ما هي كمية البروتين التي يجب أن أتناولها في كمال الأجسام؟

يعتمد حاجة الجسم للبروتين على عدة عوامل مثل الوزن والعمر ومستوى النشاط البدني وأهداف كمال الأجسام. على العموم، يوصى بتناول 1.6-2 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم في اليوم. لذلك إذا كنت تزن 75 كجم، فستحتاج إلى تناول 120-150 جرامًا من البروتين في اليوم. بالإضافة إلى ذلك، ينصح بتناول كميات متساوية من البروتين على مدار اليوم وليس في وجبة واحدة. يمكن الحصول على البروتين من اللحوم والدواجن والأسماك والحليب والبيض والبقوليات والمكسرات والبذور والأطعمة النباتية الأخرى. للحصول على أفضل النتائج في كمال الأجسام يفضل استشارة خبير تغذية لتصميم برنامج تغذية مناسب لأهدافك واحتياجات جسمك.