نفسك.

5. الحفاظ على الروتين اليومي

في ظل الظروف غير المتوقعة للجائحة، يمكن أن يبدو الشعور بالتنظيم والروتين أمرًا صعبًا. ومع ذلك، تبين أن الحفاظ على روتين يومي يمكن أن يساعد في تقليل التوتر وزيادة الشعور بالاستقرار النفسي. يساعد الروتين على إعطاء الحياة هيكلًا وتوجيهًا، مما يقلل من الشعور بالضياع أو العجز.

قد يشمل الروتين اليومي النوم في مواعيد ثابتة، تناول الطعام في أوقات محددة، وتخصيص وقت للتمارين أو القراءة. بالإضافة إلى ذلك، فإن تخصيص وقت للراحة والترفيه في ظل التحديات الراهنة أمر ضروري. الروتين يساعد في استعادة الشعور بالتحكم وسط الفوضى التي قد تنتج عن جائحة كورونا.

6. الانخراط في الأنشطة التي تعزز الإبداع

الجائحة قد تمنح البعض فرصة للابتعاد عن الروتين المعتاد والمشغول في العمل والدراسة، وهذه فرصة يمكن استغلالها لتنمية الجوانب الإبداعية التي قد تكون غائبة عن حياتنا اليومية. الإبداع لا يقتصر فقط على الفنون، بل يشمل أيضًا التفكير الجديد والمبتكر في مواجهة المشاكل. من خلال الانخراط في أنشطة مثل الكتابة، الرسم، الطبخ، أو تعلم مهارات جديدة، يمكن تحسين مزاجك وزيادة مرونتك النفسية.

إن ممارسة أنشطة إبداعية قد تكون بمثابة تنفيس عاطفي يساعد على استعادة الحيوية الذهنية، وبالتالي تقليل مستويات التوتر. بالإضافة إلى ذلك، تقدم هذه الأنشطة فرصة للاسترخاء الذهني، مما يساعد على تخفيف الضغط النفسي.

7. التواصل الاجتماعي عن بُعد

أحد أبرز آثار جائحة كورونا هو العزلة الاجتماعية التي يعيشها الكثير من الأشخاص بسبب التباعد الاجتماعي وقيود التنقل. وقد يكون لذلك تأثير كبير على الصحة النفسية، حيث يعاني البعض من الشعور بالوحدة والاكتئاب. ولكن لحسن الحظ، تقدم التكنولوجيا اليوم العديد من وسائل التواصل الاجتماعي التي تسمح بالاتصال بالعائلة والأصدقاء، حتى عن بُعد.

يمكنك تخصيص وقت يومي للتحدث مع الأصدقاء أو العائلة عبر الهاتف أو تطبيقات التواصل الاجتماعي، مما يعزز من الشعور بالتواصل الاجتماعي. بالإضافة إلى ذلك، يمكن الانخراط في مجموعات اجتماعية عبر الإنترنت حول اهتمامات معينة، مما يساعد في تقليل مشاعر العزلة ويوفر فرصة للمتابعة النفسية والمساندة.

الختام

في الختام، تعتبر جائحة كورونا تجربة غير مسبوقة مليئة بالتحديات على مستوى الصحة النفسية. ومع ذلك، من خلال تبني استراتيجيات ذهنية واتباع نصائح عملية، يمكن للأفراد التكيف بشكل أفضل مع هذه الأوقات الصعبة. الحفاظ على توازن فكري وصحي يتطلب التركيز على ما يمكن التحكم فيه، ممارسة تقنيات الاسترخاء والتأمل، تعزيز التفكير الإيجابي، والبحث عن الأنشطة التي توفر الراحة النفسية والبدنية. كما أن التواصل المستمر مع الآخرين والاهتمام بالعلاقات الاجتماعية عن بُعد يشكل جزءًا أساسيًا من عملية التأقلم. باتباع هذه النصائح، يمكن مواجهة التحديات الحالية بشكل أكثر هدوءًا ومرونة.