هناك العديد من التمارين التي يمكن القيام بها في المنزل لتقوية الصدر، ومن أبرزها:
1- الضغط باليدين: يتم وضع اليدين على الحائط أو الأرض، ثم يتم تحريك الجسم بالمرفقين باتجاه الأعلى والأسفل.
2- الضغط بالأرضية: يضع الشخص وجهه على الأرض ويبدأ بالتحرك بالذراعين للأعلى والأسفل.
3- الضغط بالأوزان الحرة: يمكن استخدام الأوزان الخفيفة أو الثقيلة، بحسب ما يريده المتدرب، ثم يتم الانحناء والرفع.
4- المرونة: عند الاستيقاظ من النوم في الصباح يمكن القيام بتمارين تحديد المرونة والانحناءات البسيطة على الأرض.
5- الضغط بولاعة الرياضة: يتم الضغط باليدين على اللولب إلى جانب جسم الرياضة فيكون اليد بجانب الجسم، ثم يتم التحرك بالنسبة للوزن الذي يتم استخدامه.
6- الحركة المستقيمة: يتم التحرك بطريقة مستقيمة، بدون اي انحرافات، حتى لا يؤذي المفاصل.