هنا بعض النصائح للغذاء الصحي في شهر رمضان:
1. تناول وجبة السحور: تناول وجبة سحور متوازنة وغنية بالبروتينات والألياف لتوفير الطاقة والشبع طوال النهار. يمكن تناول الحبوب الكاملة مثل الشوفان أو القمح الكامل، والفواكه والخضروات، واللحوم النية، والبيض، والألبان.
2. تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية: حاول تجنب تناول الأطعمة الدهنية والمقلية في وجبة الإفطار والسحور، حيث إنها غالبًا ما تكون عالية السعرات الحرارية وتسبب الشعور بالثقل والتعب.
3. تناول الكميات المعتدلة: يجب أن يكون الإفطار والسحور طعامًا متوازنًا ويحتوي على الكميات المعتدلة من الفواكه والخضروات والبروتينات والكربوهيدرات، وتجنب تناول الطعام بكميات كبيرة لتجنب الشعور بالانتفاخ والثقل.
4. شرب السوائل بين الإفطار والسحور: حاول شرب كميات كافية من الماء والسوائل بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف، وتجنب شرب الكميات الكبيرة من السوائل في وجبة الإفطار لتفادي الشعور بالتعب والثقل.
5. تناول وجبات خفيفة صحية: إذا كان هناك حاجة لتناول وجبات خفيفة خلال الليل، حاول اختيار الخيارات الصحية مثل الفواكه والمكسرات والزبادي الطبيعي والسلطات الخفيفة.
6. ممارسة الرياضة بانتظام: قم بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي أو ركوب الدراجة الهوائية بعد الإفطار للمساعدة في حرق السعرات الحرارية وتعزيز الهضم.
7. استشير الطبيب: إذا كنت تعاني من حالة صحية معينة أو تتناول أدوية معينة، فقم بالتشاور مع الطبيب قبل البدء في أي تغييرات في نمط الطعام أو الشرب.