ما هي كمية البروتين التي يجب أن يستهلكها لاعبو كمال الأجسام في اليوم؟

تختلف احتياجات البروتين للاعبي كمال الأجسام بناءً على وزنهم ومستوى نشاطهم البدني، وكذلك على المؤشرات المرغوبة لديهم في بناء العضلات والحفاظ عليها. على العموم، يوصى بتناول 1.6-2.2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم في اليوم. لذلك، إذا كان وزن اللاعب 90 كيلوغرام ويرغب في بناء العضلات، عليه تناول 144-198 غرام من البروتين في اليوم. يجب توزيع هذه الكمية على الوجبات الثلاث الرئيسية والوجبات الخفيفة بالتساوي لتحقيق أفضل النتائج.