ما هي تأثيرات الأجهزة الإلكترونية على النوم؟

تؤثر الأجهزة الإلكترونية على النوم بعدة طرق، منها:

1- الضوء الأزرق: يصدر العديد من الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية والحواسيب ، ضوءًا أزرق قادرًا على تثبيط إفراز الهرمون المسؤول عن الشعور بالنعاس (الميلاتونين)، مما يفسر عدم القدرة على النوم بشكل جيد.

2- الضوضاء: يمكن أن تسبب الأجهزة الإلكترونية الضوضاء المزعجة التي تنبعث منها ، زيادة مستويات التوتر والقلق والتشتت وعدم القدرة على النوم بشكل جيد.

3- التحفيز الذهني: يمكن أن تحفز الأجهزة الإلكترونية النشاط العصبي في الدماغ ، مما يزيد من اليقظة ويوقظ الأشخاص، ويجعل من الصعب عليهم الاسترخاء والنوم.

لتجنب تلك الأثار، ينصح بعدم استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم لفترة تصل إلى ساعتين. كما ينصح بتعزيز الممارسات الصحية للنوم ، مثل تحديد وقت النوم والاستيقاظ وتجنب المواد المنبهة قبل النوم، بالإضافة إلى إنشاء بيئة مريحة للنوم داكنة وهادئة.