يختلف الاحتياج البروتيني من شخص لآخر اعتمادًا على العمر، الوزن، الجنس، مستوى النشاط البدني والأهداف الرياضية. لذلك، يجب استشارة أخصائي تغذية لتحديد كمية البروتين المناسبة لجسمك. على العموم، ينصح بتناول 1-1.5 جرام من البروتين لكل كيلوغرام وزن الجسم يوميًا للأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية بشكل مكثف. على سبيل المثال، إذا كان وزنك 70 كيلوغرامًا، فإنه يجب عليك تناول ما بين 70-105 جرام من البروتين يوميًا.
0
