1. الجدول الزمني: إعداد جدول زمني ثابت للتمارين الرياضية يمكن أن يساعد في الحفاظ على الانضباط والالتزام بالبرنامج الرياضي. كما يمكن تحديد أيام معينة لتمرين أجزاء معينة من الجسم.
2. التنوع: تغيير التمارين من وقت لآخر يمكن أن يساعد في تحفيز العضلات وتجنب الروتين.
3. الاحماء: بدء كل جلسة تمرين بالاحماء والتمدد يمكن أن يساعد في تجنب الإصابات.
4. التدريب بالأوزان: استخدام الأوزان الثقيلة في التمرين يمكن أن يساعد في بناء العضلات بشكل أسرع.
5. الراحة: تأكيد الحصول على فترات الراحة الكافية بين التمارين يمكن أن يساعد في التعافي والنمو العضلي.
6. النظام الغذائي: تناول الأطعمة الصحية والمغذية والبروتينات يمكن أن يساعد في تحقيق الأهداف الرياضية.
7. استشارة مدرب: استشارة مدرب محترف يمكن أن يساعد في وضع برنامج تمرين مناسب وآمن.
8. التقدم المستدام: تدريجيا زيادة الوزن والتكرارات في التمارين يمكن أن يساعد في الحفاظ على التحفيز وتحقيق النتائج.
9. التركيز: التركيز على الحركة والتقنية الصحيحة عند التمرين يمكن أن يحسن الأداء ويقلل من خطر الإصابة.
10. الاستماع للجسم: إذا كان الشخص يشعر بالألم أو التعب غير العادي، يجب عليه التوقف عن التدريب واستشارة الطبيب.