نصائح يجب أن تتقيّد بها المرأة الحامل أثناء السفر
يعد السفر من الأنشطة الممتعة التي تمنح الإنسان فرصة للاسترخاء واستكشاف أماكن جديدة، لكن بالنسبة للمرأة الحامل، قد يتطلب الأمر بعض التحضير والاحتياطات الخاصة لضمان سلامتها وسلامة الجنين. السفر أثناء الحمل قد يكون آمناً إذا تم اتباع الإرشادات والنصائح الطبية المناسبة، ولكن من الضروري أن تعرف الحامل ما يجب فعله لتفادي أي مشاكل صحية قد تنجم عن السفر. في هذا المقال، سنعرض مجموعة من النصائح المهمة التي يجب أن تتقيّد بها المرأة الحامل أثناء السفر.
1. استشارة الطبيب قبل السفر
قبل الشروع في أي رحلة، يجب على المرأة الحامل استشارة طبيبها للتأكد من أن حالتها الصحية تسمح لها بالسفر. الطبيب سيكون قادراً على تقديم نصائح بناءً على الحالة الصحية الخاصة بالمرأة ومرحلة الحمل. في بعض الحالات، قد يُنصح بتجنب السفر لفترات طويلة أو السفر إلى أماكن معينة بسبب المخاطر الصحية المرتبطة بالحمل.
2. اختيار وسيلة النقل المناسبة
يجب على المرأة الحامل اختيار وسيلة النقل التي توفر لها الراحة والأمان. السفر بالطائرة يكون عادة آمناً للحامل في معظم الحالات، خصوصاً في الثلثين الأول والثاني من الحمل. ومع ذلك، قد يوصي الطبيب بتجنب السفر بالطائرة بعد الأسبوع 36 من الحمل، حيث تزيد المخاطر على الأم والجنين. كما أن السفر بالسيارة أو القطار قد يكون أكثر راحة للحامل، خاصة في الرحلات الطويلة، حيث يمكنها التوقف عند الحاجة للحصول على راحة أو المشي قليلاً.
3. الراحة خلال الرحلة
من المهم جداً أن تأخذ المرأة الحامل فترات راحة منتظمة أثناء السفر، خصوصاً إذا كانت الرحلة طويلة. في الرحلات الجوية، يجب على الحامل التحرك بين الحين والآخر لتجنب الجلوس لفترات طويلة مما قد يؤدي إلى تجلط الدم أو مشاكل في الدورة الدموية. إذا كانت الرحلة على متن الطائرة، يُنصح بالتحرك في الممر كل 1-2 ساعة.
4. ارتداء الملابس المريحة
يجب على الحامل اختيار ملابس مريحة ومناسبة للرحلة. من الأفضل ارتداء ملابس فضفاضة وغير ضاغطة حتى تتمكن من التحرك بسهولة وتجنب أي ضغط على البطن أو أجزاء أخرى من الجسم. كما يُفضل ارتداء أحذية مريحة تُساعد على تخفيف الضغط على القدمين، خاصة إذا كانت الرحلة طويلة.
5. شرب الماء بكثرة
من الضروري أن تحافظ المرأة الحامل على مستوى جيد من الترطيب أثناء السفر. السفر قد يؤدي إلى الجفاف بسبب الجلوس لفترات طويلة في الأماكن المغلقة مثل الطائرات أو القطارات. يُنصح بتناول كميات كافية من الماء للحفاظ على الترطيب وتجنب جفاف البشرة والإرهاق العام.
6. تجنب السفر في الفترات المتأخرة من الحمل
مع اقتراب المرأة من نهاية حملها، يزداد احتمال حدوث الولادة المبكرة، لذلك من الأفضل تجنب السفر لمسافات طويلة في الأشهر الأخيرة من الحمل (من الأسبوع 36 فما بعد). إذا كانت الرحلة ضرورية، يجب أن تكون معروفة في نطاق مسافة قريبة من المستشفى الذي يمكن الوصول إليه بسهولة في حالة حدوث أي طارئ.
7. حمل مستلزمات الحمل الضرورية
يجب على المرأة الحامل تجهيز حقيبتها بكل ما تحتاجه أثناء السفر. تشمل هذه المستلزمات الأدوية التي قد تحتاج إليها، مثل مكملات الفيتامينات أو أي أدوية أخرى مقررة من الطبيب. كما يجب أن تحتوي الحقيبة على بعض الوجبات الخفيفة الصحية لتوفير الطاقة اللازمة، بالإضافة إلى بعض الأدوات الشخصية مثل المراهم أو الكريمات التي قد تحتاج إليها أثناء الرحلة.
8. تجنب الأطعمة والمشروبات التي قد تضر بالحمل
من المهم أن تتجنب الحامل تناول الأطعمة غير الصحية أو المشروبات التي قد تسبب مشاكل صحية أثناء السفر. يُنصح بتجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة أو أطعمة قد تؤدي إلى عسر الهضم أو التسمم الغذائي، مثل الأطعمة النيئة أو غير المطهية جيداً. أيضاً يجب الحذر من تناول المشروبات الكحولية أو المشروبات التي تحتوي على كافيين بكميات كبيرة.
9. التخطيط للراحة والنوم
من المهم أن تحرص المرأة الحامل على الحصول على قسط كافٍ من النوم أثناء السفر. قد تكون الرحلات الطويلة مرهقة، لذا من الضروري أن تأخذ فترات استراحة للنوم والراحة للحفاظ على طاقتها وتخفيف الشعور بالإرهاق. إذا كانت الرحلة طويلة، يمكنها استخدام وسائد إضافية لدعم الجسم بشكل صحيح أثناء النوم.
10. الاستعداد للتعامل مع أي حالة طارئة
قد تكون هناك حالات طارئة أثناء السفر، مثل تعرض المرأة الحامل إلى ألم أو شعور بعدم الراحة. من المهم أن تكون الحامل على دراية بكيفية التعامل مع هذه الحالات، سواء كان ذلك عن طريق استشارة الطبيب أو الاتصال بالمرافق الطبية المتاحة في المكان الذي تتواجد فيه. إذا كانت الرحلة إلى بلد آخر، يجب أن تعرف الحامل أقرب المستشفيات أو المراكز الصحية التي يمكنها اللجوء إليها في حالة الطوارئ.
11. مراعاة الوضع الصحي للجنين
يجب أن تتأكد الحامل من أن الجنين في وضع صحي جيد قبل السفر. قد يتطلب ذلك إجراء بعض الفحوصات الطبية مثل فحص القلب أو فحص السونار للتأكد من صحة الجنين. في حال كان هناك أي شكوك أو مخاطر صحية، يجب تأجيل السفر حتى يتم التأكد من أن الحمل يسير بشكل طبيعي.
12. الابتعاد عن المناطق ذات المخاطر الصحية
في حال كانت الرحلة إلى منطقة تحتوي على مخاطر صحية معينة مثل انتشار الأمراض المعدية أو الظروف المناخية القاسية، يجب على المرأة الحامل تجنب السفر إلى تلك المناطق قدر الإمكان. قد تؤدي بعض الأمراض إلى مضاعفات صحية خطيرة أثناء الحمل. يجب أخذ نصائح الطبيب بجدية في هذه الحالات.
13. التحضير لحالات الطوارئ الصحية
من الأفضل أن تكون المرأة الحامل مستعدة للتعامل مع حالات الطوارئ الصحية أثناء السفر. ينصح بحمل بطاقة طبية تحتوي على معلومات صحية مهمة، مثل تاريخ الحمل، والأدوية التي يتم تناولها، وأي حالة صحية خاصة قد تكون موجودة. يجب أيضاً أن تكون على دراية بكيفية الوصول إلى الرعاية الطبية المحلية في حال حدوث أي مشكلة.
14. اختيار الوقت المناسب للسفر
أفضل وقت للسفر أثناء الحمل هو في الثلث الثاني من الحمل (من الأسبوع 14 إلى 27)، حيث يكون الحمل عادة أكثر استقراراً، وتقل احتمالية حدوث المضاعفات. في هذه الفترة، تكون المرأة الحامل قد تجاوزت أشهر القيء الصباحي والمشاكل الصحية الأخرى التي قد تصاحب بداية الحمل.
15. ممارسة النشاط البدني المعتدل
من المهم أن تحرص المرأة الحامل على الحفاظ على نشاطها البدني المعتدل أثناء السفر، مثل المشي لفترات قصيرة. النشاط البدني يساعد في تحسين الدورة الدموية وتقليل التورم والإجهاد. ولكن يجب تجنب ممارسة الأنشطة الشاقة التي قد تسبب التعب أو التوتر.
16. الراحة النفسية والاسترخاء
السفر قد يكون مرهقاً على المستوى النفسي، لذا من الضروري أن تحرص المرأة الحامل على الراحة النفسية خلال الرحلة. يمكنها الاسترخاء عن طريق الاستماع إلى الموسيقى المهدئة أو القراءة أو التأمل، وهذا يساعد في تقليل التوتر ويحسن من تجربتها أثناء السفر.
الخلاصة
السفر أثناء الحمل يمكن أن يكون تجربة ممتعة وآمنة إذا تم اتباع النصائح والإرشادات الطبية المناسبة. من خلال اتخاذ الاحتياطات اللازمة والاعتناء بالصحة الجسدية والنفسية، يمكن للمرأة الحامل الاستمتاع برحلة آمنة ومريحة.
